RESERVA de VELOCIDADE A IMPORTÂNCIA DA
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RESERVA de VELOCIDADE A IMPORTÂNCIA DA
RESERVA de VELOCIDADE A IMPORTÂNCIA DA VELOCIDADE PARA NADADORES FUNDISTAS E MEIO-FUNDISTAS Moregold Sports Pty Ltd Tuesday, August 07, 2001 Por Wayne Goldsmith REVISÃO TÉCNICA: Prof ALBERTO KLAR PARTE 1 Eterna questão de treinamento: Quanta velocidade é necessária para atletas de endurance? No mundo da natação atual existem muitas oportunidades para nadadores que são capazes de sustentar velocidades rápidas durante provas de média e longa distância. Particularmente na natação feminina, onde os Recordes Australianos e Mundiais se sustentaram por muitos anos, a habilidade de ser rápido durante as provas de 400, 800 e 1500 metros constitui em grande oportunidade para as nadadoras femininas treinadas para realizar um pequeno trabalho e dar enfoque sobre estes eventos. Não existe nenhuma dúvida de que a resistência (endurance) é um fator chave nestes eventos. Porém, não existem dúvidas também de que atletas de resistência competitivos precisam de velocidade: 1- Em provas de distâncias curtas a habilidade de realizar um sprint rápido à frente dos oponentes, ou para se evidenciar em um ponto da prova, é importante. Na natação em piscina de 25 metros, por exemplo, uma explosão de velocidade pode ser importante para sair à frente de vários nadadores, para realizar a virada primeiro, ou para a fase de transição da saída para a virada. 2- A habilidade de explosão nas saídas, dentro e fora das viradas e durante os últimos cinco metros em uma chegada apertada, também é importante. 3- O treinamento para desenvolver a habilidade de nadar mais rápido se repete durante uma temporada, ou muitas temporadas e depende do fato de ter endurance aumentada e se tornar mais rápido através de um único esforço. Na preparação de nadadores fundistas e meio-fundistas é importante equilibrar a quantidade de VELOCIDADE com a quantidade de RESISTÊNCIA no programa de treinamento. Por Exemplo: META DE TREINAMENTO: 24 x 100m em 1:45 visando 1:10 (média) (MELHOR TEMPO EM COMPETIÇÃO = 1:09) Nesta série de treinamento, o nadador está visando fazer um minuto dez segundos para cada esforço de 100m. No entanto, como o melhor tempo do nadador para um único esforço de 100m nas competições é de 1:09 é improvável que consiga manter o tempo de 1:10 para 24 vezes que nade os 100m. Os princípios da especificidade do sistema de energia sugerem que manter 100% do esforço máximo durante mais do que 6-10 segundos não é possível. Então, é lógico dizer que na maioria das competições esportivas os atletas passam a maior parte do treinamento e competição trabalhando em intensidades submáximas. Na realidade, a maioria dos atletas tem dificuldade de manter mais que 90% do esforço máximo durante períodos muito grandes. O melhor tempo para um único nado de 100m deveria ser de 1:02, 1:03, e é desta forma importante que os nadadores realizem treinamento de endurance adequado para resistir à fadiga, nadando muitas vezes os 100m. Então, manter o tempo de 1:10 é muito mais realista. Este é o desafio. Para habilitar o nadador para nadar mais rápido que 1:09, eles necessitam ter realizado algum treinamento de velocidade para desenvolver aquela velocidade. Ainda, para manter 1:10 durante 24 x 100m exige também grande resistência. VELOCIDADE e RESISTÊNCIA são de fato dois lados da mesma moeda. Ambos são necessários se o nadador quer alcançar seu máximo potencial. Por Exemplo: Se o melhor tempo de um nadador para os 100m é de 60 segundos, é provável e lógico que seu melhor tempo nos 50m seja de aproximadamente 27.5-28 segundos. Para nadar 50m em 27.5-28.0 segundos, é provável que o nadador possa nadar 25m em aproximadamente 12.5-13.5 segundos. E nadar 25 em 12.5 segundos exige o desenvolvimento de velocidade pura. Três nadadores de media e longa distância, líderes na equipe australiana nos últimos anos foram Campeões Olímpicos: Kieren Perkins, Grant Hackett e Ian Thorpe. Estes três nadadores são capazes de nadar a prova de 400m, em aproximadamente 3 minutos e 45 segundos, ou um tempo médio por 100m de 56 segundos. Em competição, Perkins, Hackett e Thorpe foram muito mais rápidos durante os primeiros 100m (aproximadamente 53-54 segundos) em provas de média e longa distâncias. A fim de sair nesta velocidade eles não devem estar à 100% de seu esforço ou na velocidade máxima, durante a "explosão". Eles devem ter uma "reserva de velocidade" e estar em uma velocidade relativamente confortável durante os primeiros 100m ou seus últimos 300m seriam muito lentos devido ao nível de fadiga, ácido láctico etc. Ao considerar que o melhor tempo para 100m dos três nadadores está ao redor 50 segundos, pode-se afirmar que eles têm uma RESERVA de VELOCIDADE, pois percorrer 100m em 56 segundos é razoavelmente confortável, aproximadamente 6 segundos acima de seu melhor tempo. Na natação de distância feminina as melhores marcas são da nadadora dos EUA Janet Evans, recordista mundial em 1980, com recorde que ainda permanece. Seus recordes mundiais nas provas de 400 e 800 m no estilo livre foram segundos mais rápidos que os tempos dos vencedores das Olimpíadas de 1996 e 2000. Seu recorde nos 400m estilo livre de 4:03 é excelente e seus 8:16 nos 800 notáveis. Sua capacidade de endurance é incomparável. Estes tempos rápidos em distâncias mais longas seriam impossíveis, se obviamente ela não tivesse a habilidade de ser rápida de manter a velocidade através dos 400, 800 e 1500m. Saudações Aquáticas, Alberto Klar