lista de compras

LISTA DE COMPRAS
Lembre-se:
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Nunca vá ao supermercado com fome, pois isso poderá atrapalhar sua dieta.
Para facilitar e não perder tempo, faça uma lista com as coisas que você precisa.
Verifique sempre o prazo de validade dos alimentos que você está comprando.
Preste atenção nas condições dos alimentos frescos.
Tipos de pães
(importante variar para não enjoar)
(1x/semana escolha 1 deles)
• Pão integral
• Pão sírio
• Pão preto
• Variações da Wikbold (não é propaganda)
Para colocar dentro do sanduíche
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Queijo branco
Cottage
Mussarela de búfala
Pasta de grão de bico (homus)
Pasta de berinjela (babaganush)
Coalhada seca
Geléias sem adição de açúcar
Folhas diferentes e coloridas (alface
mimosa, alface roxa, broto de afafa e de
feijão, rúcula, endívia...)
Lanchinhos secos
(deixar na gaveta do trabalho ou na pasta)
• Barra de cereais
• Biscoitos integrais salgados e doces sem
recheio (exemplos: gran´dia, marilan,
fibrocac)
• Frutas secas
Lanchinhos molhados
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Água de coco
Caixas individuais de sucos light
Iogurte corpus (qualquer variação)
Almoços e jantares rápidos:
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Linha de congelados Vitalight, Escolha
Saudável... (preparações com peixe, carne
e frango)
Massas congeladas (Lasanha, rondeli,
capelete, nhoque e etc...)
Sopas congeladas
Seleta de legumes Bonduelle
Tortas salgadas congeladas
Temperos e molhos:
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Shoyu
Molho italian (limão + azeite)
Outros molhos para saladas Helmmans
sem maionese
Café da manhã incrementado
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Aveia (incrementar a vitamina com leite e
fruta)
Granola (dentro do mamão papaya)
Bolo simples
Frutas frescas e da estação (morango para
picar e colocar no cereal com iogurte,
banana, mexerica, maçã, uva, pêra comprar poucas unidades, entretanto
bem variadas)