Workouts Individuais

Transcrição

DIA 1
ETAPA GOIÂNIA
Sábado, 10 de outubro de 2015
SCALE INDIVIDUAL
OS EVENTOS FORAM PREPARADOS POR SÉRGIO ALCÂNTARA E CJ MARTIN.
EVENTO 1
“GUT CHECK”
Três rounds por tempo:
100 Single-Unders
30 Wall Ball Shots (16lb/12lb)
15 Pull-Ups / Hand Release Push-up
Time cap: 12 minutos
NOTAS
Este evento começa com o atleta sobre a linha de partida
demarcada na arena. Ao sinal, o atleta vai mover-se para
a área designada para a realização de seus single-unders. Depois de completar o número prescrito de pulos,
número prescrito de wall-ball shots e, posteriormente, o
número prescrito de pull-ups (homens) ou hand release
push-up (mulheres). O atleta irá, em seguida, retornar à
sequência de novo. Ao completar a última repetição de
pull-up ou hand release push-up, o atleta vai avançar
dade da arena.
bola toca o alvo. Se a bola cair, ela deve parar totalmente
repetição.
Pull-ups
Na posição inicial os cotovelos do atleta devem estar
o plano horizontal da barra. Qualquer estilo de pull-up
Hand Release Push-ups
movimento o peito deve tocar o chão e as mãos devem
perder o contato simultaneamente. Para retomar a
posição inicial volte as mãos para o chão e empurre
PADRÕES DE MOVIMENTO
Single-Unders
a cada pulo. A corda deve ser girada de frente para trás
para a repetição ser válida.
Wall Ball Shots
A bola deve ser lançada a partir da posição de squat,
A bola deve tocar a parte da frente do alvo. Se a bola
DIGITAL SCORE 2014-2015
DIA 1
ETAPA GOIÂNIA
EVENTO 2
“JACK KETCH”
Por tempo:
27 Knees to Chest
12 Thrusters (95lb/65lb)
18 Knees to Chest
9 Thrusters
9 Knees to Chest
6 Thrusters
Time cap: 9 minutos
NOTAS
O evento começa no ponto estabelecido pela organiza-
Knees to Chest
realiza os thrusters. O atleta continua nessa mesma
-
arena.
Neste movimento, o atleta deve estar totalmente pendurado na barra, com braços e quadril totalmente estendie braços devem estar totalmente estendidos no início e
calcanhares devem passar atrás da linha do plano
vertical da barra após cada repetição.
Thursters
No thurster a barra se move a partir do fundo do
posição acima da cabeça.
A dobra do quadril deve
permitido para iniciar o thurster se a barra estiver no
chão. No topo , a barra deve estar alinha no centro do
estendidos.
DIA 2
ETAPA GOIÂNIA
Domingo, 11 de outubro de 2015
EVENTO 3
“THREE FOR THE WIN”
Os atletas terão três tentativas para estabelecer 3RM Front Squat – tirando a barra do chão.
Eles terão 90 segondos para o fazer 3-RM, seguidos por 90 segundos de descanso antes de
começar a próxima janela de levantamento. Os atletas podem escolhar o peso, e podem mudar os
pesos, durante a janela de descanso.
NOTAS
A arena será dividida em dois grupos, um dos quais vai
segundo grupo vai levantar às 1:30, 4:30 e 7:30 na
marcação do relógio. Todos os atletas terão 2 minutos
realizar um squat clean para ser contabilizado como seu
Front Squat
A barra deve começar na posição de front rack, apoiada
front hack. No agachamento, o quadril deve quebrar o
o atleta tem de parar seu movimento, mas pode alterar
o peso da barra durante este período de descanso.
A pontuação do evento de cada atleta será baseada no
maior peso levantado com sucesso em 3-RM de front
squat. Se o atleta levantar uma ou duas repetições no
squats de 285 lbs, mas só realizou duas repetições de
somente conseguiu realizar 3 fronts de 285, que ganhará
285.3 pontos.
-
DIA 2
ETAPA GOIÂNIA
EVENTO 4
“2012 REMIX”
Por tempo:
Row 1500 Meters
60 Plate Squats (35lb/25lb)
20 Hang Snatches (75lb/45lb)
Hang Snatch
NOTAS
O movimento deve começar suspenso, qualquer repeti-
Este evento começa com o atleta sentado em seu
Concept 2 localizado no meio da arena. Ao sinal, o atleta
tos, o atleta poderia iniciar os 20 hang snatches.
Finalmente, quando completar os hang snatches, o
atleta deverá ultrapassar a linha de chegada.
ombros atrás da barra) antes de voltar a barra para
realizar o hang snatch. A barra deve ser movida da
posição supensa para cima da cabeça em um moviemento contínuo - a barra sobre a cabeça deve está
alinhada diretamente com os ombro, quadril e tornozecabeça em qualquer ponto ou tocar qualquer parte do
ombros ou cabeça e desenvolver será considerado um
Row
estendidos e a barra diretamente alinhada no meio do
corpo.
Plate Squats
A anilha deve ser sustentada apenas em frente ao corpo
overhead ou em qualquer outra posição. Na posição de
do movimento o atleta deve demonstrar estender
DIA 3
ETAPA GOIÂNIA
Segunda, 12 de outubro de 2015
EVENTO 5
“HE WHO HESITATES...”
Por tempo:
20 Deadlifts (205lb/145lb)
40 Burpee Box Jump-Overs (24”/20”)
Time cap: 7 minutos
Quando o relógio atingir 10 minutes, inicia o seguinte evento...
EVENTO 6
“DIRTY THIRTY”
Por tempo:
30 Clean & jerks (115lb/75lb)
Time cap: 6 minutos
NOTAS
EVENTO 5
Deadlifts
Este evento começa com o atleta atrás da linha de
partida no perímetro da arena. Ao sinal, o atleta corre
para sua barra e começar Os 20 levantamentos. Ao
isso por um total de 40 repetições. Ao completar o
O deadlift deve ser realizado com as mãos por fora dos
estarem totalmente estendidos com os ombros atrás da
linha da barra. Os braços devem estar estendidos e
contraídos durante todo o movimento.
Burpee Box Jump-Overs
simultaneamente to chão. O atleta deve saltar sobre a
EVENTO 6
Quando o relógio atingir 10 minutos, inicia este evento
começa com o atleta no ponto de partida no perímetro
da arena - sob os rings. Ao sinal, o atleta começará seus
DIA 3
ETAPA GOIÂNIA
Clean & Jerk
Este movimento começa com a barra no chão e o atleta
na posição inicial de Clean. O movimento será
considerado válido quando o atleta demonstrar total
controle da barra na posição overhead com total
tocar o chão, será considerado “no rep”).
DIA 1
ETAPA GOIÂNIA
AMADOR INDIVIDUAL
EVENTO 1
“GUT CHECK”
60 Double-Unders
15 Pull-Ups
NOTAS
a área designada para a realização de seus double-unders. Depois de completar o número prescrito de pulos
duplos, o atleta irá executar o número prescrito de
wall-ball shots e, posteriormente, o número prescrito de
pull-ups. O atleta irá, em seguida, retornar à sua corda
de pular. Os atletas irão executar esta mesma sequência
de novo. Ao completar a última repetição de pull-up, o
atleta vai avançar para o ponto de partida/chegada - que
será no extremidado da arena.
Double-Unders
A corda deve passar embaixo dos pés do atleta duas
vezes a cada pulo. A corda deve ser girada de frente para
trás para a repetição ser válida.
Wall Ball Shots
com o quadril abaixo da linha do joelho quebrando o
paralelo e atirada para alcançar o alvo pré determinado.
tocar a parte de baixo, de cima ou não tocar o alvo será
considerado “no rep”. A repetição é validada quando a
no chão antes do atleta pegá-la e recomeçar a próxima
repetição.
Pull-ups
totalmente estendidaos No topo, o queixo deve quebrar
requisitos sejam cumpridos em cada repetição.
DIA 1
ETAPA GOIÂNIA
EVENTO 2
“JACK KETCH”
Por tempo:
27 Toes to Bar
18 Toes to Bar
9 Thrusters
9 Toes to Bar
6 Thrusters
Time cap: 9 minutos
NOTAS
O evento começa no ponto estabelecido pela organização. Ao sinal, o atleta se encaminha para o rig e executa
o toes to bar. Logo após, vai até o centro da arena e
realiza os thrusters. O atleta continua nessa mesma
tar essa última sére, deixará a barra, e correrá até a linha
Toes to Bar
arena.
Neste movimento, o atleta deve estar totalmente pendurado na barra, com braços e quadril totalmente estendidos e tocar a ponta dos pés na barra. Os dois pés devem
tocar a barra ao mesmo tempo no espaço entre as
mãos. Quadril e braços devem estar totalmente estendidos no início e calcanhares devem passar atrás alinha do
plano verticalda barra.
Thursters
posição acima da cabeça. A dobra do quadril deve
passar os joelhos no agachamento. O squat clean é
corpo com os quadris, joelhos e braços totalmente
estendidos.
DIA 2
ETAPA GOIÂNIA
EVENTO 3
NOTAS
antes do evento para ajustar o peso que deseja iniciar as
tentativas de 3 front-squats. Se o atleta desejar, pode
Front Squat
nos ombros. No topo, quadril e joelhos devem estar
totalmente estendidos. Qualquer tipo de grip é permitido desde que a barra esteja posicionada na posição de
paralelo. Squat clean é permitido, mas não exigido para
iniciar o movimento, desde que seja alcançada a profundidade exigida para o movimento de squat.
próximo peso, receberá pontos adicionais por isso.
Exemplo: um atleta realizou com sucesso os 3 front
285.3 pontos.
DIA 2
ETAPA GOIÂNIA
EVENTO 4
“2012 REMIX”
Por tempo:
Row 1500 Meters
60 Plate Squats (45lb/35lb)
Hang Snatch
NOTAS
atleta deverá se locomover até a área designada onde
tos, o atleta poderia iniciar os 20 hang snatches.
Finalmente, quando completar os hang snatches, o
atleta deverá ultrapassar a linha de chegada.
deadlift (quadris e joelhos totalmente estendidos,
alinhada diretamente com os ombro, quadril e tornozelos. A barra não pode parar a sua trajetória para cima da
cabeça em qualquer ponto ou tocar qualquer parte do
corpo acima do esterno (ou seja, tocar a barra com os
Row
metros. O atleta deve permanecer sentado até o
cabeça com os quadris, joelhos e braços completamente
corpo.
Plate Squats
A anilha deve ser sustentada apenas em frente ao corpo
ou no peito. Não é permitido sustentar a anilha na posição
overhead ou em qualquer outra posição. Na posição de
do movimento o atleta deve demonstrar estender
totalmente o quadril e joelhos.
DIA 3
ETAPA GOIÂNIA
EVENTO 5
Por tempo:
Time cap: 7 minutos
EVENTO 6
“DIRTY THIRTY”
Por tempo:
30 Clean & jerks (135lb/95lb)
Time cap: 6 minutos
NOTAS
EVENTO 5
Deadlifts
partida no perímetro da arena. Ao sinal, o atleta corre
para sua barra e começar Os 20 levantamentos. Ao
completar o 20º deadlift, o atleta vai para sua caixa e
executa um burpee - deve tocar seu peito e coxas no
chão - e então pula em cima ou sobre a caixa, repetindo
isso por um total de 40 repetições. Ao completar o
último burpee box jump-over, o atleta corre para a linha
EVENTO 6
Quando o relógio atingir 10 minutos, inicia este evento
clean and jerks. Ao completar o 30º clean and jerk, o
joelhos, Sumo Deadlift não será permitido. Começando
do chão, a barra é elevada até os joelhos e o quadril
No burpee, o peito e as coxas do atleta devem tocar
caixa com ambos os pés - saltar com um pé ou subir com
um dos pés não é permitido. Ambos os pés do atleta
deve passar sobre a parte superior da caixa - o atleta não
pode passar a perna em torno ou ao lado da caixa, e
nenhuma parte do corpo do atleta além de seus pés
podem tocar a caixa. O atleta pode pular em cima e
depois descer a caixa, ou pode optar por saltar sobre a
caixa em um único movimento. As duas opções valem.
Os burpees podem ser feitos lateralmente à caixa, desde
que sejam cumpridos os padrões acima. Uma repetição
é completada cada vez que o atleta cai no lado oposto da
DIA 3
ETAPA GOIÂNIA
caixa onde o Burpee foi realizado.
Clean & Jerk
Este movimento começa com a barra no chão e o atleta
na posição inicial de Clean. O movimento será
considerado válido quando o atleta demonstrar total
controle da barra na posição overhead com total
extensão de ombros, quadril e joelhos e a barra alinhada
aos calcanhares. Apenas os pés do atleta podem tocar o
chão durante o exercício (exemplo: se o joelho do atleta
DIA 1
ETAPA GOIÂNIA
RX INDIVIDUAL
EVENTO 1
“GUT CHECK”
80 Double-Unders
20 Pull-Ups
NOTAS
a área designada para a realização de seus double-unders. Depois de completar o número prescrito de pulos
Double-Unders
de executar o número prescrito de wall-ball shots e,
posteriormente, o número prescrito de pull-ups. O atleta
irá, em seguida, retornar à sua corda de pular. Os atletas
irão executar esta mesma sequência de novo. Ao
completar a última repetição de pull-up, o atleta vai
avançar para o ponto de partida/chegada - que será na
extremidade e/ou centro da arena.
Wall Ball Shots
repetição.
Pull-ups
DIA 1
ETAPA GOIÂNIA
EVENTO 2
“JACK KETCH”
Por tempo:
4/3 Rope Climbs
3/2 Rope Climbs
9 Thrusters
2/1 Rope Climbs
6 Thrusters
NOTAS
O evento começa no ponto estabelecido pela organização. Ao sinal, o atleta se encaminhará para a estação
onde se encontra a corda. Depois de subir a corda, na
Rope Climb
o centro da arena para realizar os 12 thrusters. Após, o
estabelecidas. Depois, o atleta fará os 9 thrusters e
voltará para a corda. Depois disso, realizará as últimas
subidas de corda, voltará para o centro da arena, e por
- que estará na frente do rig pull-up no centro da arena.
O atleta ascende a corda para tocar na viga na parte
superior, e deve manter o controle durante a descida.
Pular no começo de cada subida é permitido.
Thursters
estendidos.
DIA 2
ETAPA GOIÂNIA
EVENTO 3
NOTAS
antes do evento para ajustar o peso que deseja iniciar as
tentativas de 3 front-squats. Se o atleta desejar, pode
Front Squat
285.3 pontos.
DIA 2
ETAPA GOIÂNIA
EVENTO 4
“2012 REMIX”
Por tempo:
Row 2000 Meters
40 Alternating Pistols
Hang Snatch
NOTAS
pistols alternados, o atleta poderia iniciar os 20 hang
snatches. Finalmente, quando completar os hang
snatches, o atleta deverá ultrapassar a linha de chegada.
Row
corpo.
Alternating Pistols
O momento começa e termina com o atleta em pé com o
quadril e joelho totalmente estendido. A dobra quadril
deve está abaixo do topo do joelho na parte inferior do
pode tocar o chão até que a repetição esteja concluída. O
pé não apoiado deve estar em frente ao pé de apoio
durante toda a repetição. O atleta pode segurar o pé não
apoiado com sua mão durante a execução do pistol. O
atleta deve alternar as pernas a cada repetição
bem-sucedida e não pode alternar até que uma repetição
bem-sucedida seja concluída. O atleta deve permanecer na
sua área designada ou a repetição não será contabilizada.
DIA 3
ETAPA GOIÂNIA
EVENTO 5
Por tempo:
Time cap: 9 minutos
EVENTO 6
“RING LADDER”
Por tempo:
9/6 Muscle-Ups
12 Power Cleans (155lb/105lb)
7/4 Muscle-Ups
9 Power Cleans
5/2 Muscle-Ups
6 Power Cleans
NOTAS
prescrito de power cleans. Ao completar seus power
EVENTO 5
partida no perímetro da arena. Ao sinal, o atleta irá
correr para sua barra e começar as 25 levantamentos.
Ao completar o 25º deadlift, o atleta vai correr para sua
caixa deverá começar realizando um burpee - deve tocar
seu peito e coxas no chão - e então pular para cima ou
sobre a caixa, repetindo isso por um total de 50 repeti-
de power clean, e depois voltar para os rings para a
segunda rodada de muscle-ups. Os atletas irão proceder
desta forma a cada rodada. Ao completar o sexto power
da arena.
EVENTO 6
Deadlifts
Quando o relógio atingir 12 minutes, inicia este evento
muscle-ups. Ao completar sua primeira rodada de
DIA 3
ETAPA GOIÂNIA
Muscle-ups
Na posição inicial, o atleta deve estar pendurado nas
argolas com cotovelos totalmente estendidos. Na
cotovelos com os ombros diretamente acima do punho
e cotovelo. Kipping é permitido, mas balançar com
auxílio de algum suporte não é permitido. Se os
calcanhares forem mais altos que as argolas durante o
kipping, será considerado “no rep”.
Power Cleans
”touch and go” são permitidas, desde que as anilhas
movimento, a barra deve estar a frente do atleta na
posição de “rack” com os cotovelos desse claramente a
frente da barra e ao mesmo tempo com o quadril e os
joelhos completamente extendidos.
DAY 1
GOIÂNIA
RX INDIVIDUAL
EVENTS BY SÉRGIO ALCÂNTARA AND CJ MARTIN.
EVENT 1
“GUT CHECK”
Three rounds for time of:
80 Double-Unders
20 Pull-Ups
Time cap: 12 minutes
NOTES
MOVEMENT STANDARDS
This event begins with the athlete on a starting mat
toward the perimeter of the arena. At 3,2,1,Go! the
athlete will move forward to their designated double-unders mat – which will be placed closest to the rig in the
center of the arena. After completing the prescribed
number of double-unders, the athlete will move to the
rig to perform the prescribed number of wall ball shots,
Double-Unders
The athlete will then return to their jump rope for the
second set of double-unders. Athletes will perform this
– which will be at the perimeter of the arena.
This is the standard double-under in which the rope
passes under the feet twice for each jump. The rope can
spin forward or backward for the rep to count.
Wall Ball Shots
The medicine ball must be taken from the bottom of a
squat, hip crease below the knee, and thrown to hit the
front-face of the target. If the ball hits the bottom or top
edge of the target or does not hit the target at all, it is a
no rep. The rep is counted when the ball makes contact
with the target. If the ball is dropped, it must come to a
for the next rep.
Pull-ups
extended. At the top, the chin must break the horizontal
DAY 1
GOIÂNIA
EVENT 2
“JACK KETCH”
For time:
4/3 Rope Climbs
3/2 Rope Climbs
9 Thrusters
2/1 Rope Climbs
6 Thrusters
NOTES
MOVEMENT STANDARDS
athlete will move forward to the rope climb station.
Rope Climb
the athlete will advance toward the center of the arena
to perform the Thrusters (with the barbell pre-set with
athlete will return to the rope and complete the prescribed repetitions. The athlete will then advance the barbell
to the mat designated for the 9 thrusters and perform
the thrusters there. The athlete will do the same, advan-
In the rope climb, the athlete ascends the rope to touch
the beam at the top, and must remain in control on the
descent. Jumping up to begin each ascent is permitted.
Thursters
This is a standard barbell thruster in which the barbell
moves from the bottom of a squat with the barbell in the
front rack position to full lockout overhead. The hip
crease must pass below the knees. A squat clean into the
thruster is allowed if the bar is on the ground. At the top,
climbs. Once the last thruster rep is completed, the
athlete will drop the barbell to the ground in front of
in front of the pull-up rig in the center of the arena.
DAY 2
GOIÂNIA
EVENT 3
Athletes will have 90 seconds to perform their 3-RM, followed by 90 seconds of rest before the start of
the next lifting window. Athletes may choose whatever weight they would like, and may even switch
weights so long as all three consecutive front squats are performed within the 90 second window.
Time cap: 9 minutes
NOTES
MOVEMENT STANDARDS
The arena will be split into two groups, one of which will
Front Squat
The second group will lift at 1:30, 4:30 and 7:30 on the
running clock. All athletes will have 2 minutes from the
barbells with their desired starting weight. When the
athlete’s group is called to lift, the athlete will step onto
the platform, clean the barbell and perform three front
squats. If the athlete’s hips pass below parallel during
nal front squats. If the athlete chooses to power clean
The barbell must be racked on the front of the shoulfront-rack position. At the bottom the hip crease must be
below the top of the knee. A full squat clean is permitted,
but not required, to start the movement if standard
depth is achieved. If standard depth is achieved with the
initial clean, the athlete will be credited with a successful
repetition.
front squats. At the end of the 90-second window,
their barbell during their 90-second rest period.
Scoring for the event will be based on the highest succesthe next weight. For example, a male athlete who is
at 305 lbs, will earn a score of 285.2, and will be ranked
repetitions at 285, but fails the clean at 305 lbs – conse-
DAY 2
GOIÂNIA
EVENT 4
“2012 REMIX”
For time:
Row 2000 Meters
NOTES
Hang Snatch
-
This event begins with the athlete seated on the Concept
2 erg in the center of the arena. At 3,2,1,Go! the athlete
athletes will move toward to the perimeter of the
barbell must be moved in one continuous motion from
alternating pistols, athletes will move forward and begin
higher than the sternum (i.e., touching the barbell to the
shoulders or head and pressing will be deemed a
MOVEMENT STANDARDS
snatch so long as the barbell comes to full lockout
Row
The row is set to a distance of 2000 meters. The athlete
must remain seated until the monitor show the distance
completed.
Alternating Pistols
Alternating pistols begin and end with the athlete
crease must be below the top of the knee at the bottom
of the movement, and the opposite foot (non-supporting
completed. The non-supporting foot must be in front of
the supporting foot during the entire repetition. The
their hand while performing pistols. Athletes must
alternate until a successful repetition is completed.
Athletes must remain in their designated area or the
repetition will not count.
DAY 3
GOIÂNIA
EVENT 5
For time:
Time cap: 9 minutes
When the clock reaches 12:00 minutes, start the following event…
EVENTO 6
“RING LADDER”
For time:
9/6 Muscle-Ups
7/4 Muscle-Ups
9 Power Cleans
5/2 Muscle-Ups
6 Power Cleans
NOTES
and complete the prescribed number of power cleans.
EVENT 5
the athlete then return to their rings for the second
round of muscle-ups. Athletes will proceed in this
This event begins with the athlete on a starting mat at
started the sled pull. At 3,2,1,Go! the athlete will run to
ting the 25th deadlift, the athlete will run to his/her box
-
MOVEMENT STANDARDS
Deadlifts
The deadlift must be performed with the hands outside
the knees. Sumo deadlifts are not allowed. Starting at
EVENT 6
the perimeter of the arena – under the muscle-up rings.
At 3,2,1,Go! the athlete will begin on their muscle-ups.
full extension with the shoulders behind the barbell. The
arms must be straight throughout.
In the bottom position, the athlete’s chest and thighs
DAY 3
GOIÂNIA
athlete must jump over the box from both feet - onefooted jumping or stepping over is not permitted. Both
of the athlete’s feet must pass over the top of the box –
the athlete cannot swing the trailing leg around the side,
box so long as the above standards are met. A repetition
side of the box from where the burpee was performed.
Muscle-ups
extended elbows. At the top position the athlete must
the wrist and elbow. Kipping is allowed, but swings or
rolls to support are not permitted. If the heels rise above
the bottom of the rings during the kip, it is a no rep.
Power Cleans
The barbell begins on the ground for each repetition –
come in simultaneous contact with the ground. At the
top of the movement, the barbell must be supported in
forward of the barbell at the same time that their hips
DIA 1
ETAPA GOIÂNIA
ELITE
EVENTO 1
“GUT CHECK”
3 rounds por tempo:
100 Double-Unders
25 Pull-Ups
Wall Ball Shots
NOTAS
a área designada para a realização de seus double-unders - que irá ser colocada mais próximo da plataforma
no centro da arena. Depois de completar o número
prescrito de pulos duplos, o atleta irá se mover para o
wall-ball shots e, posteriormente, o número prescrito de
pull-ups. O atleta irá, em seguida, retornar à sua corda
de pular, avançar 5 metros para executar suas pulos na
área designada para a segunda segurança de double-unders. Os atletas irão executar esta mesma sequência de
novo, avançando sua corda para o local designado para
o terceiro conjunto de double-unders. Ao completar a
última repetição de pull-up, o atleta vai avançar para o
ponto de partida/chegada - que será no perímetro da
arena.
repetição.
Pull-ups
Double-Unders
DIA 1
ETAPA GOIÂNIA
EVENTO 2
“HEADS OR TAILS”
Por tempo:
50 Meter Handstand Walk
50 Meter Overhead Walking Lunges with Axle Bar (155lb/105lb)
Time cap: 9 minutos
NOTAS
O evento começa com o atleta atrás da linha de partida
handstand walk, atravessar a arena e ultrapassar a linha
posição, virar-se, voltar à posição de handstand e,
caminhar, por meio do handstand walk, até o lado
oposto da arena.
Se outra parte do corpo do atleta, além de sua mão,
tocar o chão, ele deverá retornar à linha demarcada da
qual partiu por último (o do ponto de partida ou a do
handstand walk e enconstar o seu peito no chão, fazer
um burpee, antes de retornar ao ponto que caiu. O
atleta reiniciará do lugar onde ele saiu. O atleta continuará desta forma até que atinja o ponto de partida.
walk, ele deverá descer da posição e rolar seu axle bar
até a área demarcada. O atleta deve posicionar o axle
bar acima de sua cabeça, e movimentar-se em walking
lunge até a área oposta demarcada na arena. Depois de
completar os 25 metros de walking lunge o atleta
retornará para o ponto de partida/chegada. O atleta
concluirá o evento quando os dois pés estiverem no
dentro do ponto de chegada com os quadris e joelhos
completamente estendidos e com o contro da barra
sobre a cabeça.
Handstand Walk
O atleta começará na linha de partida e andará o quanto
for possível com as suas mãos, sem os pés tocarem o
chão. O atleta deve começar com os pés atrás da linha
de largada e deve permanecer dentro da sua linha
enquando se movem para a frente. Conforme descrito
nas notas de evento, se houver qualquer porção do
corpo do atleta com exceção das suas mãos fazendo
contato com o chão, eles devem voltar para o ponto de
de voltar para o lugar em que caiu.
Overhead Walking Lunges with Axle Bar
O atleta deve segurar a axle bar sobre a cabeça antes de
se mover para o lunge. Na parte inferior do movimento,
o joelho deve tocar suavemente o piso da arena. Ambos
os pés devem ser colocados dentro do ponto de
largada/chegada antes de concluir a caminhada. Se em
algum momento o atleta derrubar a barra ou descê-la da
posição de overhead, o atleta retorná o para lugar da
última repetição bem-sucedida.
Os atletas que conluírem o evento serão rankeados pelo
tempo. Para os atletas que não forem capazes de
terminar, os metros contarão para o ranking.
DIA 2
ETAPA GOIÂNIA
EVENTO 3
Os atletas terão três tentativas para estabelecer 3RM Front Squat – tirando a barra do chão –
subindo uma escada com os pesos prescritos. Os pesos para esse evento serão:
Homens (em lbs): 225, 245, 265, 285, 305, 325, 345, 365, 385, 405
Mulheres (em lbs): 145, 155, 165, 175, 185, 195, 205, 215, 225, 235
NOTAS
plataforma na qual disputará a prova. Durante todo o
evento, o atleta deverá se posicionar na mesma ordem
estabelecida desde o início. Ao sinal, o primeiro atleta
seguirá para a primeira barra, realizar um clean e três
front squats. Se o atleta realizar um squat clean, ele será
contabilizado como um front squat. Assim que o primeiro atleta realizar suas tentativas, o atleta que vem em
seguida poderá começar suas tentativas. A ordem
Front Squat
evento. Se um atleta falhar, ele deverá se encaminhar
até a área demarcada para o início do evento 4. Se todos
os pesos estabelecidos forem levantados por mais de
que os atletas remanescentes continuem o evento. À
prova acabará quando apenas um dos atletas conseguir
levantar o maior peso estabelecido ou quando nenhum
dos atletas conseguir levantar o último peso.
285.0 pontos.
atletas terão, em média, de 20 a 30 segundos em cada
plataforma de peso. Assim que o início das tentativas de
cada atleta for permitido, o atleta deverá começar suas
tentativas o mais rápido possível.
DIA 2
ETAPA GOIÂNIA
EVENTO 4
“JACK KETCH”
Por tempo:
4/3 Legless Rope Climbs
12 Thrusters (175lb/115 lbs)
9 Thrusters
6 Thrusters
NOTAS
evento 3. O evento começa no ponto estabelecido pela
organização. Ao sinal, o atleta se encaminhará para a
estação onde se encontra a corda. Depois de subir a
atleta deverá se encaminhar até o centro da arena para
realizar os 12 thrusters. Após, o atleta voltará para a
Depois, o atleta executará 9 thrusters, e voltará para a
corda. Depois de realizar as últimas subidas de corda,
completará os últimos thrusters, deixará o barbell na
frente do rig pull-up no centro da arena.
Legless Rope Climb
No legless, o atleta ascende a corda para tocar na viga
transversal no topo, sem o uso de suas pernas. O atleta
só pode usar as mãos para subir na corda, mas pode
usar as pernas na descida depois que suas duas mãos
estiverem de volta na corda depois de tocar a viga. Pular
para iniciar cada subida é permitido.
Thursters
estendidos.
DIA 2
ETAPA GOIÂNIA
EVENTO 5
“2012 REMIX”
Por tempo:
Row 2000 Meters
Hang Snatch
NOTAS
pistols alternados, o atleta pode iniciar os 30 hang
snatches. Finalmente, quando completar os hang
snatches, o atleta deverá ultrapassar a linha de chegada.
Row
corpo.
Alternating Pistols
O momento começa e termina com o atleta em pé com o
quadril e joelho totalmente estendido. A dobra quadril
deve está abaixo do topo do joelho na parte inferior do
pode tocar o chão até que a repetição esteja concluída.
O pé não apoiado deve estar em frente ao pé de apoio
durante toda a repetição. O atleta pode segurar o pé não
apoiado com sua mão durante a execução do pistol. O
atleta deve alternar as pernas a cada repetição
bem-sucedida e não pode alternar até que uma
repetição bem-sucedida seja concluída. O atleta deve
permanecer na sua área designada ou a repetição não
será contabilizada.
DIA 3
ETAPA GOIÂNIA
EVENTO 6
“TRACTOR PULL”
3 rounds por tempo:
25 Meter Forward Sled Pull (210lb/160lb)
25 Meter Reverse Sled Pull (210lb/160lb)
Time cap: 4 minutos
EVENTO 7
Por tempo:
Time cap: 8 minutos
NOTAS
EVENTO 6
Deadlifts
Este evento começa com o atleta sobre um ponto de
partida no perímetro da arena. Ao sinal, o atleta vai
arrastar o trenó para a outra extremidade da arena.
Uma vez que o atleta chega ao outro lado, na área
designada na outra extremidade da arena, o atleta deve
inverter o trenó (de frente para o trenó, correndo para
isso até que ele ou ela já completou três rodadas totais,
devendo retornar para a linha de início pela terceira vez.
EVENTO 7
O evento começa quando o cronometro marcar 5
minutos de evento #6. Este evento começa com o atleta
sobre uma ponto de partida na extremidade da arena o mesmo tapete em que começou a puxar o trenó. Ao
sinal, o atleta irá correr para seu / sua barra e começar as
25 levantamentos. Ao completar o 25º levantamento
terra, o atleta vai correr para seu / sua caixa deverá
começar realizando um burpee - deve tocar sua / seu
peito e coxas no chão - e então pular para cima e sobre a
caixa, repetindo isso por um total de 50 repetições. Ao
completar o último burpee box jump-over, o atleta deve
caixa em um único movimento. As duas opções valem.
que sejam cumpridos os padrões acima. Uma repetição
DIA 3
ETAPA GOIÂNIA
EVENTO 8
“RING LADDER”
Por tempo:
12/9 Muscle-Ups
9/6 Muscle-Ups
9 Power Cleans
6/3 Muscle-Ups
6 Power Cleans
NOTAS
Este evento começa com o atleta no ponto de partida no
perímetro da arena - sob os rings. Ao sinal, o atleta
começará seus muscle-ups. Ao completar sua primeira
rodada de muscle-ups - 12 para homens, 9 para as
Muscle-ups
completar o número prescrito de power cleans. Ao
atleta vai rolar a sua barra para frente para o local
designado para as 9 repetições de power clean, e depois
voltar para os rings para a segunda rodada de muscle-ups. Os atletas irão proceder desta forma a cada
rodada. Ao completar o sexto power clean da rodada
Na posição inicial, o atleta deve estar pendurado nas
argolas com cotovelos totalmente estendidos. Na
cotovelos com os ombros diretamente acima do punho
e cotovelo. Kipping é permitido, mas balançar com
auxílio de algum suporte não é permitido. Se os
calcanhares forem mais altos que as argolas durante o
kipping, será considerado “no rep”.
Power Cleans
A barra começa no chão a cada repetição - repetições
”touch and go” são permitidas, desde que as anilhas
movimento, a barra deve estar a frente do atleta na
posição de “rack” com os cotovelos desse claramente a
frente da barra e ao mesmo tempo com o quadril e os
joelhos completamente extendidos.
DAY 1
GOIÂNIA
ELITE
EVENTS BY SÉRGIO ALCÂNTARA AND CJ MARTIN.
EVENT 1
“GUT CHECK”
100 Double-Unders
25 Pull-Ups
NOTES
MOVEMENT STANDARDS
athlete will move forward to their designated double-unders mat – which will be placed closest to the rig in the
center of the arena. After completing the prescribed
number of double-unders, the athlete will move to the
rig to perform the prescribed number of wall ball shots,
Double-Unders
The athlete will then return to their jump rope and
advance it forward 5 meters to perform their double-unders on the mat designated for the second set of
doubleunders. Athletes will perform this same sequence
again, advancing theirjump rope to the mat designated
for the third set of double-unders. Upon completing the
This is the standard double-under in which the rope
passes under the feet twice for each jump. The rope can
spin forward or backward for the rep to count.
Wall Ball Shots
The medicine ball must be taken from the bottom of a
squat, hip crease below the knee, and thrown to hit the
front-face of the target. If the ball hits the bottom or top
edge of the target or does not hit the target at all, it is a
no rep. The rep is counted when the ball makes contact
with the target. If the ball is dropped, it must come to a
for the next rep.
arena.
Pull-ups
extended. At the top, the chin must break the horizontal
DAY 1
GOIÂNIA
EVENT 2
“HEADS OR TAILS”
For time:
50 Meter Handstand Walk
50 Meter Overhead Walking Lunges with Axle Bar (155lb/105lb)
Time cap: 9 minutes
NOTES
MOVEMENT STANDARDS
the perimeter of the arena. At 3,2,1,Go! the athlete will
kick up into a handstand and begin walking on his/her
hands toward the opposite end of the stadium. When
the athlete reaches the designated turnaround mat at
Athletes will begin at the starting line and will walk as far
as possible on their hands without their feet touching
the ground. The athlete must start with their feet behind
Handstand Walk
commence their handstand walk back to the starting
mat.
started (either the starting mat, or the turnaround mat if
and perform a burpee before returning to the place in
Overhead Walking Lunges with Axle Bar
Athlete must support the axle bar overhead before
moving forward into a lunge. At the bottom of the lunge
reach the starting mat.
Once the athlete has completed the 50-meter handstand
their axle bar forward to the starting mat. The athlete
must then get the axle overhead and walking lunge to
the designated turnaround mat at the opposite end of
the arena. After completing 25 meters the athlete will
the athlete is deemed to have completed the prescribed
brings it down from overhead support, the judge will
restart them at the point of their last successful lunge.
the barbell controlled overhead.
ranked against the other competitors based on how
DAY 2
GOIÂNIA
EVENT 3
climbing a ladder of prescribed weights. The weights for this event will be:
Males (em lbs): 225, 245, 265, 285, 305, 325, 345, 365, 385, 405
Females (em lbs): 145, 155, 165, 175, 185, 195, 205, 215, 225, 235
NOTES
MOVEMENT STANDARDS
be lined up behind the platform in the order in which
The barbell must be racked on the front of the shoul-
Front Squat
will step onto the platform, clean the barbell and
perform three front squats. If the athlete’s hips pass
below parallel during the clean, that repetition counts as
perform two additional front squats. If the athlete
front-rack position. At the bottom the hip crease must be
below the top of the knee. A full squat clean is permitted,
but not required, to start the movement if standard
depth is achieved. If standard depth is achieved with the
initial clean, the athlete will be credited with a successful
repetition.
athlete has completed his/her attempt, the next athlete
in line will step onto the platform and do the same.
Athletes will continue in this fashion until each has made
an attempt at the prescribed weights. If an athlete fails
arena to their starting mat for Event # 4. Once all athletes
have made an attempt at the prescribed weight, the
barbell weight will be increased and the remaining
athletes will again proceed through the line to make
the barbell, or when none of the remaining athletes are
able to complete their attempt. Scoring for the event will
additional repetitions completed at the next weight. For
example, a male athlete who is successful at 285 lbs, but
score of 285.2, and will be ranked ahead of an athlete
of 285.0.
DIA 2
ETAPA GOIÂNIA
EVENT 4
“JACK KETCH”
For time:
12 Thrusters (175lb/115 lbs)
9 Thrusters
6 Thrusters
NOTES
MOVEMENT STANDARDS
athlete will move forward to the rope climb station.
Upon completing the prescribed number of rope climbs,
the athlete will advance toward the center of the arena
to perform the Thrusters (with the barbell pre-set with
Legless Rope Climb
thrusters. Upon completing the 12th thruster, the
athlete will return to the rope and complete the prescribed repetitions. The athlete will complete 9 thrusters
and he/she will do the same, doing 6 thrusters after
Once the last thruster rep is completed, the athlete will
drop the barbell to the ground in front of them, and
In the legless rope climb, the athlete ascends the rope to
touch the cross beam at the top without the use of their
hands are back on the rope after touching the cross
beam. Jumping up to begin each ascent is permitted.
Thursters
This is a standard barbell thruster in which the barbell
moves from the bottom of a squat with the barbell in the
front rack position to full lockout overhead. The hip
crease must pass below the knees. A squat clean into the
thruster is allowed if the bar is on the ground. At the top,
the pull-up rig in the center of the arena.
DAY 2
GOIÂNIA
EVENT 5
“2012 REMIX”
For time:
Row 2000 Meters
NOTES
Hang Snatch
This event begins with the athlete seated on the Concept
2 erg in the center of the arena. At 3,2,1,Go! the athlete
will begin rowing 2000 Meters. Upon completing the row,
athletes will move toward to the perimeter of the
barbell must be moved in one continuous motion from
-
alternating pistols. Upon completing their alternating
pistols, athletes will move forward and begin performing
higher than the sternum (i.e., touching the barbell to the
shoulders or head and pressing will be deemed a
at the perimeter of the arena.
snatch so long as the barbell comes to full lockout
MOVEMENT STANDARDS
Row
The Row is set to a distance of 2000 meters. The athlete
must remain seated until the monitor show the distance
completed.
Alternating Pistols
Alternating pistols begin and end with the athlete
crease must be below the top of the knee at the bottom
of the movement, and the opposite foot (non-supporting
completed. The non-supporting foot must be in front of
the supporting foot during the entire repetition. The
their hand while performing pistols. Athletes must
alternate until a successful repetition is completed.
Athletes must remain in their designated area or the
repetition will not count.
DAY 3
GOIÂNIA
EVENT 6
“TRACTOR PULL”
25 Meter Forward Sled Pull (210lb/160lb)
25 Meter Reverse Sled Pull (210lb/160lb)
Time cap: 4 minutes
EVENT 7
For time:
Time cap: 8 minutes
NOTES
MOVEMENT STANDARDS
EVENT 6
Deadlifts
athlete will drag the sled to the other end of the arena.
Once the athlete gets the sled onto the designated mat
at the other end of the arena, the athlete will turn the
sled and reverse drag it (facing the sled, running
untilhe or she has completed three total rounds and
returns to the starting mat for the third time.
EVENT 7
The deadlift must be performed with the hands outside
the knees. Sumo deadlifts are not allowed. Starting at
full extension with the shoulders behind the barbell. The
arms must be straight throughout.
In the bottom position, the athlete’s chest and thighs
athlete must jump over the box from both feet - onefooted jumping or stepping over is not permitted. Both
of the athlete’s feet must pass over the top of the box –
the athlete cannot swing the trailing leg around the side,
started the sled pull. At 3,2,1,Go! the athlete will run to
his/her barbell and begin the 25 deadlifts. Upon completing the 25th deadlift, the athlete will run to his/her box
ting this for a total of 50 repetitions. Upon completing
box so long as the above standards are met. A repetition
side of the box from where the burpee was performed.
DAY 3
GOIÂNIA
EVENT 8
“RING LADDER”
For time:
12/9 Muscle-Ups
9/6 Muscle-Ups
9 Power Cleans
6/3 Muscle-Ups
6 Power Cleans
NOTES
MOVEMENT STANDARDS
the perimeter of the arena – under the muscle-up rings.
At 3,2,1,Go! the athlete will begin on their muscle-ups.
Muscle-ups
and complete the prescribed number of power cleans.
the athlete will advance their barbell forward to the mat
designated for the 9 repetitions of power clean, and then
return to their rings for the second round of muscle-ups.
Athletes will proceed in this fashion each round. Upon
arena.
extended elbows. At the top position the athlete must
the wrist and elbow. Kipping is allowed, but swings or
rolls to support are not permitted. If the heels rise above
the bottom of the rings during the kip, it is a no rep.
Power Cleans
The barbell begins on the ground for each repetition –
come in simultaneous contact with the ground. At the
top of the movement, the barbell must be supported in
forward of the barbell at the same time that their hips

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