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das sportagentur
Trainingstagebuch
Datum
Strecke
Dauer
von _____________________________
RuheHF
HF ø
Km/h ø
Trainingscamp 2016
Km / Hm
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Gesamt
Info zum Trainingstagebuch
Bitte füllt das Trainingstagebuch sorgfältig aus. Wichtig ist uns, dass Ihr auch morgens
die Ruhe HF messt. Hier könnt Ihr über die Trainingstage wahrscheinlich auch eine sehr
spannende Veränderung feststellen.
Für den Tagebuch-Hero verlosen wir wieder einen schönen Sonderpreis :-)
Wichtige Telefonnummern
Unterkunft
Klaus +49 173 6 65 72 88
Karin +49 173 3 44 84 66
Hotel Dory +39 0541 64 28 96
Ambulanz 118
Polizei Notruf 112
Carabinieri 113
Hotel Dory Riccione
Viale Giacomo Puccini 4
47838 Riccione Rimini, Italien
sportagentur heidelberg
CrossFit® Riccione
Viale Veneto 47
47838 Riccione RN
Tel 391.1554680
Rennrad- und
CrossFit® Urlaub
vom 9. - 16. April 2016
in Riccione • Italien
sportagentur
Das „perfekte Trainingslager“
Checkliste
Alle Jahre wieder - Riccione wir kommen!
Wie lief euer Jahr 2015? Wir hatten ja
wirklich tolles Rennrad-Wetter fast das
ganze Jahr über. Für Karin und mich hat
sich Einiges im sportlichen Bereich
„verändert“. Wir sind jetzt seit drei Jahren
im Bereich CrossFit® aktiv. Wir hatten uns
schon im Frühjahr 2014 deshalb in „der
Nähe“ vom Hotel Dory auf die Suche nach
einer CrossFit® Box gemacht und sind
dann in San Marino gelandet. In 2015 hat in
Riccione, zwei Kilometer weg vom Hotel Dory, eine coole Box eröffnet. Nach
Rücksprache mit Ighi, dem Cheftrainer dort, haben wir für unseren Radurlaub
nun die Option, auch einen CrossFit Urlaub daraus zu machen. Das bedeutet für
euch, wenn Ihr Rennradfahren möchtet, habt Ihr die Gelegenheit unsere
funktionelle Einheit, die all die Jahre am Strand oder im Hotel Bereich stattfand,
diesmal in der Box zu machen. Wenn uns CrossFit Athleten begleiten werden,
können diese täglich am Programming der Box in Riccione zum Aufpreis von xxx
Euro als ganz normale unlimited Mitglieder von CrossFit Riccione eine Woche
trainieren.
Was sollte alles mit?
Diesen Text noch überarbeiten
Helm plus Stirnband / Mütze
Bike-u. Sonnenbrille mit UV-Schutz
Trikot lang / kurz
Radhose(n) (lang/kurz)
Weste dick / dünn
Regenjacke
Armlinge / Beinlinge
Warme Unterbekleidung
(Langfinger-) Handschuhe
Rennradschuhe / Überschuhe / Kappen
Radsocken
Herzfrequenzmessgerät
Verbandszeug
Warnweste (nur für Tunnels, Pflicht in Italien!)
Eigenes Rad dabei?
In diesem Flyer bekommt Ihr auch wieder 10 Tipps zum Start in die Saison inkl.
einer Checkliste für eure Reise. Wer noch ein sportagentur-Trikot (oder sonst
noch etwas aus der aktuellen Kollektion) möchte, kann dies zum
Selbstkostenpreis vor Ort bekommen.
Kurzarmtrikot € 30,-
dünne Weste
€ 35,-
dicke Weste
€ 40,-
Luftpumpe
Mantel / Schlauch
Spritzschutz
kleines Werkzeug-Set / Drehmomentschlüssel
Alternativ-Sport
Bitte meldet euch, wenn Ihr Fragen habt!
Viel Spaß beim Lesen und in freudiger Erwartung auf unseren gemeinsamen
Urlaub in Riccione!
Eure grubers
sportagentur heidelberg
Laufsachen / Schuhe / Hose / Shirt / Weste
Walking Bekleidung
Schwimmsachen / Brille / Mütze
Sportsachen für eine funktionelle Trainingseinheit
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Impressionen
Trainingstipps
seit 2006 sind wir Gäste im Hotel Dory
…für eine wunderschöne Rennradwoche
1. Bereite die Woche vor!
Wenn möglich so viel Grundlage zuhause
trainieren, wie Ihr es zeitlich einrichten könnt.
Dies könnte z.B. eine IndoorCycling-Stunde im
niedrigen Bereich sein oder eine Einheit auf
dem Crosstrainer im Studio! Auch wäre eine
ruhige Einheit auf dem Rudergerät von Vorteil,
denn jede Einheit zählt und geht auf dein
Vorbereitungskonto. Wer sehr wenig Zeit hat,
sollte unbedingt die ersten drei Tage in Riccione
sehr bedacht und extrem ruhig loslegen.
2. Eigenes Bike dabei?
Vor der ersten Fahrt alles checken/überprüfen.
Meist stand das gute Stück schon ein paar
Wochen, gar Monate im Keller!
• Steuersatz fest?
• Bremsen OK?
• Reifenkarkasse/Lauffläche OK?
• Lenkerband zerrissen?
• Schaltung leichtgängig?
• Laufräder fest eingespannt?
usw.
4. Essen und Trinken unterwegs
Auch die Versorgung unterwegs spielt beim
Training eine erhebliche Rolle - ob flüssig oder
feste Nahrung - nie warten bis der Durst oder
Hunger kommt. Ständig versorgen!
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3. Realistische Ziele für die Woche
setzen
Es geht um die ersten, entspannten
Kilometer in der neuen Saison, für den
einen oder anderen gar der Einstieg
überhaupt! Lasst euch Zeit! Lieber
Lowrider als hektischer kilometersammelnder Junkie! Tipp: Unterwegs
einen Espresso in einer kleinen Bar als
20min. Päuschen nehmen, kommt
immer gut…
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Trainingstipps
Trainingstipps
…für eine wunderschöne Rennradwoche
…für eine wunderschöne Rennradwoche
5. Richtige Bekleidung
Für alle Fälle das Richtige zum Wechseln dabei
haben. Im Frühjahr kann es in schattigen
Gegenden noch so richtig kühl werden.
Versucht beim Training nicht zu viel zu
Schwitzen - zu warm angezogen oder zu
schnell unterwegs?
8. Aktive Erholung
Legt euch nach einer Ausfahrt und der
Versorgung doch einfach eine Stunde flach,
regeneriert ohne TV und sonstige Ablenkung!
Zauberwort: Entspannen!
6. Herzfrequenz
Ihr alle kennt eure Trainingsbereiche. Bleibt im
Grundlagenbereich, auch wenn es häufig sehr
schwer zu scheinen mag. Lasst euch nicht
„reizen“. Ihr wisst, dass ihr es „könnt“. Zu
verschwitzt im Kühlen fängt man sich gerne
eine Bronchitis ein. Da hat man leider oft noch
Wochen später etwas davon. Vermeidet Training
in den höheren HF-Bereichen, auch wenn „es
geht“. Der Stoffwechsel wird dadurch „in einen
anderen Gang schalten“ und Energie aus
anderen Bereichen ziehen. 9. Ruhetag?
Wie in allen Trainingsbüchern zu lesen ist, sollte
ein Ruhetag natürlich nicht fehlen. Jetzt seid ihr
so weit geflogen/gefahren, und dann noch ein
Tag ohne Bewegung? Erst ausschlafen und
dann vielleicht alternativ eines
Strandspaziergang machen? Wer trotzdem auf
das Rad möchte, sollte es wirklich low angehen
- die Panoramica-Tour mit mindestens zwei
Cappucino-Stopps wäre eine Alternative :-)
7. Essen und Trinken nach der Einheit
Bitte versorgt euch am reichhaltigen Buffet,
jedoch mit Maßen. Auch wenn die Vielfalt es
hergeben würde. Kein Carboloading ist für die
Trainingswoche nötig, sonst kommt man gerne
in den „Genuss“ zwei oder drei Kilo schwerer
nach Hause zu kommen. Leichte Kost und
gerne von allem etwas.
Geht leider gar nicht: Fettes Essen!!! Zum
Abendessen gerne ein (wirklich) kleines Bier
oder ein Glas Rotwein - ansonsten kein Alkohol,
da dieser eure Regeneration extrem behindert.
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10. Wieder zuhause
Gerne ein paar Tage regenerieren und den
Trainingsreiz wirken lassen. Je geringer die
Grundlage, desto länger sollte die
Erholungsphase dauern.
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