A Tabela – Dieta dos Pontos
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A Tabela – Dieta dos Pontos
2016 © - Tabela da Dieta dos Pontos – www.precisaemagrecer.com.br TABELA - DIETA DOS PONTOS "Descubra Como Você Pode Utilizar A Tabela – Dieta dos Pontos e Adotar um Cardápio Saudável para Poder Emagrecer" 1 2016 © - Tabela da Dieta dos Pontos – www.precisaemagrecer.com.br A Tabela da Dieta dos Pontos Termos e Condições Aviso Legal Procurei me esforçar para trazer uma relação de alimentos com suas pontuações, contudo não tenho a pretensão de ser exata e completa nessa relação, pois sei que existem inúmeros alimentos que poderão não constar nesse relatório, em todo o caso ele não garante em qualquer momento o conteúdo descrito devido às mudanças rápidas que existem na internet. Apesar de se ter feito várias tentativas de se verificar toda a informação nesta publicação, o editor não assume qualquer responsabilidade por erros, omissões ou interpretações erradas desta relação. Quaisquer referências a pessoas específicas, organizações não são intencionais. Nos livros de conselhos práticos, tal como na vida, não existem garantias para um rendimento. Os leitores são avisados de fazer o seu próprio julgamento sobre as suas circunstâncias e agir de acordo com isso. Esta relação não tem a intenção de ser usado como conselheiro legal, de emagrecimento ou dieta. Todos os leitores são aconselhados a procurar serviços de profissionais competentes nos campos legais, de saúde e medicinais. 2 2016 © - Tabela da Dieta dos Pontos – www.precisaemagrecer.com.br A Tabela da Dieta dos Pontos Introdução Hoje em dia, as pessoas estão à procura de algo que possam lhe ajudar a emagrecer, trazendo resultados efetivos em vez dos habituais ebooks e relatórios especiais que são fornecidos através da internet, em que as vezes a leitura se torna chata e descartável. Pensando nisso, elaborei essa Relação de Alimentos que compõem a Dieta dos Pontos, a fim de ajudar quem queira fazer uma consulta e adota-la. Agora, mais do que nunca, há um desafio para quem Precisa Emagrecer, a fim de analisar corretamente os diversos caminhos para chegar, e atingir o objetivo certo, pois dependendo do caminho a ser percorrido, pode-se chegar mais fácil ou mais rápido. Mas lembre-se que voce deve ter o tempo como seu aliado, afinal voce levou um tempo considerável para ganhar peso, e e melhor forma de perder esse excesso de peso, também deve ser em um tempo mais lento, para não agredir o seu corpo e a sua saúde. 3 2016 © - Tabela da Dieta dos Pontos – www.precisaemagrecer.com.br Vamos iniciar com o básico, pense no seu cardápio diário e siga montando-o conforme os dias da semana, conforme a tabela abaixo. Lembre-se que a contagem dos pontos dos alimentos, vai estar diretamente relacionada com a sua escolha na montagem do cardápio. Deixei abaixo uma tabela básica de conversão de calorias em pontos, para que você possa ter uma amostra de como poderá ser a sua. CALORIAS PONTOS 1200 1300 1400 1500 1600 1700 2000 330 360 390 415 445 472 555 PRODUTOS PARA CONSUMIR A VONTADE Sim, eles existem e estão disponíveis para consumo. Na pontuação, eles valem Zero. Basta você adota-los em sua dieta, montado um cardápio saudável. Ervas (cheiro-verde, coentro, manjericão), Especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), Gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), Molho de tomate, Molho vinagrete, Acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, Aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, Erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, Mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, Repolho, rúcula, salsão e tomate. 4 2016 © - Tabela da Dieta dos Pontos – www.precisaemagrecer.com.br VERDURAS E LEGUMES ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Abóbora 2 col. (sopa) 10 pontos Abobrinha 2 col. (sopa) 10 pontos Alcachofra 2 col. (sopa) 10 pontos Berinjela 2 col. (sopa) 10 pontos Beterraba 2 col. (sopa) 10 pontos Brócolis 3 buquês médios 10 pontos Broto de feijão 2 col. (sopa) 10 pontos Cenoura 2 col. (sopa) 10 pontos Chuchu 2 col. (sopa) 10 pontos Couve-flor 3 buquês médios 10 pontos Ervilha-torta 2 col. (sopa) 10 pontos Palmito 1 unidade 6 pontos Quiabo 2 col. (sopa) 10 pontos Shimeji 2 col. (sopa) 10 pontos Shitake 2 col. (sopa) 10 pontos Vagem 1 col. (sopa) 5 pontos 5 2016 © - Tabela da Dieta dos Pontos – www.precisaemagrecer.com.br CARNES, AVES E FRIOS ALIMENTO Alcatra, contrafilé, patinho Almôndega de carne Almôndega de frango (ou peru) Blanquet de peru Carne moída Carne-seca Carpaccio com molho e parmesão Estrogonofe de carne Filé de frango Filé mignon Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) Frango empanado Frango à passarinho Frango xadrez Hambúrguer de carne bovina Hambúrguer de frango (ou peru) Lingüiça Lombo Maminha Mortadela Nuggets de frango (assado) Peru (parte branca) Peito de peru defumado Picanha Presunto cru Presunto magro Quibe assado Quibe cru Quibe frito Rosbife Salame Salsicha de frango (ou peru) Salsicha suína Salsichão Tender QUANTIDADE 1 bife (100 g) 1 unidade (25 g) 1 unidade (25 g) 1 fatia fina 3 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 prato (raso) 3 col. (sopa) 1 unidade (100 g) 4 fatias finas 2 pedaços (100 g) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade média 2 fatias finas 3 fatias finas 1 fatia fina 2 unidades (50 g) 3 fatias (90 g) 1 fatia fina 5 fatias finas 1 fatia fina 1 fatia fina 1 pedaço (60g) 2 col. (sopa) 1 unidade 1 fatia fina 1 fatia fina 2 unidades 1 unidade 1 fatia fina 1 porção (100 g) PONTOS 56 pontos 23 pontos 30 pontos 5 pontos 45 pontos 23 pontos 120 pontos 45 pontos 45 pontos 56 pontos 45 pontos 38 pontos 21 pontos 24 pontos 30 pontos 30 pontos 45 pontos 45 pontos 30 pontos 15 pontos 30 pontos 45 pontos 10 pontos 100 pontos 10 pontos 10 pontos 50 pontos 50 pontos 90 pontos 5 pontos 5 pontos 30 pontos 30 pontos 5 pontos 45 pontos 6 2016 © - Tabela da Dieta dos Pontos – www.precisaemagrecer.com.br PEIXES E FRUTOS DO MAR ALIMENTO Anchova QUANTIDADE 1 filé médio (150 g) PONTOS 45 pontos Atum em óleo drenado 3 col. (sopa) 40 pontos Atum light 2 col. (sopa) 20 pontos Bacalhau 1 porção (100 g) 40 pontos Badejo 1 filé médio (150 g) 30 pontos Cação 1 posta pequena (100 g) 40 pontos Camarão 1 pires (chá) 40 pontos Camarão com catupiry 3 col. (sopa) 60 pontos Haddock 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos Kani kama 1 unidade 4 pontos Lula / marisco 1 pires (chá) 40 pontos Merluza 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos Namorado 1 filé médio (150 g) 40 pontos Ostras 5 unidades 20 pontos Pescada branca 1 filé médio (150 g) 30 pontos Salmão defumado 2 fatias pequenas 25 pontos Sardinha em óleo 1 unidade 20 pontos Sardinha fresca 3 unidades 40 pontos Sashimi 10 fatias 20 pontos Sushi 1 unidade 15 pontos Temaki sem maionese 1 unidade 40 pontos Truta 1 unidade média (150 g) 60 pontos 7 2016 © - Tabela da Dieta dos Pontos – www.precisaemagrecer.com.br GRÃOS, CEREAIS E RAÍZES. ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Arroz à grega 1 col. (sopa) 10 pontos Arroz branco 1 col. (sopa) 10 pontos Arroz integral 1 col. (sopa) 10 pontos Aveia 1 col. (sopa) 20 pontos Batata cozida 1 unidade pequena 20 pontos Batata-doce 1 unidade pequena 40 pontos Batata frita 10 palitos 80 pontos Batata palha industrializada 1 col. (sopa) 20 pontos Cereal matinal light 3 col. (sopa) 30 pontos Corn flakes (cereal sem açúcar) 2 col. (sopa) 10 pontos Ervilha 4 col. (sopa) 20 pontos Feijão 1 concha média (150 g) 27 pontos Gergelim 1 col. (sobremesa) 10 pontos Germe de trigo 1 col. (sopa) 20 pontos Granola 1 col. (sopa) 20 pontos Grão-de-bico 1 col. (sopa) 10 pontos Lentilha 1 col. (sopa) 5 pontos Linhaça 1 col. (sobremesa) 20 pontos Mandioca cozida 1 pedaço pequeno 20 pontos Mandioca frita 1 pedaço pequeno 60 pontos Mandioquinha 1 unidade pequena 20 pontos Milho 1 col. (sopa) 7 pontos Purê de batata 1 col. (sopa) 20 pontos Risoto 1 col. (sopa) 20 pontos Salada de batata com maionese 1 col. (sopa) 20 pontos Soja 1 col. (sopa) 10 pontos Suflê de batata 1 col. (sopa) 20 pontos 8 2016 © - Tabela da Dieta dos Pontos – www.precisaemagrecer.com.br MASSAS, PIZZAS, TORTAS E SANDUÍCHES. ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Americano 1 unidade 165 pontos Bauru 1 unidade 110 pontos Beirute sem maionese 1 unidade 150 pontos Big Mac 1 unidade 164 pontos Cachorro-quente 1 unidade 92 pontos Capelete / ravióli 1 xíc. (chá) 50 pontos Cheeseburger 1 unidade 120 pontos Cheese salada 1 unidade 160 pontos Esfiha 1 unidade 60 pontos Espaguete / fusili / rigattoni 1 xíc. (chá) 30 pontos Lasanha à bolonhesa 1 pedaço (190 g) 175 pontos Macarrão instantâneo 1 pacote 100 pontos Mc Fish 1 unidade 125 pontos Misto-quente 1 unidade 100 pontos Nhoque 3 col. (sopa) 40 pontos Panqueca sem molho 1 unidade 60 pontos Pastel de queijo 1 unidade grande 100 pontos Pizza de atum / escarola 1 fatia média 74 pontos Pizza de calabresa / portuguesa 1 fatia média 100 pontos Pizza de frango com catupiry 1 fatia média 90 pontos Pizza de mussarela 1 fatia média 81 pontos Pizza quatro queijos 1 fatia média 120 pontos Queijo-quente 1 unidade 100 pontos Quiche industrializada 1 unidade pq 80 pontos Rondelli 1 unidade 40 pontos Torta de frango industrializada 1pedaço médio (100 g) 78 pontos Torta de palmito industrializada 1 pedaço médio (100 g) 73 pontos Yakissoba 1 xíc. (chá) 60 pontos 9 2016 © - Tabela da Dieta dos Pontos – www.precisaemagrecer.com.br FRUTAS ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Abacate 3 col. (sopa) 30 pontos Abacaxi 1 fatia fina 10 pontos Ameixa seca 5 unidades 15 pontos Banana-nanica 1 unidade 30 pontos Banana-prata 1 unidade 20 pontos Banana seca 1 unidade 10 pontos Caqui 1 unidade 30 pontos Damasco seco 5 unidades 15 pontos Figo 1 unidade 10 pontos Goiaba 1 unidade 15 pontos Jabuticaba 1 pires (chá) 10 pontos Kiwi 1 unidade 10 pontos Laranja 1 unidade 10 pontos Maçã 1 unidade 15 pontos Melancia 1 fatia 15 pontos Melão/ mamão/ manga 1 fatia 10 pontos Maracujá 1 unidade 10 pontos Morango 10 unidades 20 pontos Pêra 1 unidade 20 pontos Pêssego 1 unidade 10 pontos Salada de frutas 1 taça média 30 pontos Tangerina (mexerica) 1 unidade 15 pontos Uva 12 unidades 10 pontos Uva passa 1 col. (sopa) 10 pontos 10 2016 © - Tabela da Dieta dos Pontos – www.precisaemagrecer.com.br GORDURAS E CASTANHAS ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Amêndoa 5 unidades 10 pontos Amendoim 1 col. (sopa) 11 pontos Azeite 1 col. (sopa) 20 pontos Azeitona 10 unidades 20 pontos Bacon 1 fatia fina 20 pontos Castanha de caju picada 1 col. (sopa) 35 pontos Castanha-do-pará 1 unidade 10 pontos Chantilly 1 col. (sopa) 20 pontos Creme de leite 1 col. (sopa) 17 pontos Creme de leite light 1 col. (sopa) 12 pontos Maionese light 1 col. (sopa) 25 pontos Manteiga 1 col. (chá) 20 pontos Margarina 1 col. (chá) 20 pontos Margarina light 1 col. (chá) 15 pontos Noz 1 unidade 10 pontos Óleo vegetal 1 col. (sopa) 20 pontos 11 2016 © - Tabela da Dieta dos Pontos – www.precisaemagrecer.com.br PÃES E BISCOITOS ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Biscoito com gergelim 1 unidade 12 pontos Biscoito cream craker 1 unidade 8 pontos Biscoito ao leite / aveia e mel 1 unidade 8 pontos Biscoito de polvilho 1 pacote (50 g) 60 pontos Biscoito recheado 1 unidade 18 pontos Bisnaguinha 1 unidade 20 pontos Brioche 1 unidade 50 pontos Cookie 1 unidade pequena 15 pontos Croissant 1 unidade 40 pontos Club Social Integral 1 pacotinho 35 pontos Panetone 1 pedaço (80 g) 80 pontos Pão de batata sem recheio 1 unidade 40 pontos Pão de centeio 1 fatia 20 pontos Pão de glúten 1 fatia 20 pontos Pão de hambúrguer 1 unidade 40 pontos Pão de hot dog 1 unidade 40 pontos Pão de queijo 1 unidade média 40 pontos Pão doce 1 unidade (50g) 50 pontos Pão francês 1 unidade 40 pontos Pão integral 1 fatia 20 pontos Pão integral light 1 fatia 15 pontos Pão italiano 1 fatia 40 pontos Pão sírio 1 unidade grande 40 pontos Pão sírio com gergelim 1 unidade mini 20 pontos Pão sueco 1 fatia 20 pontos Torrada 1 unidade 10 pontos 12 2016 © - Tabela da Dieta dos Pontos – www.precisaemagrecer.com.br LEITE, IOGURTE, QUEIJO E OVO ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Brie / camembert 1 fatia fina 25 pontos Cottage 2 col. (sopa) 10 pontos Cream cheese light 1 col. (sopa) 14 pontos Fondue de queijo 1 col. (sopa) 25 pontos Gorgonzola / gruyére 1 fatia fina 20 pontos Iogurte com mel 1 pote (200 ml) 60 pontos Iogurte diet/light 1 pote (200 ml) 14 pontos Iogurte natural desnatado 1 pote (200 ml) 25 pontos Iogurte natural integral 1 pote (200 ml) 40 pontos Leite desnatado 1 copo (200 ml) 20 pontos Leite de soja 1 copo (200 ml) 40 pontos Leite integral 1 copo (200 ml) 35 pontos Leite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade 15 pontos Mussarela 1 fatia fina 20 pontos Mussarela de búfala 1 unidade média 40 pontos Ovo 1 unidade (45 g) 20 pontos Polenguinho 1 unidade 20 pontos Queijo branco light 1 fatia grossa 15 pontos Queijo cremoso 1 col. (sopa) 20 pontos Queijo-de-minas 1 fatia fina 25 pontos Queijo parmesão ralado 2 col. (chá) 10 pontos Queijo prato 1 fatia fina 20 pontos Queijo provolone 1 fatia fina 25 pontos * Requeijão 1 col. (sopa) 20 pontos Ricota 1 fatia grande 25 pontos Tofu (queijo de soja) 1 fatia grande 25 pontos 13 2016 © - Tabela da Dieta dos Pontos – www.precisaemagrecer.com.br BEBIDAS ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Achocolatado pronto 1 unidade (200 ml) 55 pontos Água-de-coco 1 copo (200 ml) 10 pontos Batida com leite condensado 1 copo (150 ml) 75 pontos Bebida energética 1 lata (330 ml) 34 pontos Café com leite desnatado 1 xíc. (120 ml) 12 pontos Caipirinha de limão com açúcar 1 copo (200 ml) 49 pontos Caipirinha de limão com adoçante 1 copo (200 ml) 35 pontos Caldo-de-cana 1 copo (200 ml) 30 pontos Capuccino 1 xíc. (120 ml) 20 pontos Cerveja 1 lata (350 ml) 40 pontos Chá pronto industrailizado 1 unidade (200 ml) 20 pontos Champanhe 1 taça (120 ml) 30 pontos Chope 1 tulipa (300 ml) 35 pontos Isotônico 1 garrafinha (500 ml) 35 pontos Milk shake 1 copo (330 ml) 180 pontos Refrigerante 1 copo (200 ml) 23 pontos Saquê 1/2 copo (100 ml) 40 pontos Smirnoff Ice 1 garrafinha 50 pontos Suco de fruta industrializado 1 copo (200 ml) 35 pontos Suco de fruta industrializado light 1 copo (200 ml) 35 pontos Suco de laranja sem açúcar 1 copo (200 ml) 30 pontos Suco de soja com fruta light 1 copo (200 ml) 15 pontos Vinho tinto (ou branco) 1 taça (120 ml) 30 pontos Vodca 1 dose (40 ml) 30 pontos 14 2016 © - Tabela da Dieta dos Pontos – www.precisaemagrecer.com.br DOCES E SORVETES ALIMENTO Açaí com granola Achocolatado em pó Açúcar Açúcar light Açúcar mascavo Arroz doce Bala comum Bala diet Bananinha com açúcar Bem casado Bis Bolo com recheio e cobertura Bomba de chocolate Bombom Brigadeiro Brownie Chocolate ao leite Cocada Creme de papaia Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) Doce de leite Doce de leite diet Frozen yogurt Frozen yogurt diet Gelatina Geléia Geléia diet Goiabada Mel Mousse de chocolate Paçoca Pavê Pão de mel Petit gateau industrializado Picolé (com leite) Picolé (sem leite) Sagu Sonho Sorvete de massa Sorvete de massa diet/light QUANTIDADE 1 pote médio (200 g) 1 col. (sobremesa) 1 col. (sopa) 1 col. (chá) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade média 1 unidade 1 fatia 1 unidade 1 unidade (30g) 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 barra pequena (100 g) 1 unidade pequena (100g) 1 xíc. (chá) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 taça média (120 g) 1 taça média (120 g) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 fatia fina 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 unidade (30g) 1 col. (sopa) 1 unidade pequena (20g) 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade 1 col. (sopa) 1 unidade 1 bola 3 col. (sopa) PONTOS 140 pontos 15 pontos 17 pontos 3 pontos 15 pontos 10 pontos 6 pontos 2 pontos 30 pontos 40 pontos 11 pontos 100 pontos 45 pontos 50 pontos 14 pontos 70 pontos 170 pontos 100 pontos 80 pontos 40 pontos 20 pontos 10 pontos 57 pontos 28 pontos 7 pontos 14 pontos 7 pontos 20 pontos 13 pontos 20 pontos 35 pontos 20 pontos 30 pontos 55 pontos 55 pontos 19 pontos 10 pontos 140 pontos 55 pontos 15 pontos 15 2016 © - Tabela da Dieta dos Pontos – www.precisaemagrecer.com.br SOPAS E CREMES ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Caldo verde 1 concha média 21 pontos Canja 1 concha média 30 pontos Creme de cebola 1 concha média 50 pontos Creme de espinafre 1 concha média 46 pontos Creme de legumes batidos 2 conchas médias 50 pontos Sopa de ervilha 1 concha média 50 pontos Sopa de feijão com macarrão 1 concha média 50 pontos Sopa de vegetais em pedaço 2 conchas médias 24 pontos Missoshiro 1 concha média 17 pontos MOLHOS E PATÊS ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Babaganuche 1 col. (sopa) 10 pontos Coalhada fresca 1 copo (200 ml) 40 pontos Coalhada seca 1 col. (sopa) 15 pontos Homus 1 col. (sopa) 15 pontos Ketchup 1 col. (sopa) 6 pontos Maionese 1 col. (sopa) 35 pontos Maionese light 1 col. (sopa) 18 pontos Molho à bolonhesa 1 col. (sopa) 12 pontos Molho branco 1 col. (sopa) 20 pontos Molho inglês 1 col. (sopa) 2 pontos Molho rosê 1 col. (sopa) 26 pontos Molho tártaro 1 col. (sopa) 30 pontos Molho de iogurte 1 col. (sopa) 8 pontos Mostarda 1 col. (sopa) 5 pontos 16 2016 © - Tabela da Dieta dos Pontos – www.precisaemagrecer.com.br SALGADINHOS ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Barra de cereais light 1 unidade 25 pontos Batata chips 1 porção (80 g) 118 pontos Batata palha 1 col. (sopa) 20 pontos Biscoito de polvilho 1 pacote (50g) 60 pontos Ovinho de amendoim 1 pacote (200g) 250 pontos Pipoca de microondas 1 saco médio (50g) 55 pontos Salgadinho assado 1 unidade pequena 20 pontos Salgadinho frito 1 unidade pequena 30 pontos Salgadinho empanado 1 unidade pequena 40 pontos Salgadinho de pacote 1 pacote médio 140 pontos OUTRAS Tapioca com recheio doce: 1 unidade = 120 pontos Canapé sem maionese: 1 unidade pequena = 10 pontos Canapé com maionese: 1 unidade pequena = 20 pontos 17 2016 © - Tabela da Dieta dos Pontos – www.precisaemagrecer.com.br Como você pode ver, as possibilidades de utilização da tabela são infinitas, logo considere a criação da sua refeição baseada nessa relação e busque um equilíbrio. Como dissemos no artigo, você pode comer o quiser desde que respeite a sua quantidade de consumo de calorias. Compartilhe a Tabela dos Pontos e Ajude as Pessoas a Conquistarem uma Saúde Melhor. Aproveite o seu dia! Hariane Pacanari 18