Cintos Verdes

Cintos Verdes
Elementos Base
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Mão em Osae - katas Heian-nidan, Heian-yodan e Kanku-dai; defesa com palma da mão virada para
baixo.
Movimento de defesa Sukui - katas Heian-nidan e Bassai-dai; estudar movimento de "varrer"
contrário a Gedan-barai.
Mão em Nukite - katas Heian-nidan, Heian-sandan e Kanku-dai; ataque com a ponta dos dedos.
Punho em Uraken - katas Heian-nidan, sandan, yodan, Bassai-dai e Kanku-dai; ataque com (dois)
nós dos dedos.
Cotovelo em Empi - katas todos, excepto Heian-sandan; ataque/defesa com cotovelo (para a frente,
trás e lado).
Pé em Sokuto - katas Heian-nidan e seguintes; formas de bater (baixo, cima, lateral).
Posições de Base
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Kiba-dachi - katas Heian-sandan, godan, Tekki-shodan, Bassai-dai e Kanku-dai; pés, joelhos,
tronco.
Defesas
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Jodan-shuto-uke - kata Kanku-dai; prepara com a palma virada para a cara, mão roda tarde; braço
acaba na vertical.
Jodan-tate-uke (⇔
⇔ Ude-uke) - duas formas: mão fechada (kata Heian-nidan) e mão aberta (kata
Heian-yodan).
Osae-uke - katas Heian-nidan, Heian-yodan e Kanku-dai; defesa com palma da mão virada para
baixo.
Gyaku-uchi-uke - katas Heian-nidan e Bassai-dai; estudar hara e não recuar logo após o ataque.
Morote-uchi-uke - katas Heian-nidan, sandan, yodan, godan; posições das mãos na preparação e no
final.
Empi-uke - kata Heian-sandan; defesa com o cotovelo.
Ataques
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Mae-te - katas Heian-nidan, Heian-yodan, Kanku-dai.
Nukite - katas Heian-nidan, Heian-sandan, Kanku-dai; ataque com a ponta dos dedos.
Uraken - katas Heian-nidan, Heian-sandan, Heian-yodan, Kanku-dai; lateral (profundo) e frontal.
Fumi-komi - duas formas: como no kata Heian-sandan e como no kata Bassai-dai.
Yoko-geri - katas Heian-nidan, yodan, Kanku-dai; duas formas: kekomi (penetrante) e keage (de
baixo para cima).
Mawashi-geri - preparação com perna paralela ao chão; ataque com a ponta do pé para baixo.
Encadeamentos
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Sambon-zuki - um só passo com uma só expiração, três ataques (que podem ser feitos a níveis
diferentes).
Mae-tobi-geri - hiki-ashi com uma perna, ataque com outra em salto.
Gyaku-uchi-uke → Mae-geri → Gyaku-zuki - kata Heian-nidan; a preparação do Gyaku-uchi-uke,
quando em kihon é directa e rápida.
Gedan-barai → Jodan-shuto-uke → Gyaku-zuki - GDB fundo, JSU próximo da cara, Gyaku-zuki
com anca.
Mae-te → Mae-te → Gyaku-zuki - cada um dos Mae-te deve de ser profundo, assim como o
Gyaku-zuki.
Kihon-midare - preparação para midare; em cinto verde o atacante vira sempre pelo lado do braço
esticado (pelas costas).
Técnicas Simultâneas
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Jodan-age-uke + Ude-uke - kata Heian-nidan; antebraço da frente perpendicular ao chão.
Yoko-geri + Uraken - katas Heian-nidan, Kanku-dai.
Gedan-barai + Chudan-uchi-uke - katas Heian-sandan e Tekki-shodan; posição final de GDB/UU
idêntica às posições simples.
(Ushiro) zuki + Empi - kata Heian-sandan; não levantar cotovelo, nem contrair o ombro.
Sori-tobi - salto que a partir de cinto verde, pode passar a ser utilizado na ginástica padrão.
Moro-ashi - salto que a partir de cinto verde, pode passar a ser utilizado na ginástica padrão.
Chaves e Libertações
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Libertação da mão pelo interior - kata Heian-sandan; libertação da mão por rotação para o interior.
Movimentações / Deslocamentos
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Zuri-ashi - avançar/recuar com todo o corpo em simultâneo, sem altos-e-baixos.
Yori-ashi - avançar/recuar com todo o corpo em simultâneo, sem altos-e-baixos.
Shinobi-ashi - deslocação lateral (furtiva); o pé de trás passa à frente (mas junto) do outro pé.
Kumite
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Irimi simples (uke parte de Hachiji-dachi) - em cinto verde o uke entra sempre "por fora"; iniciar
zanshin e irimi; evitar tai-sabaki.
Midare (apenas ataque) - preparação para midare; o tori vira sempre pelo lado do braço esticado
(pelas costas).
Kata
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Heian-nidan
Heian-sandan