Group Fitness Plan

GROUP-FITNESS KURSPLAN MIT TRAINER ab 07.11.2016
AEROBICRAUM
In den freien Stunden kannst du unsere virtuellen Kurse besuchen
An Feiertagen finden nur die Abendkurse ab 17.30 Uhr statt.
Montag
Dienstag
09.00 - 09.55
Pilates
mit Claudia
09.00 - 9.55
Bauch Beine Po
Spezial
mit Iris
A
09.00 - 09.25
Yoga Breath
mit Claudia
10.00 - 10:55
Pilates & Faszien
mit Iris
A
09.30 - 10.25
Yoga Body
mit Claudia
A
Mittwoch
15.30 - 16.25
Mein Rücken
mit Verena A
16.30 - 17.25
BKBB
mit Verena
A
17.30 - 18.25
Dance-Step
mit Armin A
17.30 - 18.25
Pilates
mit Stefan A
A
19.45 - 20.10
Yoga Breath & Mind
mit Patricia
A
20.15 - 21.10
Yoga Body
mit Patricia
09.00 - 9.55
Intervall Oberkörper,
Rücken, Bauch
A
mit Iris
A
A
10.00 - 10.55
Bauch Beine Po
mit Iris
16.30 - 17.25
Krafttraining
mit Jil
A
10.00 - 10.55
knackiger Po &
flacher Bauch
mit Iris A
16.30 - 16.55
Yoga Breath
& Mind
mit Martina A
17.30 - 18.25
17.30 - 18.25
Bauch Beine Po
„back and balance“
mit Arno A
mit Lisa F. A
17.00 - 17.55
Yoga Body
mit Martina A
17.00 - 17.55
Kraftzirkel
mit Benni A
18.00 - 18.55
Bauch Beine Po
Spezial
mit Iris
A
18.00 - 18.25
Vinyasa Yoga Flow
mit Peter
A
A
18.30 - 19.25
TaeBo
mit Lisa H.
19.30 - 20.25
Zirkel Training
mit Jil
19.30 - 20.25
TaeBo
mit Lisa H.
19.30 - 20.25
Bailamos Salsa &
Bachata
mit Benno E /A
A
Sonntag
09.00 - 09.55
Basic Step &
Oberkörper
mit Iris
A
16.30 - 17.25
Body-BalettWorkout
mit Anastasiia A
18.30 - 19.25
... endlich
Waschbrettbauch
mit Marco A
20.30 - 21.25
#tuesdayWARRIOR
mit Owo
A
A
Samstag
15.30 - 16.25
Zumba
mit Manuela A
18.30 - 19.25
knackiger Po &
tolle Oberarme
mit Iris
A
A
Freitag
09.00 - 09.55
Pilates
mit Anastasiia
A
14.30 - 15.25
„Easy-Pilates“
mit Anastasiia E
16.30 - 17.25
Body Challenge
mit Lisa F.
A
18.30 - 19.25
Bauch Beine Po
mit Armin
Donnerstag
A
19.00 - 19.55
DeepWork
mit Iris
17.00 - 17.55
“Weekend-Finisher“
mit Steffi A
18.00 - 18.55
fight ‘n‘ fun
mit Steffi
A
18.30 - 19.25
Vinyasa Yoga Flow
mit Peter
A
A
20.00 - 21.25
Thai-Boxing
mit Hr. Hammadi
A
20.30 - 21.55
Thai-Boxing
mit Hr. Hammadi
A
• Stretching: Di & Fr 20.15 - 21 Uhr auf der Bauchtrainingsfläche
• Das 15-minütige Bauchtraining findet stündlich im 1. Stock von Mo bis Sa 9 - 21 Uhr
sowie So und Feiertags, 16 - 21 Uhr statt.
• Kinderbetreuung: Mo bis Sa sowie an Feiertagen 08.45 - 12 Uhr und Mo bis Fr 14 - 17 Uhr.
• Verleih: großes Handtuch: Euro 1,20 / kleines Handtuch: Euro 0,80 / Trinkflasche 750ml Euro 0,50
• Happy Fitness Ergoline Solarienpreise: Euro 0,89 für 2 Minuten
SPINNINGRAUM
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
17.30 - 18.25
Spinn`n`Rock
mit Benni
17.30 - 18.25
Spaß & Action 2.0
mit Marco
A
17.30 - 18.25
Radteam Klinik
mit Gerald
„Up & Down“
18.30-19.25
mit Miriam
18.30 - 19.25
Power Spinning
mit Werner
Freitag
Samstag
Sonntag
18.00 - 18.55
Spinnin´n´Rock
mit Benni
18.00 - 18.55
Spin the beat
mit Lisa H.
10.00 - 10.55
spin‘ nd high spirit
mit Claudia A
17.30 - 18.25
„von 0 auf 100“
mit Mike
A
18.30 - 19.25
Spaß & Action 2.0
mit Marco
A
A = Alle
A
18.30 - 19.25
Heart rate &
cadence
mit Massimo A
E = Einsteiger
A
A
18.00 - 18.55
Heart rate &
cadence
mit Massimo A
M = Mittelstufe
A
F = Fortgeschrittene
A
Was erwartet Dich in unseren Group-Fitness-Stunden
Basic Step & toller Oberkörper: ein gezieltes Ausdauer- und Koordinationstraining am Step. Einfache Stepschritte werden in eine Choreographie
verarbeitet. Anschließend folgt ein Kräftigungsteil für den Oberkörper, mit
der Langhantel für die Kraftausdauer und Formung der Armmuskulatur.
Back and Balance: ein gezieltes Wirbelsäulen- und Bauchtraining, mit
zusätzlichem Schwerpunkt auf Haltung und Gleichgewicht.
Bailamos Salsa & Bachata: Wolltest du schon immer im Club zu Salsa Musik
abtanzen? In diesem Kurs lernst du die grundlegenden Schritte, Figuren und
Drehungen beider Tänze. Mit oder ohne Partner - jeder ist willkommen zu
heißen karibischen Beats die Hüften zu schwingen!
Bauch Beine Po: ist ein Kräftigungsprogramm für einen flachen Bauch,
feste Oberschenkel und einen knackigen Po. Einsteiger und Fortgeschrittene
sind herzlich Willkommen. Wir arbeiten mit oder ohne Zusatzgeräte.
Bauch Beine Po Spezial: ist ein spezielles Kräftigungsprogramm für Bauch
Beine Po, wo wir mit der Langhantel unsere Kraft und Ausdauer trainieren
und unsere Muskeln Straffen und Formen.
Bauchtraining auf der Trainingsfläche (15 min): Individuelles Bauchtraining für die Stärkung der Bauchmuskulatur - fördert den Fettabbau und
erhöht die Ausdauer.
Bewusste Kraft - Bewusste Beweglichkeit (BKBB): Die Stunde zeichnet
sich durch zwei verschiedene Trainingsreize aus: Intensives Krafttraining
und aktive Dehnung. Durch das Erlernen von BEWUSST ausgeführten Kraftteilen steigt die Intensität und der Profit der Trainingseinheit. Durch das
Erlernen von BEWUSST und AKTIV ausgeführten Dehnungsübungen werden
diese ebenso zu einem intensiven Trainingsreiz. Dadurch wirst du stärker,
beweglicher und deine Haltung wird optimiert.
Body Challenge: ein Ganzkörpertraining abwechslungsreich gestaltet, unter
Zuhilfenahme von verschiedenen Trainingsgeräten wie Hanteln, Ball, Tubes usw.
Body-Ballet-Workout: Es werden Einflüsse aus Ballett, Pilates und Yoga
vereint. Unser Körper wird ganzheitlich gekräftigt, insbesondere die
Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur, und die Beweglichkeit aller Gelenke gefördert. Dabei sind die Übungen darauf ausgerichtet, unsere
Wirbelsäule kontinuierlich zu strecken und den Körper in eine aufrechtere,
gesündere Körperhaltung zu bringen.
Dance-Step: Tänzerische Elemente werden in ein schwungvolles StepProgramm eingebaut.
DeepWork (the holistic functional training): Bei deepWork handelt es
sich um ein funktionelles Training, welches barfuß und nur mit dem
eigenen Körper absolviert wird. In diesem dynamischen Ganzkörpertraining, aufgebaut auf 5 Elemente, werden unter ständigem Einbezug der
tiefliegenden Stabilisationsmuskulatur (Core training) Kraft, Ausdauer,
Beweglichkeit und Koordination gleichermaßen trainiert. Nach dem
Training ist der Körper ausgepowert und der Geist ausgeglichen.
Fight ‘n‘ Fun: eine Fitness-Sportart, die Elemente aus asiatischen
Kampfsportarten wie Karate, Teakwondo oder Kickboxen mit Aerobic
verbindet. Die Workouts werden meist zu schneller Musik praktiziert.
Intervall Oberkörper, Rücken, Bauch: ein gezieltes Herzkreislauftraining im
Intervall in Verbindung der Kräftigung unserer Oberkörper Muskulatur, wir trainieren einen starken Rücken und einen flachen Bauch mit Spaß und Schweiß!
Knackiger Po und flacher Bauch: ein gezieltes Kraftausdauertraining für
die Gesäß- und Beinmuskulatur mit der Langhantel und danach arbeiten wir
an der Bauchmuskulatur für einen „flachen Bauch“.
Knackiger Po - toller Oberkörper: ein Kraftausdauertraining zum Formen der
Gesäß- und Beinmuskulatur sowie der Oberkörpermuskulatur mit der Langhantel.
Krafttraining: Wir werden von Beinen , über Schultern, Bizeps, Trizeps zum Bauch
und Rücken uns durch den ganzen Körper arbeiten. Durch unterschiedliche
Tempi und individuell eingestellte Gewichte auf der Langhantel, wird der Fokus
gezielt auf Muskelaufbau und dem damit zusammenhängenden Fettabbau gesetzt.
Kraftzirkel: Hier dreht sich alles um den effektiven Muskelaufbau, höhere
Belastung bei kürzeren Belastungsintervallen. Du bestimmst Intensität
und Geschwindigkeit.
Mein Rücken: Die Stunde für Rückengesundheit im Alltag und im Training.
Schwerpunkt dieser Stunde ist eine rückengesunde Körperhaltung. Diese
wahrzunehmen, zu erlernen und in den Alltag umzusetzen ist das Ziel. Der
zweite Schwerpunkt liegt in der Wahrnehmung und in der Aktivierung der tiefliegenden, stabilisierenden Muskulatur durch trainingsuntypische Übungen.
Pilates: Die Pilates-Methode wurde um 1900 von Joseph H. Pilates erfunden
und entwickelt. Sie ist ein einzigartiges und faszinierendes Ganzkörpertraining
aus Dehn-, Kräftigungs- und Atemübungen. Bei diesem Körpertraining
werden die Muskeln gestärkt, sowie Flexibilität und Haltung verbessert.
Pilates (easy): ideal für Einsteiger - Grundübungen von Pilates werden
langsam und mit weniger Wiederholungen geübt.
Pilates & Faszientraining: Diese Stunde besteht aus Pilates Elementen
und einem gezieltem Faszien-Training. Die Faszie ist ein umfassendes
Netzwerk unseres Körpers. Wir straffen unser Binde-Fettgewebe, lösen
verfilztes oder verklebtes Gewebe. Wir steigern unsere Beweglichkeit,
Dynamik und lösen Verspannungen im ganzen Körper.
Spinning®: Das Radfahren mit motivierender Musik ist ein gelenkschonendes Training mit gezielter Atmung. Ziel ist ein effektives Herz-Kreislauftraining, ein optimaler Kalorienverbrauch (Pulsmesser verwenden) und eine
verbesserte Sauerstoffaufnahme.
TaeBo: ein effektives und schweißtreibendes Ganzkörpertraining, das
Kampfsportelemente aus Kickboxen, Karate und Taekwondo mit Aerobicübungen und Dance Moves kombiniert. Die Höchstleistung wird von Mal
zu Mal gesteigert.
Thai-Boxing: Unser erfahrener Trainer Hammadi führt dich in die Kunst des
Thai-Boxens und seine verschiedenen Techniken ein.
Vinyasa Yoga Flow: Inspirierende Mischungen aus Jivamukti, Prana Flow, Yin
und Tantra Yoga. Fließender Vinyasa Stil mit Fokus auf Atmung (Prana) , Energielenkung (Bandha) und Körperhaltung (Asana). Du kannst Dich vom gemeinsamen
Atemrhythmus tragen lassen und in den Energiefluss eintauchen um mit dem
Augenblick, dem Hier und dem Jetzt, zu verschmelzen. „Zum Unglücklich sein
brauchst Du einen Grund, zum Glücklich sein nur die volle Präsenz im Augenblick“
„Weekend-Finisher“: Verlängere dein Wochenende mit einem Bodyworkout.
Verbessere mit Intervall-Trainings deine Kraftausdauer und Schnelligkeit.
Erziele auf Dauer bessere Trainingsergebnisse durch den Wechsel zwischen
schnellen und konzentrieren Übungen.
Yoga Body: Asanas, die sogenannten Körperstellungen des Yoga, lösen
Energieblockaden und schaffen eine optimale Balance in körperlicher und
geistiger Kraft und Geschmeidigkeit. Die Abfolge von Asanas bewirkt in der
achtsamen Umsetzung Heilung, Wohlerleben und Vitalität. Yoga in seiner
ganzheitlich integrierten Form (Mind, Breath und Body) kann den Körper
und Geist in einen wahren Tempel transformieren.
Yoga Breath: Pranayama - „die Lebensenergie erweitern“. Durch verschiedenste Atemtechniken wird Lebensenergie im gesamten Körper nachhaltig
gespeichert, welche uns als grenzenloses Kraftwerk nützen kann. Pranayama schult die Konzentration für die Meditation, beseitigt alle
möglichen Krankheiten, verbessert die Gesundheit, stärkt die Nerven und
schafft Raum im Körper und heitere Klarheit im Geist.
Zirkel Training: Fokus liegt auf Ausdauer und Krafttraining. Wobei immer
ein Teil Ausdauer sich mit einem Teil Krafttraining abwechselt. Fatburning,
perfekter Muskelaufbau und jede Menge Spaß garantiert!
Zumba: Move your body … and have fun! Dieser Kurs vereint Tanz und
Fitness. Er beinhaltet einfache Schrittkombinationen zu moderner und
latein-amerikanischer Musik. Ein ideales Ausdauertraining für jedes Alter.
... endlich Waschbrettbauch: Möchtest du einfach nur einen schönen &
flachen Bauch oder wieder in deine Lieblingsjeans passen? Dann bist du bei
diesem Kurs genau richtig. Gezielte Bauch und Rückenübungen bringen
dich deinem Waschbrettbauch und einer schönen Haltung
einen großen Schritt näher.
#tuesdayWARRIOR: Stärkung des gesamten Muskelapparates, Fettverbrennung, verbesserte Stabilität, Training der sekundären Muskulatur =
mehr Erfolge beim ganz normalen Krafttraining = Ganzkörper-Workout.