Dieta de 1200 calorias Refeições Quantidade Substituições Café da

Dieta de 1200 calorias
Nome:
Refeições
leite
Pão
Margarina
Café com adoçante
Fruta
Arroz
Feijão
Carne magra
Legumes
Salada
Sobremesa
Chá com adoçante
Pão
Margarina
Chá com adoçante
Quantidade
Café da Manhã
1 copo
1/2 unidade
1 colher (chá)
à vontade
Lanche da manhã
1 porção
Almoço / Jantar
3 colheres (sopa)
2 colheres (sopa)
1 porção pequena
1 porção
1 porção
1 fruta
Lanche da Tarde
à vontade
1/2 unidade
1 colher (chá)
Lanche da noite
à vontade
Substituições
Grupo H
Grupo F
Manteiga, requeijão
Chá ou limonada
Grupo G
Grupo B
Grupo D
Grupo E
Grupo C
Grupo A
Grupo G
Café ou limonada
Grupo F
Manteiga, requeijão
Café ou limonada
Lista de Substituições
Alimento
Alface
Agrião
Aspargo
Berinjela
Beterraba
Brócoli
Couve
Grupo A
Medida
Alimento
1 prato de mesa
Couve flor
1 prato de mesa
Escarola
1 prato sobremesa
Espinafre
1/2 unidade
Pepino
1/2 unidade
Rabanete
1 pires de chá
Repolho
1 pires de chá
Tomate
Medida
1 pires de chá
1 prato de mesa
1 prato sobremesa
1 unid. tam. médio
5 unid. tam. médio
1 prato sobremesa
2 unid. tam. Peq.
Alimento
Arroz
Batata inglesa
Batata doce
Farinha mesa
Grupo B
Medida
Alimento
3 colheres (sopa)
Macarrão
3 unid. tam. Peq.
Mandioca
1 1/2 unid. pequena
Mandioquinha
3 colheres (sopa)
Pão
Medida
3 colheres (sopa)
1 1/2 pedaço peq.
1 1/2 unid. tam. peq.
1 pãozinho
Dieta de 1200 calorias
Alimento
Abóbora
Abobrinha
Alho poró
Cenoura
Chuchu
Alimento
Ervilha seca
Feijão
Grupo C
Medida
Alimento
1 pires de chá
Ervilha enlat.
1 prato sobremesa
Palmito enlat.
1 unid. tam. médio
Pimentão
1 unid. tam. médio
Quiabo
1/2 unid. tam. médio
Vagem
Medida
2 colheres (sopa)
2 colheres (sopa)
Grupo D
Alimento
Grão de bico
Lentilha
Grupo E
Alimento
Medida
Alimento
Carne de vaca 1 bife pequeno
Filé de frango
Carne de porco 1 pedaço pequeno
Filé de Peixe
Carne seca
1/2 porção
Hamburger
Coração
1 porção pequena
Músculo
Coxa de frango 1 unid. sem pele
Ovo
Dobradinha
1 pires de chá
Salsicha
Fígado
1 bife médio
Sardinha enlat.
Alimento
Grupo F
Alimento
Pão de forma
Torrada
Pão
Medida
2 unidades
1/2 pãozinho
Alimento
Abacate
Abacaxi
Ameixa verm.
Banana-maçã
Banana-nanica
Caju
Figo
Goiaba
Jaboticaba
Laranja
Grupo G
Medida
Alimento
1 colher cheia (sopa)
Maçã
1 fatia tam. médio
Mamão
2 unid. tam. Médio
Maracujá
1 unid. tam. Médio
Melancia
1 unid. tam. Peq.
Melão
2 unid. tam. Médio
Morango
1 unid. tam. Médio
Pêra
1 unid. tam. Peq.
Pêssego
2 pires de chá
Tangerina
1 unid. tam. Médio
Uva
Bolacha salgada
Alimento
Coalhada
Iogurte natural
Leite integral
Leite desnatado
Medida
1 copo (200 ml)
1 copo (200 ml)
1 copo (200 ml)
1 1/2 copo (300 ml)
Grupo H
Alimento
Leite em pó
Leite pó desnat.
Queijo
Ricota
Medida
3 colheres (sopa)
1 prato sobremesa
2 unid. tam. médio
1 pires de café
1 pires de café
Medida
2 colheres (sopa)
2 colheres (sopa)
Medida
1 pedaço médio
1 pedaço médio
1 unidade
1 porção média
1 unidade
1 unid. tam. médio
1 unid. tam. Peq.
Medida
1 fatia
2 fatias
Medida
1/2 unid. tam. médio
1 fatia tam. médio
1 unid. tam. grande
1 fatia tam. grande
1 fatia tam. grande
8 unidades
1/2 unidade
1 unid. tam. grande
! unid. tam. médio
12 unidades
Medida
1 colher (sopa)
2 colheres (sopa)
1 fatia média
1 fatia grande