BIOMECÂNICA DO MEMBRO SUPERIOR
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BIOMECÂNICA DO MEMBRO SUPERIOR
12/09/2012 BIOMECÂNICA - MEMBRO SUPERIOR Membro Superior • OMBRO – • CINTURA ESCAPULAR – • COTOVELO – Joel Moraes Santos Junior • COLUNA - APLICAÇÃO PRÁTICA • Condicionamento – APTIDÃO FÍSICA • Treinamento desportivo – CARGA/IMPACTO • Reabilitação - EQUILÍBRIO • Saúde – QUALIDADE DE VIDA • Estética - SIMETRIA DMT – dor muscular tardia Exercício extenuante Célula satélite Microlesões musculares Reparo multinucleado Ativação de enzimas de degradação Adaptação Resposta inflamatória Edema e dor 1 12/09/2012 COLUNA VERTEBRAL EXERCÍCIO E CUIDADOS DISCO INTERVERTEBRAL O disco é capaz de suportar forças compressivas assim como forças de torção e de curvamento apliacadas sobre a coluna. O papel do disco é de suportar e distribuir as cargas na coluna vertebral assim como restringir o excesso de movimentos que ocorre no segmento vertebral. (Beards e Stevens, 1976) A pressão do disco aumenta linearmente quando as cargas compressivas aumentam (Broberg, 1983) A maior mudança na pressão do disco ocorre com a compressão. (Hickey e Hukins, 1980) O disco é muito resistente aos efeitos de uma força compressiva e raramente falha sob compressão. Biomecânica Aplicada na Musculação Coluna Vertebral X Carga Biomecânica Aplicada na Musculação Coluna Vertebral X Carga • Regras ao manipular cargas – Gonçalves, 1998 • • 1) pés planos no solo 2) pernas afastadas numa distância cômoda (aproximadamente 30cm), 3) peso mantido o mais próximo possível do indivíduo; 4) a coluna vertebral‚ mantida na posição o mais ereta possível; 5) o levantamento ‚ realizado pelos músculos maiores e mais fortes, em geral os músculos extensores da articulação do joelho; 6) indivíduo voltado para a direção daquilo que pretende deslocar. • • • • • • Biomecânica Aplicada na Musculação • Pitose abdominal • Acomete mais à mulheres • Acompanha aumento da lordose lombar • Deve-se fortalecer os músculos abdominais • Alongar os músculos vertebrais lombares e flexores do quadril • Guedes Jr, 2008 2 12/09/2012 Biomecânica Aplicada na Musculação Aplicação Prática do sistema de alavancas Abdominais Funções básicas da musculatura abdominal • Constitui parte essencial do movimento, como no caso das ações de todos os lançamentos atléticos; Músculos abdominais Função: Flexão da coluna vertebral • Proporciona pressão intra-abdominal, que mantém a musculatura abdominal estável e reduz o estresse da zona lombar; • Grau máximo de atividade até 40º • Amplitudes maiores = flexores do quadril • Maior sobrecarga lombar (inserção do iliopsoas L1 - L5) • Colabora nos movimentos respiratórios, especialmente durante os exercícios; • Intervêm em ações como tosse e vômito; • Precauções: sujeitos com lombalgia • Ajuda nos movimentos de expulsão durante o parto; • Colabora na manutenção de adequada postura corporal; Biomecânica Aplicada na Musculação Flexores de quadril O valor da musculatura abdominal na prática esportiva • Função protetora • Função transmissora Grupamento abdominal • Função potencializadora • Função asseguradora • Função estabilizadora (Manso e Grigoletto, 2008) Funções básicas da musculatura abdominal • Conjuntamente com a musculatura lombar, os músculos abdominais apresentam os seguintes aspectos: • Absorve as forças resultantes de saltos, rebotes ou exercícios pliométricos, ao mesmo tempo em que potencializa e garante o sucesso desse tipo de ação; • Link entre membros inferiores e superiores; • Protege as vísceras abdominais dos impactos externos; CUIDADO! Músculos abdominais Função: Flexão da coluna vertebral • Grau máximo de atividade até 40º • Precauções: sujeitos com lombalgia 3 12/09/2012 Cinesiologia aplicada aos exercícios básico de força II Exercícios para o tronco • Pitose abdominal • Acomete mais à mulheres • Acompanha aumento da lordose lombar • Deve-se fortalecer os músculos abdominais • Alongar os músculos vertebrais lombares e flexores do quadril • Guedes Jr, 2008 Exercícios para o tronco Exercícios para o tronco Exercícios para o tronco Aplicação Prática do sistema de alavancas Abdominais Durante a musculação, o objetivo principal é proporcionar desvantagem ou vantagem mecânica?!?!?! 4 12/09/2012 MUSCULAÇÃO E HÉRNIA HÉRNIA - Etiologia • A ocorrência de hérnias de disco se dá, geralmente , nas regiôes cervical e lombar. • Distúrbios posturais estáticos e dinâmicos Ajustes biomecânicos 5 12/09/2012 RELAÇÃO CÍCLICA DOR SOBRECARGA ARTICULAR MOBILIDADE FRAQUEZA MUSCULAR MEIOS DE TRATAMENTO • Cirurgia • • • • Métodos conservadores Fármacos Repouso Acupuntura • EXERCÍCIOS FÍSICOS ADEQUADOS ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS 6 12/09/2012 Escolhas dos exercícios - progressão RAD: Reto abdominal direito; RAE: Reto abdominal esquerdo; OED: Oblíquo externo direito; OEE: Oblíquo externo esquerdo; OID: Oblíquo interno direito; OIE: Oblíquo interno esquerdo; ELD: Eretor lombar direito; ELE: Eretor lombar esquerdo; Escolha dos exercícios - progressão Corredores de longa distância Praticantes de musculação PRINCIPAIS ACHADOS? SELEÇÃO DOS EXERCÍCIOS RECOMENDADOS PARA QUEM TEM HÉRNIA DE DISCO? SELEÇÃO DOS EXERCÍCIOS QUAL É O PROBLEMA DESSE EXERCÍCIO PARA QUEM TEM HÉRNIA DE DISCO? QUAL PODERIA SER UM EXERCÍCIO MAIS INDICADO? 7 12/09/2012 Resultados sobre intensidade 8 12/09/2012 Biomecânica Aplicada na Musculação - Costas Puxada por trás Resultados sobre regionalização muscular Puxada pela frente Biomecânica Aplicada na Musculação - Costas Puxada por trás • Aumenta a tensão na cápsula glenoumeral • Souto Maior, 2004 • Maior possibilidade de lesão nos processos espinhosos da região cervical • Aumento de 50 graus na articulação do ombro – Lipper, 1994 • Maior recrutamento de unidades motoras – Signorile, 2002 Puxada pela frente 48% descreveram as dores decorrentes do exercíçios realizados na academia Biomecânica Aplicada na Musculação • Aumento de 15 graus na articulação do cotovelo Comportamento muscular puxada por tras e pela frente (Carpenter et al., 2008) Puxada por trás Puxada pela frente BRAÇO DE ALAVANCA 9 12/09/2012 Biomecânica Aplicada na Musculação – Complexo glenoumeral Manguito rotador (Supraespinhal, redondo menor, subescapular e infraespinhal) Biomecânica Aplicada à Musculação – Desenvolvimento por trás • Altas tensões no maguito rotador • Rotação do úmero para trás (possível bursite Ligamentos mais acometidos córacoacromical, córacoclavicular e acromiclavicular em capsulas despreparadas) • Horrigan, 1999. Biomecânica Aplicada na Musculação – Complexo glenoumeral Biomecânica Aplicada à Musculação – Remada em pé BOLSA SUBACROMIAL MÚSCULO SUPRA ESPINAL MÚSCULO SUBESCAPULAR MÚSCULO INFRA ESPINAL • Elevação da carga até a região média do osso externo, (Ciullo e Zarins, 1983) MÚSCULO SUBESCAPULAR MÚSCULO REDONDO MENOR • Pode ocorrer bursites em articulações desequilibradas (Kumar, 1998) Biomecânica Aplicada na Musculação Exercícios para Deltóide – Custo Benefício Relação entre exercícos para o deltóide e a ativação EMG (SÁ; 2008) Articulação tipo bola – soquete; A parte superior da art. do ombro é geralmente denominada como área de compressão; A contribuição do deltóide aumenta na mediada que abdução aumenta, ficando mais ativo entre 90 e 180 graus; Amplitudes maiores de 90 graus deixam a art. ombro mais vulnerável a lesão; 10 12/09/2012 Relação entre exercícos para o deltóide e a ativação EMG (SÁ; 2008) ANÁLISE DO SUPINO E VARIAÇÕES DA INCLINAÇÃO Relação entre exercícos para o deltóide e a ativação EMG (SÁ; 2008) • Inclinações entre 0 a 55 graus são melhores para as porções clavicular do peitoral • Inclinações entre 0 a 24 graus são melhores para a porção esternocostal • Inclinações entre 28 a 56 graus são melhores para a porção clavicular do deltóide • Afastamento da empunhadura é melhora para o aumento da força porém diminui solicitação do tríceps (diminui amplitude) • Na barra guiada e não guiada apenas o deltóide apresenta maior ativação comparado ao sem barra guiada • Base instável – não existe diferença entre os músculos solicitados, apenas na musculatura estabilizadora do tronco e membros inferiores GRUPAMENTO PEITORAL 11 12/09/2012 Biomecânica Aplicada na Musculação Exercícios para Peito Rev Bras Med Esporte _ Vol. 13, Nº 1 – Jan/Fev, 2007 12