10 exercícios perfeitos para: Perder a Barriga, Definir o Abdômen e

9 exercícios
para um
abdômen trincado
Aqui
* Os melhores exercícios para definir o abdômen.
* Exercícios para queimar a gordura localizada.
Definir o abdômen é muito fácil, basta fazer os exercícios certos por um determinado
tempo para ver a gordura abdominal ir embora, ao mesmo tempo em que define os
músculos do abdômen.
* Este eBook contém uma lista de exercícios e uma rotina, para maximizar seus ganhos e
reduzir o tempo para que seu abdômen fique realmente trincado recomendo o livro mais
completo para o fim do abdômen flácido, com dicas de alimentação, inclusive alimentos
que queimam gordura!
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1º -- Abdominal Bicicletinha
-- Este exercício é fácil de fazer e produz resultados concretos. Faça corretamente
evitando forçar a coluna. Veja como fazer este exercício corretamente:
1 -- Deite-se no chão e coloque os dedos atrás da cabeça;
2 -- Tente tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo sem forçar o pescoço;
3 -- Estique a perna esquerda enquanto vira o corpo para tocar o cotovelo esquerdo no
joelho direito;
4 -- Alterne os lados, repetindo o movimento de 12 a 16 repetições.
Ao praticar estes exercícios abdominais evite forçar a coluna “puxando a cabeça”.
Lembre-se que você deve erguer o corpo com os músculos do abdômen e não com as mãos.
Os resultados irão aparecer mais rápidos se você fizer os exercícios em dias alternados.
Pois é nos dias em que você deixa o corpo descansar que ele cria músculos novos para
fortalecer a região abdominal.
É muito importante que você entenda que exercícios abdominais criam novos músculos e
define os músculos já existentes. Agora, para que eles apareçam na forma de gominhos, a
famosa barriga de tanquinho é preciso que eles não estejam cobertos por gordura.
A forma mais eficiente de perder gordura é através de exercícios aeróbicos. Veja uma
série de exercícios para emagrecer com saúde. Claro que praticando abdominais você
perde peso. Entretanto, os exercícios aeróbicos aceleram a queima de gordura.
Isso faz com que a barriga fique definida mais rápido, em muito menos tempo. Mais do
que perder gordura e definir o abdômen, você está melhorando sua saúde e bem-estar
como um todo.
Agora você consegue realizar o sonho de perder a barriga e deixar seu abdômen definido,
liso e cheia de gominhos, enfim uma barriga perfeita.
Para continuar definindo seu abdômen, pratique estes exercícios que vão deixar sua
barriga impecável. É fácil e rápido com estas séries de exercícios abdominais eficientes.
Os exercícios podem ser praticados por homens e por mulheres.
2º -- Abdominal Suspenso
Lembre-se: para perder a barriga é necessário praticar exercícios aeróbicos para
perder peso. Desta forma o abdômen definido vai aparecer muito mais rápido.
Este exercício pode ser feito em casa, basta usar a criatividade. Veja como praticar o
segundo exercício da série corretamente.
Em uma academia você encontra estes aparelhos para fazer o exercício, para praticar em
casa use uma cadeira comum, como mostra as imagens abaixo:
Faça o levantamento das pernas contraindo os músculos do abdômen e tenha cuidado
para não se machucar. Certifique-se de que a cadeira está bem posicionada e firme.
Existem outras alternativas, use a imaginação para encontrar a alternativa ideal ao
aparelho da academia.
Fazendo todos os exercícios da série com frequência, você vai ter resultados muito rápidos,
pois eles trabalham grupos específicos com eficiência máxima.
Faça corretamente para ter resultados melhores, mais rápidos e duradouros.
3º -- Perna elevada
Este é um dos que eu acho mais difíceis. Acho que nunca vou fazê-lo com prazer, mas os
resultados compensam o sacrifício.
Veja como fazer certo:
1 – Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;
2 – Levante as pernas em direção ao teto, contraindo o abdômen;
3 – Mantenha as pernas na posição inicial e repita o movimento;
4 – Repita de 12 a 16 vezes.
Como você pode ter percebido, o exercício trabalha músculos que quase nunca estão ativos,
por isso parece difícil. No começo realmente é, mas praticando com frequência, torna-se
mais fácil de fazê-los.
4º -- Abdominal de Prancha
Você está muito perto de conseguir a barriga perfeita dos seus sonhos, basta perseverar
nos exercícíos para conseguir os resultados desejados.
Vamos para o próximo exercício, faça sempre com cuidado para não se machucar e para
ser beneficiado com uma rápida melhora no desempenho.
Veja como fazer corretamente os abdominais para definir seu abdômen:
1 -- Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;
2 -- Prenda os pés em algo firme;
3 -- Levante o corpo, enfatizando o esforço no abdômen;
4 -- Repita a quantidade que achar confortável, se esforçando um pouco, mas sem
exagerar;
É claro que se você tiver o aparelho, é melhor. Mas isso não impede de você fazer em casa,
com algumas adaptações simples.
Anime-se, pois os resultados vão aparecer mais cedo do que você imagina. Logo, logo você
vai mostrar para todo mundo sua barriguinha perfeita, cheia de gominhos e toda definida.
Relmbrando: Faça sempre junto aos abdominais exercícios aeróbicos, isso vai
acelerar sua queima de gordura e os músculos que você está trabalhando irão aparecer
muito mais rápido.
Com os 9 exercícios mais eficientes para perder a barriga e definir o abdômen, seu corpo
vai ficar perfeito. Defina seu abdômen, criando músculos (gominhos) e perca a gordura
localizada na região abdominal.
5º -- Braço estendido
Continuando a série de exercícios abdominais para tornar seus músculos abdominais
definidos, exercitando-se em casa, sem precisar ir à academia.
Descrição de como fazer o exercício para definir o abdômen:
1 -- Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;
2 -- Estenda os braços, mantendo-os próximos às orelhas;
3 -- Levante o corpo, enfatizando o esforço no abdômen;
4 -- Repita de 12 a 16 vezes a série.
6º -- Perna Cruzada
Conquistar a barriga de tanquinho não é difícil, basta disciplina. Praticando exercícios
aeróbicos para acelerar a queima de gordura e fazendo estes exercícios, você
conseguirá atingir seu objetivo muito mais rápido.
Vamos ao próximo exercício para definir o abdômen e perder barriga:
1 -- Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;
2 -- Estenda os braços ao longo do corpo;
3 -- Levante as pernas, usando os músculos do abdômen;
4 -- Repita de 12 a 16 vezes a série.
É um exercício extenuante. Faça-o devagar, mas continue, pois ele define os músculos da
região mais baixa da barriga. É difícil porque estes músculos quase nunca são solicitados,
estando fora de forma.
Este são os exercícios mais eficazes para deixar sua barriga perfeita: definida e sem
nenhuma gordura localizada.
Já está quase no final da série. O segredo para conseguir os resultados não é ficar se
matando alguns dias e depois parar. O segredo é a frequência, a periodicidade é que vai
trazer os resultados desejados.
Eu sempre repito para praticar os exercícios aeróbicos para perder a gordura localizada
no abdômen. Repito porque tem muita gente que entra nestas páginas sem ver as
instruções anteriores.
7º -- Abdominal Duplo
Vamos ao sétimo exercício para definir seu abdômen e deixar sua barriga
perfeita:
1 -- Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;
2 -- Estenda as pernas para cima, como mostrado na imagem;
3 -- Coloque as mãos atrás da cabeça, sempre lembrando para não forçar o pescoço. São
os músculos abdominais que devem fazer o esforço;
4 -- Levante as pernas e a cabeça ao mesmo tempo, usando os músculos do abdômen para
realizar a tarefa;
5 -- Repita de 12 a 16 vezes a série.
Este é um dos melhores exercícios, que produzem melhores resultados. Fazê-los não é a
coisa mais agradável do mundo, mas os resultados compensam.
Uma dica valiosa: praticar os exercícios dia sim, dia não produz mais efeito que
praticá-los todos os dias. Entretanto, fazer todos os dias tem uma vantagem.
Quando você pratica todos os dias, cria menos músculos, entretanto emagrece mais
rápido, perdendo a gordura abdominal e do corpo todo mais rapidamente.
Para quem já está magro e quer apenas definir o abdômen, é melhor praticar em dias
alternados, pois é nos dias em que não se pratica que os músculos se desenvolvem mais.
8º -- Abdominal simples
Veja o penúltimo exercício desta série:
1 -- Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;
2 -- Contraia os músculos do abdômen, levantando um pouco a cabeça (lembrando
sempre de não forçar o pescoço);
3 -- Repita de 12 a 16 vezes a série.
Perca a barriga com os melhores e mais eficientes exercícios para, além de perder a
barriga, criar músculos abdominais que vão definir seu abdômen ao extremo.
9º -- Posição Fixa
Este é o último exercício da série. Se você os seguir corretamente, terá resultados
surpreendentes em pouquíssimo tempo.
1 -- Deite-se no chão com a barriga voltada para baixo;
2 -- Afaste o corpo do chão, mantendo-o sobre os cotovelos e pés;
3 -- Faça o exercício com a barriga ereta, concentrando o esforço nos músculos
abdominais e não na coluna;
4 -- Mantenha a posição de 20 a 60 segundos. Abaixe, descanse um pouco e repita de três
a cinco vezes.
Se você combinar estes exercícios com exercícios aeróbicos e principalmente uma dieta
correta você pode começar a ver os ganhos em apenas duas semanas!
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alimentação (incluindo alimentos que queimam colorias!) é
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