Rectusdiastase

Rectusdiastase
Erkennen und Behandeln im Wochenbett
Petra Mattenklotz
Hebamme-Sporttrainerin
Lippetal-Herzfeld
Definition- Rectusdiastase
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Auseinanderweichen der Bauchmuskeln , insbesondere
der geraden Bauchmuskeln (M. Rectus abdominis)
Spalt vom Schwertfortsatz-Brustbein bis Symphyse
Rectusdiastase -Ursachen
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Problematik häufig nach Schwangerschaft
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Übergewicht
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Schlechte Körperhaltung
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Ständiges Heben von schweren Gegenständen
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Verdauungsprobleme, Obstipation
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Schlechtes Bindegewebe
Rectusdiastase-Problematik
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Bei einem Spalt von mehr als zwei Querfinger
verlassen die Recti ihre eigentliche Zugrichtung
Kein Gegenspieler mehr für den M.erector
spinae und der Glutäen.
Auch die anderen ventro-lateralen
Bauchmuskeln sind geschwächt (M. Obliquus
int. und ext.)
Rectusdiastase-Folgen
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Ständige Überbelastung der
Rückenmuskulatur, da die Stabilisierung der
LWS nicht mehr gewährleistet ist
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Rückenschmerzen
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Veränderte Körperstatik-Hohlkreuzhaltung
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Fehlatem
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Fehlatem und Fehlstatik wirken sich negativ auf
Beckenboden-und Bauchorgane aus
Beckenbodendysfunktion
Rectusdiastase- Do´s
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Ruhe und Entlastung nach der Geburt
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Gute Verdauung
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Aufstehen aus der Rückenlage über die
Seitenlage
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Rückengerechtes Heben und Tragen
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Abdominelle Atmung
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Training M. Transversus abdominis
Rectusdiastase- Don´ts
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Kein schweres Heben und Tragen
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Kein Aufstehen durch Flexion des Oberkörpers
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Keine Sit-ups, gerade und diagonal
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Keine Extension der Wirbelsäule, übermäßiges
Dehnen der Recti
Rectusdiastase- Diagnostik
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Sichtbar: bei Flexion Oberkörper in
Rückenlage, im Spalt Vorwölbung der
Bauchdecke; im Stehen deutliche Rundung des
Bauches nach Wochenbett
Rectusdiastase- Diagnostik
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Tasten des Spaltes-Durchführung:
Rückenlage, aufgestellte Beine
Therapeutin legt Fingerspitzen quer am Nabel auf
Patientin hebt Oberkörper an, eine Hand hinter dem Kopf,
Rippenbogen näher zum Becken
Tasten der Ränder der Recti in Länge und Breite
Rectusdiastase- Therapie
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Training der queren Bauchmuskulatur (M.
Transversus abdominis)
Beginn im Wochenbett ca. ab dem 5.Tag pp
möglich- Wahrnehmungsübungen
Kräftigung ab der 3. Woche pp möglich, ohne
Verkürzung der Recti
Maunelle Reposition der Recti z.B. über
Bauchmassage oder Rectusübung nach Heller
Rectusdiastase -Anatomie
Rectusdiastase- Übungen
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Ab 2. Woche pp: Rückenlage, Beine aufgestellt
1.) Hände auf Bauchnabel, Einatmen (EA) Bauchdecke
etwas heben, Ausatmen (AA) Bauchnabel tiefziehen
2.) Hände an unteren Rippen auflegen, EA in die Hände,
AA Rippen zusammenziehen, Brustkorb Ri Becken
3.) Finger auf Hüftknochen, EA in die Finger, AA
Hüftknochen zueinander ziehen
4.) Daumen auf Rippen, Ringfinger auf Hüftknochen, EA
in die vier Finger, AA vier Punkte zum Nabel ziehen
5.) AA Becken zur Unterlage kippen, Beckenboden
aktivieren, Bauchnabel tief, EA lösen
Rectusdiastase- Übungen
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Ab der 3. Woche pp: RL, aufgestellte Beine
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Wiederholung der schon bekannten Übungen
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1) AA Bauch und Beckenboden anspannen, Becken kippen,
Rücken zur Schulterbrücke aufrollen, EA halten, AA abrollen
10x
2) Bauchnabel nach innen ziehen, gesamte Übung halten EA
ein Bein im rechten Winkel anheben, AA Abstellen, dann
anderes Bein 5x je Seite
3) EA beide Knie zur Seite, Schultern bleiben liegen, AA
Bauchnabel einziehen und Knie zurück zur Mitte, andere Seite
5x je Seite
4) Seitenlage, mit AA Bauchnabel nach innen ziehen, Taille
hebt sich von der Unterlage , EA lösen 10x, andere Seite
Rectusdiastase- Übungen
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Ab der 4. Woche pp: Vierfüßlerstand, Wiederholung Übungen
3.Woche
1) AA Bauchnabel nach innen ziehen, Rücken bleibt gerade,EA
lösen 10x
2) AA diagonal Hand und Knie in den Boden drücken, EA lösen,
andere Hand und Knie im Wechsel 5x je Seite
3) siehe vorherige Übung, zusätzlich Knie und Hand zueinander
ziehen, auf ffff ausatmen, EA lösen 5x je Seite
4) Füße aufstellen, Bauchnabel einziehen, AA Knie 2 cm vom
Boden heben, halten, langsam absenken 5x
5) zur Entspannung Fersen zum Po bringen, bis zum
Beckenboden atmen, EA Sitzbeinhöcker dehnen, EA lösen
Rectusdiastase- Reposition
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Übung nach Menne-Heller
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Rückenlage, aufgestellte Beine
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Ohne Anheben des Kopfes werden die beiden
Rectusseiten im Alignement
zusammengehalten
Leichter Widerstand an einer Schulter,
Spannungsaufbau Richtung Nabel beim
Ausatmen
Rectusdiastase -Reposition
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Übung nach Carolyn Anthony
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Rückenlage, aufgestellte Beine
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Hände an beiden Seiten am Rectusmuskel
ansetzen
Einatmen, Finger drücken in den Rectusmuskel
Ausatmen, Rectusmuskel zusammen- und nach
oben schieben
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Kann von der Frau selbst durchgeführt werden
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Danach Übungen durchführen
Rectusdiastase-Fortbildung
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Weitere Angebote Fortbildung:
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Pilates Prenatal
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Pilates Postnatal
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Hilfen Rectusdiastase-Symphysenlockerung
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Rückbildung-Grundlagen aus sportlicher Sicht
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Neue Ideen für die Rückbildung
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Vor-Ort-Kurse
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Fit for Family-Hebammenpraxis Lippetal, Lippestr.8,
59510 Lippetal-Herzfeld , Mobil: 0172-7006716
Petra Mattenklotz-Hebamme,
zertifizierte Pilates-Trainierin (pre-postnatal), geprüft.Trainerin für
Beckenbodenprävention, Group-fitness-B-Trainerin
Rectusdiastase
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit !!
Rectusdiastase-Quellen
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Pilates postnatal-TeachersTraining ManualCarolyne Anthony
Nach der Geburt-Wochenbett und RückbildungAngela Heller, Thieme
Rectusdiastase in der Rückbildung-Annatina
Schorno-Pitsch
Bilder: dianelee; yogoya.nl;
Urologielehrbuch.de; menhealth