Imprima todos os planos do método dietline ® de siken

O método
dietline
O método dietline® de siken® diet é formado por três programas completos
concebidos em função da perda de peso que pretende.
Três planos que se adaptam ao perfil de cada pessoa, segundo a idade e o
objetivo estabelecido.
®
PLANO -3
Fases
PLANO -5
PLANO -9
< 40 anos
> 40 anos
< 40 anos
> 40 anos
< 40 anos
> 40 anos
ATAQUE
12 dias
NORMAL
24 dias
NORMAL
24 dias
PROLONGADO
45 dias
PROLONGADO
45 dias
PROLONGADO
87 dias
0
Inicial
3 dias
3 dias
3 dias
3 dias
3 dias
3 dias
1
Emagrecimento
3 dias
7 dias
7 dias
14 dias
14 dias
28 dias
2
Transição
3 dias
7 dias
7 dias
14 dias
14 dias
28 dias
3
Estabilização
3 dias mínimo*
7 dias mínimo*
7 dias mínimo*
14 dias mínimo*
14 dias mínimo*
28 dias
Fase 2 Transição
Fase 3 Estabilização
Pequenoalmoço
Pequenoalmoço
Refeição
1 preparação siken® diet (exceto fusilli se o comer ao jantar)
1 porção de verdura + 1 colher de sopa de azeite
1 porção de fruta
Meio da tarde
1 snack siken® diet (exceto bolachas)
1 café, chá ou infusão sem açúcar
Jantar
Fase 1 Emagrecimento
Jantar
Pequenoalmoço
1 preparação siken® diet (exceto cereais e fusilli)
1 café, chá ou infusão sem açúcar
Meio da manhã 1 snack siken® diet (exceto crackers e bolachas)
(opcional)
1 preparação siken® diet (exceto fusilli)
1 produto lácteo magro sem açúcar
1 café, chá ou infusão sem açúcar
Meio da manhã 1 snack siken® diet (exceto bolachas)
(opcional)
Refeição
1 preparação siken® diet (exceto cereais e fusilli)
1 porção de verdura + 1 colher de sopa de azeite
1 produto lácteo magro sem açúcar
Meio da tarde
1 snack siken diet (exceto crackers e bolachas)
1 café, chá ou infusão sem açúcar
Meio da tarde
1 snack siken® diet (exceto bolachas)
1 café, chá ou infusão sem açúcar
Jantar
1 preparação siken® diet (exceto cereais e fusilli)
1 porção de verdura + 1 colher de sopa de azeite
1 produto lácteo magro sem açúcar
Jantar
1 porção de peixe, carne ou ovo
1 porção de verdura + 1 colher de sopa de azeite
1 produto lácteo magro sem açúcar
®
Almoço
1 preparação siken® diet (exceto fusilli)
1 porção de verdura + 1 colher de sopa de azeite
1 porção de fruta*
Tabela de
equivalências
1 porção de verdura + 1 colher de sopa de azeite
1 porção de peixe, carne ou ovo
1 porção de legumes, pão, batatas ou cereais
1 produto lácteo magro sem açúcar
- ou 1 embalagem de fusilli siken® diet
1 porção de verdura + 1 colher de sopa de azeite
1 produto lácteo magro sem açúcar
Refeição
1 porção de verdura + 1 colher de sopa de azeite
1 porção de peixe, carne ou ovo
1 porção de legumes, pão, batatas ou cereais
1 produto lácteo magro sem açúcar
1 porção de fruta
Meio da tarde
1 snack siken® diet
1 café, chá ou infusão sem açúcar
Jantar
1 porção de verdura + 1 colher de sopa de azeite
1/2 porção de peixe, carne ou ovo
1 porção de legumes, pão, batatas ou cereais
1 produto lácteo sem açúcar ou 1 porção de fruta
1 preparação siken® diet = 1 preparação salgada = 1 preparação doce = 25 g cereais = 1 risotto de cogumelos pronto a comer.
1 snack siken® diet = 1 barrita = 1 mini cake = 3 crackers = 4 bolachas = 1 pacote de bolinhas de soja = 1 gelado = 1 creme de
chocolate pronto a tomar = 1 bebida de cacau com leite pronta a tomar.
Tabela de porções e alimentos recomendados
FASES
Verduras
Legumes
Inicial
Emagrecimento
Quantidade livre de: acelga, agrião, brócolos, espinafres, endívias, alface,
courgette, canónigos, couve, espargos verdes e selvagens, pepino, pimento
verde, rábanos, aipo, cogumelos, alho francês.
Quantidade controlada de: beringelas, couve-flor, tomate, cebola ou feijão verde.
Nenhum
Dicas
dietline®
Também poderá beber refrigerantes light
com menos de 1% de hidratos de carbono.
Evite os molhos e o alho.
Recomenda-se utilizar edulcorantes para
adoçar o café, chá ou infusão, mas evitar o
sorbitol, manitol, isomaltol, maltitol e xilitol.
Evite pastilhas elásticas e caramelos ainda
que sem açúcar.
Pão, batatas
e cereais
Nenhum
Frutas
Nenhuma
O almoço e o jantar podem ser trocados.
Poderá temperar a seu gosto com sal,
pimenta, mostarda, cebola em pó,
especiarias e aromas.
Para cumprir corretamente o método
dietline®, consulte a tabela de porções e
alimentos recomendados.
Lácteos
Carne, peixe
e ovos
Todas as fases anteriores mais: cenoura, beterraba, alcachofra, couve-de-bruxelas
ou pimento vermelho.
50 g em cru ou 200 g cozidos de:
grão, ervilhas, favas, feijão seco,
lentilhas ou soja.
Nenhum
2 fatias de pão de forma branco ou
integral (40 g), 30 g em cru de: flocos de
aveia, arroz, massa, sêmola, trigo, etc.,
ou 100 g de batata assada ou cozida
(1 batata pequena).
3 fatias de pão de forma branco ou
integral (60 g), 45 g em cru de: flocos
de aveia, arroz, massa, sêmola,
trigo, etc., ou 150 g de batata assada
ou cozida (1 batata média).
1 laranja, 1 maçã, 1 pera, 2 kiwis, 2 mandarinas, 1 toranja, 3 ameixas, 10 morangos, 2 fatias de melão, 1 fatia de
melancia, 2 nêsperas, 2 damascos, 10 cerejas ou 1 rodela de ananás natural.
1 iogurte magro natural ou com sabor (sem pedaços de fruta), 100 g de
queijo fresco magro (0% matéria gorda), 60 g de requeijão ou 1⁄2 copo de
leite magro ou de soja.
Nenhum
Estabilização
30 g em cru ou 125 g cozidos de: grão,
ervilhas, favas, feijão seco, lentilhas ou
soja.
Não abuse do vinagre e do sumo de limão.
A preparação dos alimentos deverá ser ao
vapor, na chapa, em papelote, na grelha ou
no forno.
Transição
Nenhuma
*Reservada a pessoas sem resistência à perda de peso ou que pratiquem atividade física intensa.
Beba 2 litros de água por dia (equivalente a
8 ou 10 copos). Outras bebidas permitidas
são as infusões: tília, menta, poejo,
camomila, chá natural leve e café não
torrado.
3 fatias de pão (60 g) + 1/2 colher de sopa de azeite
1 produto lácteo magro sem açúcar
1 café, chá ou infusão sem açúcar
- ou 50 g de cereais siken® diet
Leite magro ou queijo fresco
1 café, chá ou infusão sem açúcar
Meio da manhã 1 snack siken® diet
(opcional)
Meio da manhã 1 snack siken® diet (exceto bolachas)
(opcional)
Leia atentamente este folheto para saber em que consiste cada fase. *Caso pretenda prolongar o plano que seguiu, apenas poderá aumentar a fase 3 (estabilização).
Fase 0 Inicial
2 fatias de pão (40 g) + 1/2 colher de sopa de azeite
1 produto lácteo magro sem açúcar
1 café, chá ou infusão sem açúcar
- ou 50 g de cereais siken® diet
Leite magro ou queijo fresco
1 café, chá ou infusão sem açúcar
1 iogurte magro natural ou com sabor (sem pedaços de fruta), 150 g de queijo fresco
magro (0-20% matéria gorda), 150 g de requeijão ou 25 g de queijo de bola, emmental,
manchego, cabra, camembert ou gruyère, ou 1 copo de leite magro ou de soja.
150 g de carne magra (frango sem pele, peru, coelho, lombo de porco ou bife de vitela), 200 g de peixe branco (bacalhau
fresco, peixe-galo, linguado, pescada, tamboril, garoupa ou raia), 200 g de sardinhas frescas, 150 g de besugo, dourada ou
robalo, 100 g de atum ou salmão frescos, 2 ovos (2 claras e 1 gema), 2 fatias de fiambre magro ou de peru ou 150 g de marisco.