Sânscrito Parte da Aula Descrição Exemplos

Sânscrito
Parte da Aula
Descrição
Exemplos
Descrição/Notas
Mudrá
Gestos reflexológicos feitos com as mãos
Prônam Mudrá
Trimurti Mudrá
palmas das mãos unidas à frente do peito
nunca se usa em coreografia
dorso da mão positiva pousa sobre a palma da mão negativa
só se usa para meditação e no início da aula
os dedos indicadores e polegares tocam-se formando um triângulo
Mushti Mudrá
mãos fechadas em punho
Káli Mudrá
Mãos juntas, indicadores e polegares esticados
Jñána Mudrá (lê-se nhana)
Súrya Jñána Mudrá
Chandra Jñána Mudrá
Os indicadores e polegares tocam-se formando um círculo. Restantes dedos esticados e separados.
Palmas das mãos para cima (durante o dia)
Palmas das mãos para baixo (durante a noite)
Bhastriká
Súrya Bhastriká
Chandra Bhastriká
Respiração de sopro rápido
Respiração de sopro rápido pela narina solar ou positiva (H - dta; M - Esq.)
Respiração de sopro rápido pela narina lunar ou negativa (M - dta; H - Esq.)
Kapálabháti
Respiração de sopro lento (inspirar, não reter, expirar vigorosamente, de uma só vez)
Shiva Mudrá
Pránáyáma
Expansão da Bioenergia através de respiratórios
Bandha Kúmbhaka pránáyáma Respiração completa, com ritmo, com bandhas
Fases da respiração
púraka
kúmbhaka
rêchaka
shúnyaka
inspiração
retenção com ar
expiração
retenção sem ar
Kapálabhati
inspiração lenta; expiração num segundo e com força
Nauli
Massagem dos órgãos internos
Bandhas:
Múla bandha
uddiyana bandha
jíhva bandha
jalándhara bandha
contracção dos esfíncteres do ânus e da uretra
contração do abdómem. Estática: tamas; dinâmica: Rajas
compressão da língua contra o céu da boca
contracção e distenção alternada da tiróide
Samánásana
Rája vajrásana
Rája pádásana
Rája puránásana
trishúlásana
vrikshásana
nitambásana
Sentado, pernas cruzadas, pé dto junto períneo (mulheres)...
Sentado, sobre os calcanhares, coluna alinhada
pés juntos, mãos junto ao peito em prônam mudrá
Sentado, pernas juntas esticadas, coluna direita, mãos nos joelhos
De pé, apoiar sobre 1 dos pés, o outro toca acima do tornozelo, braços paralelos ao chão, mãos levantadas
De pé, apoiar sobre 1 dos pés, o outro encaixa na virilha, mãos em prônam mudrá
flexão lateral (pernas juntas, braços elevados junto orelhas)
Kriyá
Actividade de purificação das mucosas
Ásana
Posição física, firme e agradável
Sânscrito
Parte da Aula
Descrição
Exemplos
trikônásana
chakrásana
bhujánghásana
talásana
pádahastásana
paschimôttanásan
upavishta kônásana
vajrôlyásana
matsyêndrásana
hamsásana
chatuspádásana
bahupádásana
sarvángásana
matsyásana
shírshásana
dháranásana
Descrição/Notas
flexão lateral (pernas afastadas)
retroflexão
retroflexão deitada (ventre para baixo, com braços esticados ou estendidos)
tracção em pé
anteflexão em pé
anteflexão sentado
abertura pélvica sentado
abdominal
torção sentado (uma perna esticada outra flectida)
anteflexão (sentado sobre os calcanhares, esticar os braços à frente, testa no chão)
muscular (apoio nos 4 membros, corpo em prancha)
muscular (apoio num dos braços e pés, um sobre o outro)
invertida sobre os ombros
compensação da invertida sobre os ombros
compensação da invertida sobre a cabeça
compensação da invertida sobre a cabeça
shavásana
Posição de relaxamento deitado
Yôganídrá
Técnica de descontração
Algumas dicas
anga
sádhana
hasta
pada
êka
dwa
tri
chatus
súrya
chandra
jánus
supta
shírsh
baddha
utthita
ády
rajas
tamas
shakti
shakta
natarája
Shiva
parte
prática
mão
pé
um
dois
três
quatro
sol
lua
joelho
de olhos fechados
cabeça
enlaçado
em pontas de pés ou dos dedos das mãos
básica, fundamental
indica movimento
sem movimento
mulher
homem
rei dos bailarinos (Shiva)
criador do Yôga