De olho na sua mesa: Correu 5km?

ANO 2 - NÚMERO 11 - RIO GRANDE DO SUL
www.sprintfinal.com.br
26a Maratona de Porto Alegre
De olho na sua mesa:
5 grupos de alimentos que não podem faltar.
Correu 5km?
Prepare-se para os 10km.
Junho/2009
OS PALANQUES ESTÃO FIRMES
Não, não estou falando
do Sprint Final, mas sim desse
“movimento” que mais cresce no
mundo que é o running.
O Palanque, claro, está firme e
crescendo para abrigar mais e
mais organizadores, patrocinadores, Staff, atletas e personalidades. E vou contar um segredo
para vocês, caros leitores rustiqueiros, maratonistas, ultramaratonistas, não corredores e
simpatizantes é muito bom fazer
um veículo que congregue essa
comunidade e difunda o prazer da
corrida e o bem que ela nos traz.
Estar em contato com
gente saudável e de bem com
a vida não tem preço. Essa é a
razão do nosso existir; para quem
já corre e futuros corredores.
O maior evento de corrida do estado superou as expectativas com
excelente promoção e organização a 26a Maratona de Porto Alegre. O destaque vai para a EPTC,
que realiza uma maratona, para
que a própria aconteça e também
ao CORPA, sob o comando do Sr.
Paulo Silva.
Confirmaram a fama do
evento de ser um dos melhores do
país. Para quem correu o revezamento de 5km, prepare-se para
estrear nos 10km, lendo e seguindo as planilhas da treinadora
Miraim Caldasso. Nesta edição,
saiba como garantir gás para tanta
corrida e, se tiver folego, quem
sabe, virar um ultramaratonista
com as novidades do Dr. Gabardo, haja resistência, ressaltando
que esse mês alargamos sua
coluna que está inserida na campanha do grupo RBS “Crack nem
pensar” e mais uma bela história
da “animal”, leia e confira.
Aproveito para pedir aos
nossos leitores que não colecionam o JSF que passe esse exemplar adiante, desse modo, estará
contribuindo na divulgação desse
esporte que tanto gostamos.
Abraço
Renato Cezimbra
É uma publicação mensal da RL2 Mídia Ltda Editor: Renato Loro Cezimbra - Jornalista Responsável - Carlos Adamatti Mtb 1516,
Impressão - Mídia Gráfica - Grupo RBS - Comercial: (51) 98772394
Colaboradores: Mirian Caldasso, João Gabbardo, Simone Luz
Revisão: Profa. Ms Enelise Arnold
Endereço: Felizardo Furtado, 515/902 - CEP:90670-090 Fone: (51) 33869857 Porto Alegre - RS - Junho 2009
email - [email protected]
Capa: Chegada da
Maratona Internacional de
Porto Alegre, 2009.
Fotografia:
Lisiane Bandeira
Errata: Ultramaratona 24horas de Santa Maria
Luciane Sant Ana - 3a colocada na geral com 125km
Túlio Nunes - 7o colocado na categoria com 103km
Histórias do Corredor
O Sonho da maratona
Bom pessoal. Acho que chegou
a minha vez de dizer algo a vocês sobre
a maratona.Em primeiro lugar, a semente
lançada, enquanto corria o revezamento,
em 2006, conversando com uma das meninas da Equipe, em plena Icaraí: “quem
sabe a gente não faz a maratona no ano
que vem?”
A proposta ficou entre nós. A
amiga se foi pra longe...eu fiquei, junto
com o sonho, ou utopia, quem saberia.
No início de 2007, novamente
acompanhada, desta vez de uma querida
companheira de treinos, voltei a lançar a
idéia, que, para meu terror, foi acatada
pelo nosso Coach. “Meu Deus”, “pensei
aterrorizada”, “ele acreditou em mim....
céus...” Ele não só acreditou, como depositou em mim a certeza dessa realização... Passou a Travessia Torres Tramandaí, passou a Volta à Ilha, e eu com uma
esperança de que ele houvesse se esquecido minha PRETENSÃO....
Ai, Jesus,eu, minha boca grande
e meus grandes sonhos... O que eu fiz?
Com o fim da Volta à Ilha, começaram os treinos....bom, como não
iria voltar atrás, só se o treinador permitisse, me concentrei em correr os tempos
pedidos, etc. Só Deus sabe quantas noites de terça, após treinos intermináveis
no CETE, cheguei em casa acabada, mas
feliz. Uma semana antes da prova, recebi as últimas instruções do Coach, sobre
como me comportar durante a prova e
que deveria me concentrar em chegar....
só isso. Recebi conselhos maravilhosos
de todos, a certeza da companhia feminina de uma das meninas da equipe, as dicas preciosas dos veteranos sobre “correr soltinha” e as dicas da véspera, lá no
ginásio na entrega dos kits. Além disso,
o olhar cúmplice dos demais debutantes
em maratonas da equipe, meus queridos
parceiros de primeira vez.
Não preciso dizer que a noite de
sábado para domingo passou em branco.... “Por que me preocupar?” pensava,
“é apenas uma corrida...” Nesse momento meu alter-ego gritou: “mulher, não é
uma corrida, é A CORRIDA!”
No dia da prova, muitas vezes
tive vontade de chorar. Estava muito
emocionada, como todos. Dava pra sen-
Clube do Leitor
Alessandra Sartori
Empresária
Porto Alegre - RS
SPRINT FINAL
Leia mais.
Corra mais.
Viva mais.
www.sprintfinal.com.br
Porque corrida é um estilo de vida!
02
tir. Algo muito diferente estava no ar. E
isso se refletia em todos ao redor. Tenho
certeza que todo mundo concorda comigo. Dada a largada, durante o primeiro
trecho (21kms) corremos juntas, eu e um
pelotão de mulheres de várias partes do
país. Ao passar pela rua Cabral, os sinos
da Igreja da Piedade tocaram....senti algo
de muito divino, como se Deus também
estivesse participando conosco daquela
peleia. Na rótula do Papa, uma das gurias da equipe, que estava no apoio, veio
me incentivar e acabou caindo da Bicicleta....Valeu aquele tombo, amiga.
Chegando no meio da corrida,
a minha companheira de equipe se foi,
junto com nossa amiga baiana, estavam
mais rápidas, e eu encontrei a companhia
de um dos meninos do grupo, que estava
apenas fazendo 21 km, amigão, foi todo
o tempo comigo, como um anjo da guarda, preocupado e zeloso. Muito obrigada. Tua companhia valeu demais.
No caminho, encontrei conhecidos, um
colega de Tribunal, e, no início da Beira-rio, minha querida irmã mais velha,
a Themis, sempre tão presente, a quem
abracei, e segui o caminho.
Quando, no km 39, o treinador
me falou que estava no fim....que praticamente já tinha conseguido, caí na real e
tive vontade de chorar.....te acalma, mulherzinha ...não vai estragar tudo agora....
A alguns metros da chegada, correndo de
mãos com o treinador (que não cabia em
si de tão contente conosco), tive a sensação de ter conseguido. E, cruzando a
chegada.... não preciso mais falar nada....
Chorei..... o choro da realização, da superação, pura emoção.
Após esta primeira maratona,
corri mais duas, e, por fim, esta de 2008,
sempre com a mesma emoção no coração e o choro acima descrito.
Querido Coach Daniel Rech....
poucas pessoas conseguem fazer o que tu
fazes conosco.... TE ADORO DEMAIS!
A todos vocês, companheiros de carreiras, vamos em frente, que atrás vem
gente!
Faça como nosso leitor Maria Cecília
Dresch da Silveira, Porto Alegre, escreva para nós:
histó[email protected] e
participe.
Fabio Sartori
Empresário
Porto Alegre - RS
Construindo
um atleta
vencedor Uma abordagem psicofísica do esporte.
Renato Miranda e Maurício
Bara Filho
A preparação de um atleta envolve muito mais que aspectos físicos. Em “Construindo
um atleta vencedor”, Renato
Miranda e Maurício Bara Filho defendem a importância
do entendimento do atleta
como um todo, abordando
as principais questões que
influenciam a motivação, o
rendimento e o envolvimento dos atletas com o esporte.
Ano: 2008 - Ed. ARTMED
Junho/2009
Fala Leitor
Sensacional, pela 1ª vez corri a Maratona
aqui em POA, o CORPA está de parabéns,
não faltou água gelada, gatorade, sinalização, ele deve ter feito até um acordo
com São Pedro, porque o clima e o dia não
poderiam estar mais lindos.
Luciane Sant Ana - POA
Achei nota mil, como participei de duas
provas, rústica e revezamento, quarteto
feminino, assisti à passagem do pessoal da
Maratona e posso dizer: tudo estava tudo
perfeito. Parabéns Paulo Silva e Equipe,
a emoção foi tão forte que quando as
minhas amigas e colegas de treino estavam
chegando da Maratona, chorei de alegria
e emoção, porque sei o quanto é difícil
correr uma maratona. Abração
Cynthia Guimarães - POA
Maria Cecília Dresch da Silveira
Maratona de POA - 2009
A organização da Maratona foi
ótima desde a entrega dos kits até
Gostaria de Parabenizar os editores o final. A minha equipe Perfore criadores do site pela estrutara e mance participou do revezamento
de octeto, oferecer a opção de
organização de informações!!!
Estarei sempre prestigiando e incen- revezamento é muito bom porque
nem todos estão preparados para
tivando meus alunos a olharem as
correr os 42.195m. O dia foi espematérias e fotos....
cial e obrigado ao Sprint Final.
Eduardo Campelo - POA
Lucas Rafael - POA
Quero agradecer ao Jornal Sprint
Olá, muito obrigado pela maraFinal pela oportunidade de poder
vilhosa prova que me deixaram
enviar meu comentário sobre a
a
26 Maratona de Porto Alegre, foi desfrutar, que foi a maratona,
perfeita, a organização está de Pa- hiper organizada, água gelada e
rabéns, o dia lindo colaborou, ver isotônico em abundância, simplesestampado no rosto dos corredores mente maravilhoso, parabéns.
a felicidade de completar a marato- Foi minha primeira finalização
na não tem preço. Parabéns a todos em maratonas, pois tinha tentado
antes em Floripa, mas parei no
os participantes!
Km 30, abandonando uma prova
Marcia Lima - POA
tão mal organizada, sem água,
nem isotônico, então, nem pensar,
Faça como nossos leitores,
tinha água, era fervendo.
mande sua história, comentário quando
Realmente, uma organização
sobre as matérias, críticas, elo- invejável, podem saber que estarei
gios e participe. Envie-nos seu escrevendo para todas as revistas
que assino, a fim de elogiar em
email para:
muito esta prova, ano que vem se
[email protected] Deus deixar, estarei aí novamente
com o maior prazer.
ou carta para o endereço
Abraço a todos os envolvidos.
Felizardo Furtado, 515/902 - Paulo C C Abreu Filho Guarapuava/PR.
Petrópolis - POA -
Olá amigos do Sprint Final, gostaria
de deixar aqui registrado a beleza
de maratona que foi esta de Porto
Alegre, a 26ª edição. O dia amanhecia esplendoroso, dia perfeito, muitas
pessoas, muitos atletas e o resultado
foi uma maratona maravilhosa. Parabéns para a organização, parabéns
para nós, atletas, parabéns para os
que divulgaram este evento sensacional, especialmente para o Sprint
Final. Abraços
Jorge Moacir A. da Silva - ESTEIO
Cep: 90670-090
03
Junho/2009
MARATONA DE PORTO ALEGRE MAIS UMA VEZ
É SUCESSO DE PÚBLICO.
Sprint Final esteve
na Maratona Internacional de
Porto Alegre mais uma vez
para todos atletas que participaram do evento, trazendo
informação e incentivo para
aqueles que já praticam o
esporte ou que estão iniciando
neste mundo running que traz
muita saúde para todos.
O público novamente aprovou a competição,
pela excelente organização,
percurso e o tempo realmente
ajudou. O sol vinha surgindo
quando foi dada a largada
feminina. A manhã foi de
temperatura amena, pouco
vento e nuvens que ajudaram a
grande maioria dos corredores
a melhorarem seus tempos.
tunizando comodidade antes e
depois da prova para os seus
participantes.
Alguns atletas enviaram para o Jornal Sprint
Final seus comentários sobre a
prova que você pode conferir
na seção Fala Leitor.
Havia um espaço
definido para Assessorias
Esportivas, Grupos de Corrida
e Academias que puderam
instalar as suas barradas, opor-
O ganhador da
prova foi Adriano Bastos, de
São Paulo, com o tempo de
2h19`20``, seguido por José
Pereira da Silva, 2h21`25``
OCTETOS MISTO - EMPRESA
1.WIN SPORT CHEGAMOS/3 FIGUEIRAS
2. CURSO MILITAR PROF. LADISLAU / ELITE RUN
3. WIN SPORT CHEGAMOS 2
4. GBOEX CONFIANÇA
5. MS FITNESS I
6. ATHLÉTICA/PULSAR
7. PETISKEIRA FUN RUNNERS 2
8. NIKE STORE
9. RBS SC
10. PETISKEIRA FUN RUNNERS 3
OCTETOS FEMININO - EMPRESA
1.GURIAS DO IAPI/TOP FITNESS
2.ATHLÉTICA/PULSAR
3.PBELA VISTA/STRIDER 2
4. GRUPPEN INTELIGENCIA EM TECNOLOGIA 3
5. ESPORTA ACADEMIA 1
6. CLUBE DE CORRIDA VITTA 8
7. ATP GRUPO DE CORRIDA
8. CAMPOSRUNNING
9. VIP/ATITUDE PHYSICOS
10.MAXTRAINER 1
OCTETOS MASCULINO - EMPRESA
1. SOGIPA/PARCORRER/WIDEX 2
2. PETISKEIRA FUN RUNNERS 1
3. PAFDG/DANA
4. PEFETIVO CONFECÇÕES E CALÇADOS LTDA
5. AREVA
6. GRUPPEN INTELIGENCIA EM TECNOLOGIA 2
7. FRONTEC
8. WIN SPORT CHEGAMOS 3
9. TEREX RUNNERS
10. SOGIPA/PARCORRER/WIDEX 1
No revezamento encontramos o espírito de
camaradagem e equipe a flor da pele.
Calendário
Julho
05
São Leopoldo/RS
Circuito SESC - 10 km
11
Porto Alegre/RS
Rústica na Redenção
12
Estrela
Rústica de Inverno
26
Porto Alegre
Corrida de Aniversário SOGIPA
Agosto
02
Assunção/Paraguai
Meia Maratona de Assunção
09
Porto Alegre/RS
Corrida dos Carteiros
16
Torres/RS
Circuito SESC - Litoral
23
Porto Alegre/RS
Circuito das Estações Adidas
Treinamento Físico
Individualizado
Corrida, caminhadas,
triathlon.
Concursos públicos.
Contatos
Treinos no
www.equipedubira.com
CETE
e Redenção.
[email protected]
Telefones: (51)9124-7866 Terças, quintas e sábados.
Serviços Oferecidos
Planilhas mensais personalizadas;
Treinamentos monitorados 2 vezes
por semana; Avaliação Física;
Personal Training.
Acompanhamento Semanal
TERÇA-FEIRA - 18:00 às 21:00 (CETE)
QUINTA-FEIRA - 18:00 às 21:00 - (CETE)
SÁBADO - (horários a definir)
Tarso Dellinhausen - 81198691 - [email protected]
04
, Giliard Altair Pinheiro,
2h22`17``, Laírton da Silva,
2h22`48`` e Gustavo Caurio
2h22`55``.
Entre a mulheres
a vencedora foi Conceição
Maria Carvalho Oliveira,
02h43`25``, Rosa Jussara Barbosa, 02h48`38``, Luciana Beatriz da Luz, 02h49`06``, Rosângela Gavinski, 02h52`12``
e Maria dos Remédios Castro
2h53`04``.
RÚSTICA 9 KM
Feminino
1a CLEIDE MARIA DE SOUZA KUHL
2a SUELEN SPADARI
3aINGRITH NASCIMENTO BARBOSA
4a JANIVAN LIMA DA SILVA
5a ROSELI MATEUS
6a ROSANE HACK
7a MAGDA MARGARETE AZEVEDO
8a MARIA SALETE SCHNEIDER HEROLD
9a CYNTHIA CVEIGORN GUIMARÃES
10a ANA CÉLIA CORREA
Masculino
1o DALVANE DOS SANTOS
2o JOSE RAIMUNDO B. DA SILVA
3oABIMAEL GIOVANNI DA SILVA
4oTAURO SUSIN BONORINO
5o HUGO PATRICIO DE FRANCA
6o UANDER MARQUES DE PAULA
7o RODINEI DA SILVA MEDEIROS
8oANDRÉ CLÓVIS HERTHER
9o JULIO CESAR ROCRIGUES
10oCASSIANO FARIAS DA COSTA
Atendimento Personalizado
Caminhada, Corrida, Triatlo,
Condicionamento Físico em
Geral e Acompanhamento em
provas.
Treinos : Terças e quintas na pista
www.percorrer.com [email protected] de atletismo da
Telefones: (51)9849-9612 - (51)32761767 SOGIPA.
Rua Washington Luiz, 326 Centro - Porto Alegre - RS
Tel.: 30196656 - 30125660
Cel.: 99195973 - 99868243
Email: [email protected]
MARTINS COSTA,
LINCHEN E KEUNECKE
ADVOGADOS ASSOCIADOS
OAB/RS 3323
Porto Alegre
Rua doa Andradas, 943 – conj. 603
Fone/Fax: (51) 3061 9910 3061 8810
e-mail: [email protected]
Gravataí
Rua Anápio Gomes, 1668-sala 04
Fone Fax: (51) 3488 5977
Junho/2009
CLICK RUNNING
ESPECIAL
26A MARATONA INTERNACIONAL
DE PORTO ALEGRE
1
3
2
4
6
5
7
8
11
10
9
14
16
1. Cezar Chaves e Mário com o
Campeão da Prova Adriano
Bastos.
2. Equipe Sub4
3.Passamdo a vez...
4. Equipe Academia
Bela Vista Fitness
5. Após o esforço a recompensa.
6. Pura simpatia!!!
7. Renato Monteiro e
Alessandro Dreyer após
correr os 21km.
8. Corrida socializa.
9. Francisco Guedes e
Edson Guedes
10. Professor Bira
11. Lendo o JSF.
12. Tauro Bonorino e
Túlio Núnes
13. Meninas Superpoderosas.
14. Professor Leonardo
Ribas visita a Casa de
Imprensa do JSF.
15. Equipe Grupen
Inteligência em Tecnologia.
16. Ana Sarmento na
barraca do JSF.
Lanches Saudáveis
Isotônico
Produtos Integrais
Junto ao Ginásio do CETE.
CRC/RS 25.862 - OAB 12144
Escritório Contábil
Av. Borges de Medeiros, 308 Cj. 54
Telefone: (51) 3228.9825
email: [email protected]
13
15
Roberto Salatino de Azevedo
Antes ou depois
do treino
passe por aqui!
12
Gringo
do
Chopp
TELE CHOPP
97324104
A JV Academia oferece, num ambiente familiar e seguro, em
frente ao Parque da Redenção, as seguintes modalidades com
profissionais formados e
experientes:
Av. Osvaldo Aranha, 1070, sala 202
Porto
Alegre -Tel: (51) 96393670
Musculação
Karate
Hapkido
Personal Training
Treinamento de corrida
Natação
Ciclismo
05
Junho/2009
DEZ QUILÔMETROS, A PAIXÃO NACIONAL
de semana, a escolher;
TREINAMENTO ESPECÍFICO PARA CORRER
* Porque é moti10 QUILÔMETROS ABAIXO DE 1 HORA.
vador competir;
* Porque compeSegunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
tindo, melhoramos nosso
(pista)
(pista)
condicionamento físico,
DESCANSO 3 x 1000 mr 50min
8 x 200 mr 5 Km
DESCANSO
8km
psíquico e mental, pois a
1a sem
c/trote 200
(leve)
c/trote 200
competição nos fornece
DESCANSO 4 x 1000 mr 50min 10 x 200 mr 5 Km
DESCANSO
9km
parâmetros reais para me2a sem
c/trote 200
(leve)
c/trote 200
lhorar;
DESCANSO 5 x 1000 mr 50min 10 x 200 mr 5 Km
DESCANSO
10km
* É uma distância
3a sem
c/trote 200
(leve)
c/trote 200
que o corredor consegue
DESCANSO 3 x 1000 mr 50min
8 x 200 mr 5 Km
DESCANSO
8km
uma recuperação fisiológi No meu
4a sem
c/trote 200
(leve)
c/trote 200
ca rápida e possibilita que
ponto-de-vista, os principais motivos
participe de várias comDESCANSO 4 x 1000 mr 50min
8 x 300 mr 6 Km
DESCANSO
10km
que a maioria dos corredores optam
petições ao mês, podendo
5a sem
c/trote 200
(leve)
c/trote 200
em treinar para provas de 10 km são:
ser até todos os finais de
DESCANSO 5 x 1000 mr 50min 10 x 300 mr 7 Km
DESCANSO
12km
* Porque os 10 quilômetros
semana;
6a sem
c/trote 200
(leve)
c/trote 200
são uma distância “básica”, que
* É uma distância
serve de alicerce e pré-requisito para
DESCANSO 6 x 1000 mr 50min 10 x 300 mr 8 Km
DESCANSO
14km
apropriada para corredo7a sem
c/trote 200
c/trote 200
(leve)
distâncias e provas maiores no futuro,
res amadores, que têm
como meias-maratonas e maratonas;
DESCANSO 4 x 1000 mr 50min
8 x 300 mr
6km
DESCANSO
10km
por meta manter a saúde,
* Para os corredores profis8a sem
c/trote 200
(leve)
c/trote 200
o lazer, a motivação e a
sionais é fundamental o domínio nos
socialização;
dez mil metros com tempos baixos,
* É uma distância fácil de
pois serve de suporte técnico para redominar por aqueles corsultados expressivos nas competições
rão ser utilizados para obtenção dos
NAIS; 2) SEMPRE AQUECER 2000
redores amadores que têm
de maiores distâncias;
objetivos e melhores resultados em
A 3000 METROS E DESAQUEa rotina de correr uma hora diária,
* Treinar esta distância fica
provas.
CER A MESMA DISTÃNCIA NO
numa frequência mínima de três dias
bem dentro das possibilidades do
FINAL DO TREINO NOS DIAS DE
semanais;
atleta associar corrida com outras
OBS: 1) MACROCICLO DE TREIPISTA; 3) SEMPRE ALONGAR A
* O melhor tempo do atleta nos dez
atividades, como trabalho, estudo,
MUSCULATURA ANTES E APÓS
quilômetros serve de referência técni- NAMENTO ESPECÍFICO DE 12
família, etc;
SEMANAS
PARA
CORREDOR
O TREINO; 5) BUSQUE SEMPRE
ca aos treinadores, para definição do
* Porque é a distância oficial
QUE
JÁ
TREINA
NO
MÍNIMO
A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISplanejamento do treino, estratégia e
que mais é oferecida nos calendários
TRÊS MESES E QUE ESTÁ PRESIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA
métodos de treinamento que devedo país. Há praticamente todos finais
TENDENDO REDUFORMADO E ESPECIALISTA EM
ZIR SEU TEMPO NA
TREINAMENTO DE CORRIDAS.
TREINAMENTO ESPECÍFICO PARA CORRER
CORRIDA DE 10 QUI- REFERÊNCIA DE TEMPOS PARA
10 QUILÔMETROS ABAIXO DE 50 MINUTOS.
LÔMETROS PARA
OS TIROS: 1000 mr = 5’30”/5’20”;
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
MENOS DE 1 HORA,
400 mr = 2’10” /2’00”; 300 mr =
(pista)
(pista)
(trote ou descanso)
UTILIZANDO UM MI- 1’30”/1’20”; 200 mr = 1’00”/54”.
CROCICLO DE TREI6) QUARTA E SEXTA PERCURSO
DESCANSO 4 x 1000 mr 50min
8 x 200 mr
5 Km
DESCANSO
10km
NOS DE SEIS DIAS E
VARIADO
1a sem
(leve)
c/trote 200
c/trote 200
DUAS PISTAS SEMADESCANSO 5 x 1000 mr 50min 10 x 200 mr 7 Km
DESCANSO
12km
por Miram
Caldasso
Personal Trainer, graduada
em Educação
Física e especializada em
Treinamento
Personalizado
pela UFRGS.
2a sem
c/trote 200
(leve)
c/trote 200
DESCANSO
3a sem
6 x 1000 mr
c/trote 200
50min
(leve)
10 x 200 mr
c/trote 200
8 Km
DESCANSO
15km
DESCANSO
4a sem
4 x 1000 mr
c/trote 200
50min
(leve)
8 x 200 mr
c/trote 200
6 Km
DESCANSO
10km
(teste)
DESCANSO
5a sem
5 x 1000 mr
c/trote 200
50min
(leve)
8 x 300 mr
c/trote 200
7 Km
DESCANSO
12km
DESCANSO
6a sem
6 x 1000 mr
c/trote 200
50min
(leve)
10 x 300 mr
c/trote 200
9 Km
DESCANSO
15km
DESCANSO
7a sem
7 x 1000 mr
c/trote 200
50min
(leve)
10 x 300 mr
c/trote 200
10 Km
DESCANSO
16km
DESCANSO
8a sem
5 x 1000 mr
c/trote 200
50min
(leve)
8 x 300 mr
c/trote 200
8km
DESCANSO
10km
(teste)
DESCANSO
9a sem
6 x 1000 mr
c/trote 200
50min
(leve)
8 x 400 mr
c/trote 200
10 Km
DESCANSO
15km
DESCANSO
10a sem
7 x 1000 mr
c/trote 200
50min
(leve)
10 x 400 mr
c/trote 200
10 Km
DESCANSO
10km
(teste)
DESCANSO
11a sem
8 x 1000 mr
c/trote 200
50min
(leve)
10 x 200 mr
c/trote 200
50min
(leve)
DESCANSO
10km
(moderado)
DESCANSO
12a sem
6 x 1000 mr
c/trote 200
30min
(leve)
4 x 200 mr
c/trote 200
30min
(trote)
DESCANSO
Dia da
Prova
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Junho/2009
ALIMENTOS QUE NÃO
PODEM FALTAR NA
MESA
DO ATLETA.
Correndo com Saúde na campanha
“Crack: nem pensar”.
Uma das maiores preocupações da Saúde Pública, nos nossos
dias, é o uso de drogas e, em especial, o crack, subproduto do
processamento das folhas de coca para obtenção de cocaína. A
Uma alimentação adequada é o
forma de uso do crack também favoreceu sua disseminação, já
alicerce para o desempenho físico, uma
que não necessita de seringa – bastando um cachimbo, muitas
vez que os nutrientes proporcionam
vezes improvisado. A droga também causa destruição de neucombustível energético para os exercírônios e provoca no dependente a degeneração dos músculos
cios, além de proporci- nar elementos essenciais para a síntese
do corpo, o que dá aquela aparência esquelética ao indivíduo:
de novos tecidos e o reparo das células já existentes. ossos da face salientes, braços e pernas ficam finos e costelas aparentes. O usuário de
Durante a prática esportiva, ocorre um aumento de 10 a 20 vezes
crack torna-se completamente dependente da droga em pouco tempo. Normalmente, o
no consumo total de oxigênio do organismo e de 100 a 200 vezes
viciado, após algum tempo de uso da droga, continua a consumi-la apenas para fugir aos
na captação de oxigênio pelo tecido muscular, o que contribui para desconfortos da síndrome de abstinência – depressão, ansiedade e agressividade – comuns
a ocorrência de danos celulares, prejudicando a recuperação musa outras drogas estimulantes. O uso do crack – e sua potente dependência – frequentecular e, com isso, o desempenho do atleta.
mente leva o usuário à prática de pequenos delitos para obter a droga. Os pequenos furtos
O atleta deve manter uma alimentação equilibrada para
de dinheiro, objetos, sobretudo eletrodomésticos, muitas vezes, começam em casa. O
garantir todos os nutrientes necessários para a boa performance
dependente dificilmente consegue manter uma rotina de trabalho ou de estudos, passando
e evitar que o sistema imune se debilite, aumentando o risco de
a viver basicamente em busca da droga, não medindo esforços para consegui-la, muitas
doenças e lesões. vezes, prostituindo-se para financiar o vício. O efeito social do uso do crack é o mais
Dentro deste conjunto benéfico: alimentação equilibrada,
devastador, entre as drogas normalmente encontradas no Brasil.
variada, antioxidante e integral, há alguns alimentos que se sobressaem. Destacam-se, entre estes, cinco grupos de alimentos, cada
Ana Luiza, a Animal: do crack ao sucesso nas corridas
qual com nutrientes chaves para auxiliar uma performance ótima:
Ana Luiza dos Anjos Garcez, paulista, foi abandonada por sua mãe na FEBEM, ao sair
foi “adotada” como empregada doméstica, sem direito a salário. Pensou em vingança e
Prebióticos são os carboidratos não-digeríveis, que afetam abriu a porta de seu inferno particular. Roubou tudo que podia da patroa e levou, em mabeneficamente nosso organismo, por estimularem seletivamente a
las de viagem, para uma praça no centro da cidade. Lá, juntou-se a jovens delinquentes,
proliferação e/ou atividade de populações de bactérias desejáveis
passando a fazer pequenos delitos e se drogar. Raspou o cabelo e vestia-se com roupas
no cólon. Estimulam a motilidade intestinal, ajudam na manutenmasculinas, para evitar o assédio e o risco de estupro. Diariamente, usava crack até que
ção da flora intestinal, propiciando, assim, uma microflora saudáum dia assistiu numa televisão de vitrine de loja o filme Carruagens de Fogo, em que
vel. Colaboram para que somente sejam absorvidas pelo intestino
atletas corriam na praia. “Fui dormir naquela noite num “muquifo”, que paguei com o
as substâncias necessárias e não nocivas. Cebola, alho, tomate,
dinheiro roubado na parte da tarde, e aquela música não saiu mais da minha cabeça. Achei
banana, cevada, aveia, trigo, alcachofra, aspargos.
que também poderia correr, já que conseguia correr da polícia. Vi a propaganda de uma
maratona que aconteceria em São Paulo e fui desafiada pelos meninos de rua a participar.
Probióticos são microrganismos vivos, quando adminisEles roubaram dinheiro para a inscrição e também um tênis de corrida, que mal servia
trados em quantidades adequadas conferem benefícios à saúde do
nos meus pés. Entrei na prova sem saber a distância da maratona, que parecia não acabar
nosso organismo. Aumentam o valor nutritivo e terapêutico dos
mais. Cheirei cola no caminho e fui a última a terminar. Dei minha medalha para um dos
alimentos, pois ocorre um aumento dos níveis de vitaminas do
meninos e roubei uma outra para mim. A partir daquele momento minha vida mudou”.
complexo B e aminoácidos. Atuam auxiliando o sistema imunoló- Ana teve, a partir de então, ajuda de pessoas que identificaram nela qualidades, fez exagico e absorção acrescida de cálcio e ferro. Iogurtes, leites fermen- mes médicos, começou a treinar regularmente no Parque Ibirapuera, abandonou o crack.
tados.
No seu currículo, com quatro maratonas concluídas, tem provas no Japão, Chile, Estados
Unidos e Argentina. Venceu a meia maratona de Santiago, foi a 2ª colocada na Meia de
Ômega 3: gordura poliinsaturada, um ácido graxo essenBuenos Aires e campeã na categoria 40-44 anos e 2ª atleta máster na Meia maratona da
cial, denominado assim pois precisamos ingeri-lo, nosso corpo
Disney em 2006.
não produz. Possui ação anti-inflamatória e acelera a recuperação
celular. Salmão atum, azeite de oliva, linhaça.
6ª Volta do Lago Caixa Brasília 100 km em 21 de junho
Esta prova, em suas primeiras edições, era exclusivamente de revezamento. No ano
Flavonóides: são pigmentos fenólicos de plantas que
passado, abriram 5 vagas como teste e, neste ano serão aceitos 20 atletas masculinos e
possuem atividades biológicas e ação antioxidante. Auxiliam a
5 femininos. O grande desafio é o tempo limite. São 11 horas em que os atletas darão
recuperação muscular e o sistema imune. Frutas cítricas, uvas,
uma volta no Lago Paranoá (extensão de 100 km). O percurso não é plano tendo muitas
alcachofra, cereja.
subidas e descidas. Alguns aspectos não são comuns: a organização não se responsabiliza
por hidratação e alimentação dos atletas, sendo responsabilidade das equipes de apoio. Já
Complexo B: as vitaminas do complexo B são cofatores
comprei uma mochila de hidratação que inaugurei na maratona de São Paulo. Nos anos
das enzimas que permitem a digestão e utilização dos carboidratos anteriores, vários atletas foram desclassificados por correrem fora dos locais demarcados
para a produção de energia. Sem a vitamina B1, por exemplo, a
(correr nos gramados e canteiros) e, principalmente, por jogar fora dos locais apropriados
utilização do carboidrato ingerido fica prejudicada. Leguminosas,
lixos como copos e garrafas d’água. Aprovo totalmente estas medidas, pois não consigo
grãos integrais, gérmen de trigo.
aceitar a sujeira deixada nos percursos de nossas provas. Já sugeri à coordenação da maratona de Porto Alegre que sejam colocados “cercados”, após os postos de hidratação, para
Esses 5 exemplos nos fazem refletir quanto à grandeza
serem jogados os copos vazios. É um bom exercício de consciência ambiental.
da natureza. Estão ao nosso alcance essas prodigiosas ferramentas
biológicas, componentes nutricionais que podem facilmente fazer
Novidades para a próxima TTT
parte do nosso dia-a-dia. Com um prato colorido, estamos garanO Diretor Geral da Travessia Torres Tramandaí, Paulo Silva, já está estudando alterações
tindo bons treinos e a certeza de uma recuperação rápida, sem
para a edição de 2010. Além das atuais modalidades de revezamento, teremos 20 vagas
falar na imunidade. Todos estão ao nosso alcance no mercado, nas para atletas INDIVIDUAIS. É uma grande notícia, pois se abre uma nova alternativa de
feiras, na horta de casa. Nutrientes, delicie-se.
ultramaratona no estado. Uma lástima que normalmente esta prova ocorre muito próxima
Nut. Simone da Luz Silveira (ou no mesmo final de semana) da Supermaratona de Rio Grande.
CRN 8481 João Gabbardo dos Reis
Contato: 8469 4449
Médico e Ultramaratonista
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