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CONSELHO NACIONAL DE GRADUAÇÕES PROGRAMA TÉCNICO G R A D U A Ç Õ ES Av. João Crisóstomo, nº18 – 1º Dtº - 1000-179 Lisboa 2 I - REGULAMENTO 3 A evolução e os conhecimentos técnicos adquiridos ao longo dos anos é um meio de hierarquizar a prática e o ensino do Kickboxing, tendo como objectivo a normalização técnica e pedagógica, prática essencial para a vida Desportiva. A avaliação constitui um momento de reflexão sobre a prática técnico-psicopedagógica ministrada, contribuindo para a humanização de todas as atitudes dos que estão envolvidos na prática do Kickboxing, tendo presente que a Federação só reconhecerá graduações de atletas que estejam devidamente filiados, assim como as atribuídas por treinadores reconhecidos para tal. Para que os exames continuem a ser uma forte motivação e um ponto de referência evolutiva para os praticantes, técnicos e clubes, passa esta actividade a estar regulamentada da seguinte forma: CLASSIFICAÇÃO DE EXAMES Os exames de graduação serão classificados em dois tipos: Federativos e Associativos 1. Os exames Federativos, como o seu nome indica, são efectuados pelo Conselho Nacional de Graduações (CNG) da Federação, em conformidade com o calendário aprovado pela FPK, em datas por esta marcada; estes exames são dirigidos às graduações a partir de 1º Grau (Castanho), inclusive. 2. Os exames Associativos são efectuados pelos Conselhos Regionais de Graduações (CRG) e respeitando as normas das mesmas. São efectuados exames apenas para 2º Grau (Vermelho). 2.1 Os exames Associativos podem ainda ser efectuados pelos treinadores dos Clubes/Ginásios, podendo ser efectuadas graduações do 7º Grau (Branco) até 3º Grau (Azul). COMPETÊNCIAS DOS TREINADORES É da competência dos treinadores apreciar a evolução técnica de cada atleta, respeitando as idades e os tempos mínimos de cada graduação em interligação com os tempos mínimos de treino estipulados. 3. Só podem efectuar exames Associativos os treinadores com curso igual ou superior a treinador de grau I e com a graduação igual ou superior a I Dan para graduações até ao 3º Grau (Azul) inclusive. 4 CARREIRA DO PRATICANTE (TEMPOS MÍNIMOS PARA EXAMES) As candidaturas a exames de graduação para os escalões etários dos 6 aos 18 anos ficam regulamentadas da seguinte forma; Graduações máximas permitidas por escalão etário: • • • • • • • 6/7 Anos 8 Anos 9 Anos 10 Anos 13 Anos 15 Anos 18 Anos ! ! ! ! ! ! ! Amarelo Laranja Verde Azul Vermelho Castanho (juvenil) Negro (júnior) ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! 6º Grau 5º Grau 4º Grau 3º Grau 2º Grau 1º Grau 1º Dan * * Aos 19 anos faz novo exame para 1º Dan/Sénior Para além das idades, têm que cumprir os tempos mínimos e o nº de aulas. 4. Os alunos, sempre que solicitado, terão de fazer prova da sua idade, que será a constante no documento de identificação oficial (Cartão de Cidadão ou Cédula Pessoal). 5. Os tempos mínimos para a realização de exames são determinados do seguinte modo: (tempo mínimo de permanência em cada cinto) • 7º Grau para 6º Grau (Branco para Amarelo) (Tempo acumulado 5 meses = 60 aulas) !5 Meses !60 aulas. • 6º Grau para 5º Grau (Amarelo para Laranja) (Tempo acumulado 11 meses = 132 aulas) !6 Meses !72 aulas. • 5º Grau para 4º Grau (Laranja para Verde) (Tempo acumulado 19 meses = 228 aulas) !8 Meses !96 aulas. • 4º Grau para 3º Grau (Verde para Azul) (Tempo acumulado 29 meses = 348 aulas) !10 Meses !120 aulas. • 3º Grau para 2º Grau (Azul para Vermelho) (Tempo acumulado 41 meses = 492 aulas) !12 Meses !144 aulas. • 2º Grau para 1º Grau (Vermelho para Castanho) (Tempo acumulado 59 meses = 708 aulas) !18 Meses !216 aulas. • 1º Grau para I Dan (Castanho para Negro) (Tempo acumulado 83 meses = 996 aulas) !24 Meses !288 Aulas. 5 6. Subidas de Dan EXAMES PARA SUBIDAS DE DAN: (tempo mínimo de permanência em cada cinto) • I Dan para II Dan – (3 anos e 30 Créditos) o Apresentação de currículo desportivo; o Tese do conhecimento e compreensão da história e desenvolvimento do Kickboxing nacional (com o mínimo de 20 páginas e máximo de 30 páginas); o Teste escrito do conhecimento das regras das diferentes disciplinas do Kickboxing; o Obrigatório participar num estágio (reconhecido pela FPK em Portugal em qualquer disciplina do Kickboxing) de Selecção Nacional em qualquer uma das disciplinas do Kickboxing; o Exame prático igual ao de I Dan. • II Dan para III Dan – (4 anos e 40 Créditos) o Apresentação de currículo desportivo; o Pequena tese sobre um qualquer aspecto prático do Kickboxing (com o mínimo de 15 páginas e máximo de 20 páginas). O trabalho deve ser dactilografado a espaço e meio, em folhas brancas normalizadas (tipo A4), devidamente numeradas e em formato digital (CD ou DVD); o Introdução a uma Forma Musical testada e apresentada pelo examinado (facultativo para melhoria de nota); o Obrigatório frequentar uma acção de formação anual; o Exame prático igual ao de I Dan. • III Dan para IV Dan – (5 anos e 50 Créditos) o Apresentação de currículo desportivo; o Redigir um plano de nutrição para que um Kickboxer possa manter o seu peso para o seu escalão de luta; o Redigir um programa de metodologia para um mesociclo de treino de um atleta de alto rendimento; o Obrigatório frequentar uma acção de formação anual; o Exame prático igual ao de I Dan. • IV para V Dan e VI Dan – (6 em 6 anos e 60 Créditos) o Apresentação de tese (deve ter no mínimo 40 páginas, consultar instruções na elaboração da Tese), á escolha do candidato, a entregar antecipadamente ao CNG, no mínimo de 45 dias; o Redigir em papel formato A4 um programa de treino para um macrociclo; o Obrigatório frequentar uma acção de formação anual. 6 • VII Dan para seguintes – (6 em 6 anos e 60 Créditos) o Tudo o que consta do ponto anterior, ou seja, de IV para V Dan e VI Dan, sendo feita uma análise ao candidato de todo o trabalho relevante feito em prol da modalidade do Kickboxing/Muaythai, estipulando seguidamente, o Conselho Nacional de Graduações uma data para o candidato prestar uma prova oral sobre a sua Tese, onde será confrontado pelos elementos do Júri, ou seja, os três elementos do CNG. 6.1 Os exames de IV Dan para V Dan e seguintes obedecem aos seguintes requisitos: • • • • Apresentação formal da candidatura pelo interessado; Análise da candidatura pelo Concelho Nacional de Graduações; Estabelecimento da data do exame de graduação pelo CNG; A avaliação do candidato pelo (CNG) poderá ser feita em estágios; actividades Federativas ou Associativas (ex. aulas para exame, etc.). 6.2 O sistema de Créditos é estabelecido da seguinte forma: • • • • • Renovação na caderneta da inscrição anual por época desportiva Participação em Campeonatos Regionais (por campeonato) Participação em Campeonatos Nacionais (por campeonato) Arbitragens nos Camp. Regionais e Nacionais (por campeonato) Acções de Formação/Estágios (por participação) !5 créditos !2 créditos !3 créditos !3 créditos !5 créditos CONDIÇÕES DE GRADUAÇÃO 7. A periodicidade estabelecida no ponto (5), respeita ao tempo e n.º de aulas mínimas; 7.1 A condição física e técnica do atleta/treinador; 7.2 Para os tempos mínimos só contam as épocas validadas na respectiva caderneta do atleta/treinador, desde que essa validação tenha sido feita até ao final de cada ano Civil e/ou até 6 meses antes da data do exame a que se propõe. 8. É obrigatório o envio para a sede da Federação as inscrições dos atletas propostos para os exames de graduações, assinadas pelo treinador que propõe o exame acompanhadas da caderneta/cédula e do valor respectivo das taxas vigentes até 15 dias antes da data da realização dos mesmos, enviando cópia das inscrições para o CNG (e-mail: [email protected]). 9. O não cumprimento do estipulado nos pontos 6, 6.1, 6.2, 7, 7.1, 7.2 e 8 implica a não realização dos exames para os quais se proponham. 10. Nos exames nacionais não é permitida a presença de treinadores e/ou outras pessoas durante o decorrer do exame. Unicamente estarão os examinadores com os examinandos. 11. Todos os exames devem obrigatoriamente ser registados na caderneta/cédula de atleta/treinador da FPK, sendo estes assinados pelos examinadores (CNG ou CRG/treinador). 7 EQUIVALÊNCIA DE GRADUAÇÕES 12. As graduações de equivalência são concedidas aos praticantes de outras modalidades ou estilos que estejam inscritos (pelo menos 6 meses antes da data dos exames) nas respectivas Associações Regionais, que pretendam treinar Kickboxing ou iniciar a carreira no Kickboxing. Para o efeito devem comprovar a graduação ou graduações que possuem com documentos oficiais, enviando-os para o CNG, tendo obrigatoriamente de adquirir os conhecimentos básicos ao grau de equivalência a que se propõem. A equivalência é considerada pelo tempo de prática na modalidade e a graduação que ostentam com a realização de um exame. CONSELHO NACIONAL DE GRADUAÇÕES (CNG) Constituição do CNG O CNG é formado por três examinadores efectivos (um Presidente que será o elemento mais graduado e 2 Vice-Presidentes com graduação imediatamente a seguir) e que têm como requisitos serem os elementos mais graduados a nível nacional dentro da modalidade do Kickboxing e com o reconhecimento da WAKO (World Association of Kickboxing Organization), terem idade superior a 40 anos, terem a graduação mínima de V Dan, serem treinadores de Nível III (no mínimo), apresentar currículo desportivo que comprove a sua competência técnica e conhecimento para o cargo e a sua longevidade na modalidade. Os exames são realizados no mínimo por dois (2) membros do CNG. Em caso de necessidade ou ausência temporária de um membro efectivo, é da competência do CNG nomear em substituição, extraordinariamente, um elemento para essa acção. Este órgão superintenderá toda e a absoluta gestão de graduações, nomeadamente nos exames e nas propostas de alteração ao Regulamento de Graduações e de Exames. SANÇÕES DISCIPLINARES Tendo em conta o estipulado nos pontos anteriores, os examinados, responsáveis técnicos, treinadores e monitores, cujo comportamento directa ou indirectamente consigne violação dos supracitados artigos, serão objecto de um processo disciplinar, conforme regulamentos vigentes na FPK. EQUIPAMENTO PARA EXAMES Os atletas devem apresentar-se nos exames de graduação com calça, cinto da sua graduação, T-shirt, protecções de pés, caneleiras, coquilha, luvas de combate, protecção de dentes, protecção de peito (feminino). No caso dos atletas que se apresentem de calções de KickBoxing/Muaythai, terão de usar (prajied) no braço da cor correspondente à sua graduação. 8 CUSTOS PARA EXAMES • • • • • • • Cinto Castanho/1ºGrau ! ! €60,00 Cinto Negro/I Dan ! ! €80,00 Cinto Negro/II Dan ! ! €125,00 Cinto Negro/III Dan ! ! €150,00 Cinto Negro/IV Dan ! ! €200,00 Cinto Negro/V Dan ! ! €250,00 Cinto Negro/VI Dan até X Dan Honorífico Ao valor do exame acresce a Taxa de inscrição da FPK de €25,00. Nota: O exame de equivalência de I Dan (júnior) para I Dan (sénior) é honorífico, apenas paga a taxa de inscrição para exames. Estes valores incluem a atribuição do respectivo cinto de graduação e diploma. Nota: Os examinandos que reprovem no exame de graduação, perderão o direito ao reembolso de todas as quantias pagas. Sendo-lhes permitida a repetição do mesmo, no exame nacional imediatamente a seguir pagando apenas a taxa de inscrição. Aviso: Da Lei de Bases da Actividade Física e do Desporto sobre os profissionais responsáveis pela orientação e condução do exercício de actividades físicas e desportivas compreendidas no objecto das federações desportivas dotadas de utilidade pública desportiva, aplica-se o disposto no Decreto-Lei n.º 248-A/2008, de 31 de Dezembro. Portanto, os candidatos a treinadores/atletas estarão a fazer um investimento para uma carreira com saídas profissionais devidamente certificadas conforme a Lei. Alerta-se que será da responsabilidade da ASAE o controlo e fiscalização em todos os clubes, ginásios, Health-clubes e outros estabelecimentos de ensino/treino de actividade física. 9 II – PROGRAMA TÉCNICO DE EXAMES 10 7º GRAU PARA 6º GRAU (BRANCO para AMARELO) 5 MESES ou 60 AULAS (TEMPO ACUMULADO 5 Meses ou 60 AULAS) Saudação oficial (pés juntos e mãos laterais, junto ás pernas) 1. Aquecimento, flexibilidade, musculação. 2. Técnicas individuais em movimentos livres (encadeamentos). (Português) (Inglês) Braços: • Directo da esquerda (cara ou tronco) • Directo da direita (cara ou tronco) • Gancho (cara ou tronco) ! ! ! Jab to face or body Direct right to face or body Cross to face or body Pernas: • • • • ! ! ! ! Front kick (high/middle) Roundhouse kick high/middle Roundhouse Low kick Front knee Frontal (cara ou tronco) ! Circular (cara ou tronco) ! Pontapé circular baixo (Coxa) Joelhada frontal ! ! ! ! ! • 2 Séries de braços. • 2 Séries de pernas. • 2 Séries de braços e pernas. 3. Meios de defesa Dois a dois: − − − − Bloqueios; Esquivas; Paradas com desvio; Deslocações. 4. Trabalho no saco. 5. Condição física: flexões, abdominais, controle do ritmo cardíaco. 11 6º GRAU PARA 5º GRAU (AMARELO para LARANJA) 6 MESES ou 72 AULAS (TEMPO ACUMULADO 11 MESES ou 132 AULAS) Saudação oficial (pés juntos e mãos laterais, junto ás pernas)) 1. Aquecimento, flexibilidade, musculação. 2. Técnicas individuais em movimentos livres (encadeamentos). (Português) (Inglês) Braços: • • • • • • Directo da esquerda (cara ou tronco) ! Directo da direita (cara ou tronco) ! Gancho (cara ou tronco) ! ! Baixo acima (cara ou tronco) ! Cotovelo em gancho ! ! Cotovelo baixo acima ! ! Pernas: • • • • • • • • Frontal (cara ou tronco) Circular (cara ou tronco) Pontapé circular baixo (coxa) Joelhada frontal Joelhada lateral Lateral (cara ou tronco) Rotativo de calcanhar Varrimento simples ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Jab to face or body Direct right to face or body Cross to face or body Uppercut to face or body Cross elbow Elbow uppercut ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Front kick (high/middle) Roundhouse kick high/middle Low-kick Front knee Side knee Side high kick/middle Back kick Sweep/balayage • 2 Séries de braços. • 2 Séries de pernas. • 2 Séries de braços e pernas. 3. Meios de defesa Dois a dois: − − − − Bloqueios; Esquivas; Paradas com desvio; Deslocações. 4. Trabalho no saco. 5. Combate técnico em ritmo de Light-Contact e Semi-Contact. 6. Condição física: flexões, abdominais, controle do ritmo cardíaco. 12 5º GRAU PARA 4º GRAU (LARANJA para VERDE) 8 MESES ou 96 AULAS (TEMPO ACUMULADO 19 MESES ou 228 AULAS) Saudação oficial (pés juntos e mãos laterais, junto ás pernas) 1. Aquecimento, flexibilidade, musculação. 2. Técnicas individuais em movimentos livres (encadeamentos). (Português) (Inglês) Braços: • • • • • • • • Directo da esquerda (cara ou tronco)! ! ! Directo da direita (cara ou tronco) ! ! ! Gancho (cara ou tronco) ! ! ! ! Baixo acima (cara ou tronco) ! ! ! ! Cotovelo em gancho ! ! ! ! Cotovelo baixo acima ! ! ! ! Reverso de punho ! ! ! ! Cotovelo cima abaixo (descendente em círculo)! ! Pernas: • • • • • • • • • • • • Frontal (cara ou tronco) Circular (cara ou tronco) Pontapé circular baixo (coxa) Lateral (cara ou tronco) Joelhada frontal Joelhada lateral Rotativo de calcanhar Varrimento simples Semi-gancho Rotativo gancho Varrimento rotativo Joelhada circular • • • 2 Séries de braços. 2 Séries de pernas. 2 Séries de braços e pernas. ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! 3. Meios de defesa. Dois a dois: − − − − − Bloqueios; Esquivas; Paradas com desvio; Deslocações; Projecções. ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Jab to face or body Direct right to face or body Cross to face or body Uppercut to face or body Cross elbow Elbow uppercut Reverse punch Swing elbow Front kick (high/middle) Roundhouse kick high/middle Low-kick Side high kick/middle Front knee Side knee Back kick Simple Sweep Hook kick Round house back kick Sweep balayage Round house knee 13 4. Trabalho no saco. Trabalho técnico de plastron. 5. Combate técnico em ritmo de Light-Contact e Semi-Contact. 6. Condição física: flexões, abdominais, controle do ritmo cardíaco. 14 4º GRAU PARA 3º GRAU (VERDE para AZUL) 10 MESES ou 120 AULAS (TEMPO ACUMULADO 29 MESES ou 348 AULAS) Saudação oficial (pés juntos e mãos laterais, junto ás pernas) 1. Aquecimento, flexibilidade, musculação. 2. Técnicas individuais em movimentos livres (encadeamentos). (Português) (Inglês) Braços: • • • • • • • • • • • • Directo da esquerda (cara ou tronco) ! ! Directo da direita (cara ou tronco) ! ! Gancho (cara ou tronco) ! ! ! Baixo acima (cara ou tronco) ! ! ! Cotovelo em gancho ! ! ! Cotovelo baixo acima ! ! ! Reverso de punho ! ! ! Cotovelo cima abaixo (descendente em círculo) Cotovelo cima abaixo (descendente vertical) Oblíquo (cara ou tronco) ! ! ! Gancho descendente (em círculo) ! ! Cotovelo rotativo ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Jab to face or body Direct right to face or body Cross to face or body Uppercut to face or body Cross elbow Elbow uppercut Reverse punch Swing elbow Axe elbow Hook Swing Back fist elbow Pernas: • • • • • • • • • • • • • • • • Frontal (cara ou tronco) ! ! Circular (cara ou tronco) ! ! Pontapé circular baixo (coxa) ! ! Lateral (cara ou tronco) ! ! Joelhada frontal ! ! Joelhada lateral ! ! Joelhada circular ! ! Rotativo de calcanhar ! ! Varrimento simples ! ! Varrimento rotativo ! ! Semi-gancho ! ! Rotativo gancho ! ! Rotativo exterior ! ! Cima abaixo (pontapé descendente) Joelhada frontal em salto ! ! Joelhada circular em salto ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Front kick (high/middle) Roundhouse kick high/middle Low-kick Side high kick/middle Front knee Side knee Round house knee Back kick Simple Sweep Rotative Sweep Hook kick Round house back kick Out side kick Axe kick Jumping front knee Jumping round house knee • • • 2 Séries de braços. 2 Séries de pernas. 2 Séries de braços e pernas. ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! 15 3. Meios de defesa Dois a dois: − − − − − Bloqueios; Esquivas; Paradas com desvio; Deslocações; Projecções. 4. Trabalho no saco. Trabalho técnico de plastron. 5. Combate técnico em ritmo de Light-Contact e Semi-Contact. 6. O aluno deverá realizar uma série de Defesa Pessoal, à sua escolha, aplicando os conhecimentos das técnicas da modalidade. 7. Condição física: flexões, abdominais, controle do ritmo cardíaco. 16 3º GRAU PARA 2º GRAU (AZUL para VERMELHO) 12 MESES ou 144 AULAS (TEMPO ACUMULADO 41 MESES ou 492 AULAS) (EXAME SOB A RESPONSABILIDADE DOS C.R.G. DAS ASSOCIAÇÕES DA F.P.K.) Saudação oficial (pés juntos e mãos laterais, junto ás pernas) 1. Aquecimento, flexibilidade, musculação. 2. Técnicas individuais em movimentos livres (encadeamentos). (Português) (Inglês) Braços: • • • • • • • • • • • • • Directo da esquerda (cara ou tronco) ! ! Directo da direita (cara ou tronco) ! ! Gancho (cara ou tronco) ! ! ! Baixo acima (cara ou tronco) ! ! ! Cotovelo em gancho ! ! ! Cotovelo baixo acima ! ! ! Reverso de punho ! ! ! Cotovelo cima abaixo (descendente em círculo) Cotovelo cima abaixo (descendente vertical) Gancho descendente (em círculo) ! ! Oblíquo (cara ou tronco) ! ! ! Cotovelo rotativo ! ! ! Rotativo punho ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Jab to face or body Direct right to face or body Cross to face or body Uppercut to face or body Cross elbow Elbow uppercut Reverse punch Swing elbow Axe elbow Swing Hook Back fist elbow Back fist Pernas: • • • • • • • • • • • • • • • • • • Frontal (cara ou tronco) ! Circular (cara ou tronco) ! Pontapé circular baixo (coxa) ! Lateral (cara ou tronco) ! Joelhada frontal ! Joelhada lateral ! Joelhada circular ! Rotativo de calcanhar ! Varrimento simples ! Varrimento rotativo ! Semi-gancho ! Rotativo gancho ! Rotativo exterior ! Cima abaixo (pontapé descendente) Joelhada frontal em salto ! Joelhada circular em salto ! Frontal em salto ! Circular em salto ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Front kick (high/middle) Roundhouse kick high/middle Low-kick Side high kick/middle Front kee Side knee Round house knee Back kick Simple Sweep Rotative Sweep Hook kick Round house back kick Out side kick Axe kick Jumping front knee Jumping round house knee Jumping front kick Jumping high kick ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! 17 • • • 2 Séries de braços. 2 Séries de pernas. 2 Séries de braços e pernas. 3. Meios de defesa. Dois a dois: − − − − − Bloqueios; Esquivas; Paradas com desvio; Deslocações; Projecções. 4. Trabalho no saco. Trabalho técnico de plastron. 5. Combate técnico em ritmo de Light-Contact e Semi-Contact. 6. O aluno deverá realizar uma série de Defesa Pessoal, à sua escolha, aplicando os conhecimentos das técnicas da modalidade. 7. Condição física: flexões, abdominais, controle do ritmo cardíaco. 18 2º GRAU PARA 1º GRAU (VERMELHO para CASTANHO) 18 MESES ou 216 AULAS (TEMPO ACUMULADO 59 MESES ou 708 AULAS) (EXAME SOB A RESPONSABILIDADE DO C.N.G. DA F.P.K.) Saudação oficial (pés juntos e mãos laterais, junto ás pernas) 1. Aquecimento, flexibilidade, musculação. 2. Técnicas individuais em movimentos livres (encadeamentos). (Português) Braços: • • • • • • • • • • • • • Pernas: • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • (Inglês) Directo da esquerda (cara ou tronco) ! ! Directo da direita (cara ou tronco) ! ! Gancho (cara ou tronco) ! ! ! Baixo acima (cara ou tronco) ! ! ! Cotovelo em gancho ! ! ! Cotovelo baixo acima ! ! ! Reverso de punho ! ! ! Cotovelo cima abaixo (descendente em círculo) Cotovelo cima abaixo (descendente vertical)! Gancho descendente (em círculo) ! ! Oblíquo (cara ou tronco) ! ! ! Cotovelo rotativo ! ! ! Rotativo punho ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Jab to face or body Direct right to face or body Cross to face or body Uppercut to face or body Cross elbow Elbow uppercut Reverse punch Swing elbow Axe elbow Swing Hook Back fist elbow Back fist Frontal (cara ou tronco) ! ! Circular (cara ou tronco) ! ! Pontapé circular baixo (coxa) ! ! Lateral (cara e tronco) ! ! Semi-gancho ! ! Cima a baixo (pontapé descendente) ! Rotativo exterior ! ! Rotativo gancho ! ! Rotativo de calcanhar ! ! Varrimento simples ! ! Varrimento rotativo ! ! Joelhada frontal ! ! Joelhada lateral ! ! Joelhada circular ! ! Frontal em salto ! ! Circular em salto ! ! Lateral em salto ! ! Joelhada frontal em salto ! ! Joelhada circular em salto ! ! Joelhada lateral em salto ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Front kick (high/middle) Roundhouse kick high/middle Low-kick Side high kick/middle Hook kick Axe kick Out side kick Round house back kick Back kick Simple Sweep Rotative Sweep Front knee Side knee Round house knee Jumping front kick Jumping high kick Jumping side kick Jumping front knee Jumping round house knee Jumping round house knee ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! 19 • • • 2 Séries de braços. 2 Séries de pernas. 2 Séries de braços e pernas. 3. Meios de defesa. Dois a dois: − − − − − Bloqueios; Esquivas; Paradas com Desvio; Deslocações; Projecções. 4. Trabalho no saco. Trabalho técnico de plastron. 5. Combate técnico em ritmo de Light-Contact e Semi-Contact. 6. O aluno deverá realizar duas séries de Defesa Pessoal, à sua escolha, aplicando os conhecimentos das técnicas da modalidade. 7. Condição física: flexões, abdominais, controle do ritmo cardíaco. 20 1º GRAU PARA I DAN (CASTANHO para NEGRO) 24 MESES ou 288 AULAS (TEMPO ACUMULADO 83 MESES ou 996 AULAS) (EXAME SOB A RESPONSABILIDADE DO C.N.G. DA F.P.K.) Saudação oficial (pés juntos e mãos laterais, junto ás pernas) 1. Teste escrito a ser feito antes do exame prático. 2. Aquecimento, flexibilidade, musculação (livre). 3. Técnicas individuais em movimentos livres (encadeamentos). Braços: • • • • • • • • • • • • • • Pernas: • • • • • • • • • • • • • • • • (Português) (Inglês) Directo da esquerda (cara ou tronco) ! ! Directo da direita (cara ou tronco) ! ! Gancho (cara ou tronco) ! ! ! Gancho descendente (em círculo) ! ! Baixo acima (cara ou tronco) ! ! ! Reverso de punho ! ! ! Oblíquo (cara ou tronco) ! ! ! Rotativo punho ! ! ! Cotovelo em gancho ! ! ! Cotovelo baixo acima ! ! ! Cotovelo cima abaixo (descendente em círculo) Cotovelo cima abaixo (descendente vertical) Cotovelo rotativo ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Jab to face or body Direct right to face or body Cross to face or body Swing Uppercut to face or body Reverse punch Hook Back fist Cross elbow Elbow uppercut Swing elbow Axe elbow Back fist elbow Esquivas (laterais, laterais c/mergulho, rotativas, baixas, retirada) Frontal (cara ou tronco) ! ! Circular (cara ou tronco) ! ! Pontapé circular baixo (coxa) ! ! Lateral (cara e tronco) ! ! Semi-gancho ! ! Cima a baixo (pontapé descendente) ! Rotativo exterior ! ! Rotativo gancho ! ! Rotativo de calcanhar ! ! Varrimento simples ! ! Varrimento rotativo ! ! Joelhada frontal ! ! Joelhada lateral ! ! Joelhada circular ! ! Frontal em salto ! ! Circular em salto ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Front kick (high/middle) Roundhouse kick high/middle Low-kick Side high kick/middle Hook kick Axe kick Out side kick Round house back kick Back kick Simple Sweep Rotative Sweep Front knee Side knee Round house knee Jumping front kick Jumping high kick 21 • • • • • Lateral em salto ! Joelhada frontal em salto ! Joelhada circular em salto ! Joelhada lateral em salto ! Rotativo de calcanhar em salto • • • 2 Séries de braços. 2 Séries de pernas. 2 Séries de braços e pernas. ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Jumping side kick Jumping front knee Jumping round house knee Jumping round house knee Jumping back kick 4. Meios de defesa. Dois a dois: − − − − − Bloqueios; Esquivas; Paradas com desvio; Deslocações; Projecções. 5. Trabalho no saco. Trabalho técnico de plastron. 6. Combate técnico em ritmo de Light-Contact e Semi-Contact. 7. Condição física: flexões, abdominais, controle do ritmo cardíaco. 8. O aluno deverá realizar duas séries de Defesa Pessoal, à sua escolha, aplicando os conhecimentos das técnicas da modalidade. 22 Conselho Nacional de Graduações Instruções para a elaboração da Tese A elaboração da Tese deve ser realizada segundo as normas de publicação da Associação Psicológica Americana (APA). A Tese (em papel e em triplicado) ou em formato digital (CD ou DVD) deve ser enviada para o Conselho Nacional de Graduações da F.P.K. 23 III – PROGRAMA TÉCNICO ILUSTRADO 24 Este formato ilustrado que constitui um complemento, para todos os praticantes de Kickboxing, no sentido de melhor se identificarem com as técnicas da modalidade e com o programa técnico de exames de graduação em vigor, também tem como função servir de apoio ao ensino do Kickboxing, com objectivo na formação de praticantes e demais vertentes. Sendo uma novidade na nossa modalidade, pensamos que vem preencher uma lacuna existente e de alguma forma contribuir para o desenvolvimento da modalidade em Portugal, a fim de atingirmos patamares de níveis técnicos internacionais. 25 Conselho Nacional de Graduações Carlos Ramjanali (8º Dan) António Duarte (7º Dan) Manuel Teixeira (6º Dan) 26 I. Saudação tradicional 27 II. Guarda Americana Francesa Tailandesa 28 III. Braços 1) Guarda Canhoto (C. Ramjanali) Destro (A. Duarte) 29 2) Directo esquerdo à cara !Jab to face (Visto de frente) (Visto de trás) (Visto de lado) 30 3) Directo de esquerda ao tronco ! Jab to body (Visto de frente) (Visto de trás) (Visto de lado) 31 4) Directo da mão direita à cara ! Direct right hand to face (Visto de frente) (Visto de trás) (Visto de lado) 32 5) Directo da mão direita ao tronco ! Direct right hand to body (Visto de frente) (Visto de trás) (Visto de lado) 33 6) Gancho à cara (da direita) !Right cross to face (Visto de frente) (Visto de trás) (Visto de lado) 34 7) Gancho ao tronco (da direita) ! Right cross to body (Visto de frente) (Visto de lado) 8) Gancho à cara (da esquerda) ! Left cross to face (Visto de frente) (Visto de lado) 35 9) Baixo acima à cara (da direita) ! Right uppercut to face (Visto de frente) (Visto de lado) 10) Baixo acima ao tronco (da direita) ! Right uppercut to body (Visto de frente) (Visto de lado) 36 11) Baixo acima à cara (da esquerda) ! Left Uppercut to face (Visto de frente) (Visto de lado) 12) Baixo acima ao tronco (da esquerda) ! Left uppercut to body (Visto de frente) (Visto de lado) 37 13) Cotovelo em gancho (da direita) ! Right cross elbow (Visto de frente) (Visto de trás) (Visto de lado) 38 14) Cotovelo em gancho (da esquerda) ! Left cross elbow (Visto de frente) (Visto de trás) (Visto de lado) 39 15) Cotovelo baixo acima (da direita) ! Right elbow uppercut (Visto de frente) (Visto de trás) (Visto de lado) 40 16) Cotovelo baixo acima (da esquerda) ! Left elbow uppercut (Visto de frente) (Visto de trás) (Visto de lado) 41 17) Reverso de punho (da esquerda) ! Left reverse punch (Visto de frente) (Visto de trás) (Visto de lado) 42 18) Cotovelo cima abaixo (da direita) (descendente na vertical) ! Right axe elbow (Visto de frente) (Visto de trás) (Visto de lado) 43 19) Oblíquo à cara (da direita) ! Right hook to face (Visto de frente) (Visto de trás) (Visto de lado) 44 20) Oblíquo ao tronco (da direita) ! Righ hook to body (Visto de frente) (Visto de trás) (Visto de lado) 45 21) Oblíquo à cara (da esquerda) ! Left Hook to face (Visto de frente) (Visto de trás) (Visto de lado) 46 22) Oblíquo ao tronco (da esquerda) ! Left hook to body (Visto de frente) (Visto de trás) (Visto de lado) 47 23) Cotovelo cima abaixo (da direita, descendente em círculo) ! Righ Swing Elbow (Visto de frente) (Visto de lado) (Visto de lado) 48 24) Cotovelo cima abaixo (da esquerda descendente em círculo) ! Left swing elbow (Visto de frente) (Visto de trás) (Visto de lado) 49 25) Cotovelo rotativo (da direita) ! Righ back fist elbow (Visto de frente) (Visto de trás) (Visto de lado) 50 26) Rotativo de punho (da direita) ! Righ back fist (Visto de frente) (Visto de trás) (Visto de lado) 51 27) Gancho descendente (da direita em círculo) ! Righ Swing (Visto de frente) (Visto de lado) (Visto de lado) 52 28) Esquivas laterais (com mergulho) 29) Esquivas laterais 53 30) Esquivas rotativas 31) Esquivas (com retirada) 54 IV. Pernas 1) Pontapé frontal ao tronco ! Middle front kick (Visto de frente) (Visto de lado) (Visto de lado) 55 2) Pontapé frontal à cara ! High front kick (Visto de frente) (Visto de lado) (Visto de lado) 56 3) Circular à cara ! Round house high kick 4) Circular ao tronco ! Round house middle kick 9 (visto de lado) (visto de lado) 57 5) Pontapé circular baixo (coxa) ! Low Kick 6) Lateral ao tronco ! Side middle kick 58 7) Lateral à cara ! Side high kick 8) Joelhada frontal ! Front knee (Visto de frente) (Visto de lado) 59 9) Joelhada lateral ! Side knee 10) Rotativo calcanhar ! Back kick 60 11) Varrimento simples (perna da frente) ! Simple Sweep (interior) (exterior) 12) Semi-gancho ! Hook Kick 61 13) Rotativo gancho ! Round house back kick 14) Varrimento rotativo ! Rotative Sweep (do interior para o exterior da perna) (do exterior para o interior da perna) 62 15) Joelhada circular ! Round house knee 16) Rotativo exterior ! Out side kick 63 17) Pontapé descendente (cima abaixo) ! Axe kick 19) Joelhada circular em salto !Jumping round house knee 18) Joelhada frontal em salto ! Jumping front knee 20) Frontal em salto !Jumping front kick 64 21) Circular em salto ! Jumping round house high kick 22) Lateral em salto ! Jumping side kick 23) Joelhada lateral em salto ! Jumping round house knee 65 24) Rotativo calcanhar em salto ! Jumping back kick 66 V. Meios de Defesa 1) Bloqueio a directos (à cara) 3) Bloqueio a uppercuts (à cara) 5) Bloqueio a ganchos e oblíquos (ao tronco) 2) Bloqueio a ganchos (à cara) 4) Bloqueio a swings (à cara) 6) Bloqueio a directos (ao tronco) 67 7) Bloqueio a cotovelo circular (da direita) 9) Bloqueio a cotovelo descendente vertical (da esquerda) 8) Bloqueio a cotovelo ascendente (da direita) 10) Bloqueio a cotovelo descendente vertical em salto 11) Bloqueio a cotovelo descendente vertical (da direita) 68 12) Parada com desvio (exterior) 13) Esquiva rotativa ao jab 69 14) Esquiva rotativa (ao gancho) 70 15) Esquiva com retirada 16) Esquiva baixa (com mergulho) 71 17) Parada com desvio ao tronco 18) Parada com desvio exterior 72 19) Bloqueio a rotativo de cotovelo (da direita) 73 20) Bloqueios a Low kicks Bloqueio exterior (com perna da frente) Bloqueio interior (com perna de frente) Bloqueio interior (com perna de trás) 74 21) Parada com desvio a frontal 23) Bloqueio a circular (ao tronco) da direita 22) Parada com desvio a lateral 24) Bloqueio a circular (à cara) da direita 25) Bloqueio a circular (ao tronco da direita) (versão Muay-Thai) 75 26) Bloqueio a pontapé circular à cabeça (da esquerda) 27) Joelhada frontal com parceiro 76 28) Joelhada lateral com parceiro 77 29) Projecção com parceiro (sequência) 78 30) Deslocação (a circular) retirada à direita com entrada 79 31) Deslocação com retirada 80 32) Deslocação lateral com entrada 81 33) Bloqueio do lateral em salto 34) Bloqueio a joelhada ao tronco 82 35) Bloqueio a joelhada em salto 83 36) Bloqueio a pontapé descendente 84 Elaborado por: Conselho Nacional de Graduações Revisão e alterações aprovadas em Assembleia Geral da FPK a 24 de Abril 2010
