jab,se diretos Defesa e esquiva de socos jab,se diretos Bloq

SISTEMA DE GRADUAÇÃO DO BOXE CHINÊS ADOTADO PELA:
(CSAKF)
CONFEDERAÇÃO SULAMERICANA DE KUNG-FU
INICIANTE: (FAIXA BRANCA)
Juramento 1
Posturas básicas
Socos – jab,s e diretos
Defesa e esquiva de socos jab,s e diretos
Bloqueio de socos jab,s e diretos
Chutes – frontal( perna de traz / perna da frente)
Caminhar (4 lados)
Básicos de cotoveladas e joelhadas ( basé cavalo)
queda 1 a 3( uma perna )
30 segundos na posição de cavalo,
crucifixo e guarda ( no solo )
Aplicação de quedas com soco
jab segurando a perna 1 e 2
2 round de :00:0:30 corda - 10 flexões,
10 abdominais, 20 polichinelo
1
ESTRELA (FAIXA AMARELA)
Rolamentos 1 a 3
Soco – cruzado Soco gancho Bloqueio e esquiva de
socos cruzados e gancho.
Chutes –semi circular e lateral c/ faca do pe ( perna
de traz / perna da frente)
Cercar
Joelhada frontal
Cotovelada circular
quedas 1 a 4 (duas pernas)
Contra ataque de chute na coxa c/ soco direto (1 a 2)
Rolamentos frente e costas / shuai chiaoe
00:00:45 na posição de cavalo,
crucifixo e guarda ( no solo )
3 round de :00:01:00 corda - 20 flexões punhos, 20
abdominais de exame
30 polichinelo curso de arbitro de combate Sombra
00:01:00 (2 Rounds
2
ESTRELA (FAIXA LARANJA)
Juramento 1 e 4
Soco c/ costa do punho
Soco gancho giratório (martelo)
Esquivas de socos
Chute gancho e cobertura
Chute – giratório lateral
Joelhada frontal dupla
Cotovelada circular c/ defesa
Aplicação de quedas contra chute frontal 1 e 2
Aplicação de quedas com soco jab segurando a perna
1e2
00:01:00 na posição de cavalo, crucifixo e guarda ( no
solo )
3 round de :00:01:30 corda - 30 flexões punhos 2 nós,
30 abdominais, 40 polichinelo
Combate 00:01:00 (3 Rounds)
Curso de shuai chiao
3
ESTRELA (FAIXA VERDE)
Juramento 1 e 5
Rolamento saltando
Soco cruzado alto
Soco cruzado baixo
Chute circular
Chute – giratório reverso
Joelhada frontal saltando
Cotoveladas frontais (1,2,3)
Três quedas(cintura, braço e pescoço)
Aplicação de quedas (lateral e semi circular)
00:01:30 na posição de cavalo, crucifixo e guarda ( no
solo )
4 round de :00:02:00 corda – 40 flexões dedos, 40
abdominais, 50 polichinelo
Combate 00:03:00 (2 Rounds)
Curso de combate
4
ESTRELA (FAIXA AZUL)
Juramento 1 e 6
Quedas pela cintura por traz
Defesa pessoal (1 a 7)
Joelhada lateral
Cotoveladas circular descendo
Chute giratório saltando de costas
Joelhadas circular frontal (1 e 2)
Cotoveladas giratórias (1 a 3)
00:03:00 na posição de cavalo, crucifixo e guarda ( no
solo )
5 round de :00:02:00 corda – 50 flexões punho 2 nó e
dedos (25 cada), 50 abdominais, 60 polichinelo e 20
joelhos no peito.
Combate 00:03:00 (3 Rounds)
Curso de defesa pessoal COMPLETO.
5
ESTRELA (FAIXA ROXA)
Juramento 1 e 7
Curso de Respiração (chikung) 1 a 3
Quedas (pelas pernas)
Combinação de joelhadas
Combinação de cotoveladas
Chaves no chão
Joelhada cruzando
Cotoveladas saltando descendo
quedas anteriores
5 round de :00:03:00 corda – 10 flexões punho 3 nós
(batendo) 10 flexões punho 2 nós e dedos 10, 9, 8 , 50
abdominais, 70 polichinelo e 30 joelhos no peito.
Combate 00:03:00 (4 Rounds)
3 Cursos de combate AVANÇADO.
6
ESTRELA (FAIXA VERMELHA)
Juramento 1 e 9
Curso de Respiração (chikung) 1 a 7
Quedas anteriores
Combinações
Defesa pessoal
Joelhadas
Cotoveladas
Chaves no chão
3 rounds de :00:05:00 corda – 10 flexões punho 2 nós
(batendo) dedos 10, 9, 8 , 7,
60 abdominais, 80 polichinelo e 40 joelhos no peito.
Combate 00:03:00 (5 Rounds)
5 Cursos de combate AVANÇADOS
7
ESTRELA (FAIXA MARRON)
Juramento 1 e 9
Curso de Respiração (chikung) 1 a 13
Quedas anteriores
Combinações anteriores
Defesa pessoal anteriores
Joelhadas anteriores
Cotoveladas anteriores
Chaves no chão anteriores
Chutes saltando
Luta (MMA) 1 round 00:05:00
80 abdominais, 100 polichinelo e 50 joelhos no peito.
Combate 00:03:00 (10 Rounds)
7 Cursos de combate AVANÇADOS.
8
Estrela (FAIXA PRETA)
Juramento 1 e 10
Curso de Respiração (chikung) 1 a 13
Quedas anteriores, Combinações anteriores
Defesa pessoal anteriores, Joelhadas anteriores
Cotoveladas anteriores, Chaves no chão anteriores
Chutes saltando
Luta (MMA) 1 round 00:05:00
80 abdominais, 100 polichinelo e 50 joelhos no peito.
Combate 00:03:00 (10 Rounds), 7 Cursos de combate
AVANÇADOS.
FAIXA BRANCA, TEMPO DE PRÁTICA: 03 MESES.
FAIXA AMARELA, TEMPO DE PRÁTICA: 03 MESES.
FAIXA LARANJA, TEMPO DE PRÁTICA: 04 MESES.
FAIXA VERDA, TEMPO DE PRÁTICA: 04 MESES.
FAIXA AZU, TEMPO DE PRÁTICA: 05
MESES.
FAIXA ROXA, TEMPO DE PRÁTICA: 05 MESES.
FAIXA VERMELHA, TEM. PRÁTICA: 06
FAIXA MARROM, TEM. PRÁTICA:
FAIXA PRETA, TEMPO DE PRÁTICA:
MESES.
06 MESES.
01 ANO.
9