BODYSHAPER. - Performance Mission

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THE GYM BRAND
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Lion-Mode - Performer
Performance-check Lion-Mode
Performance Mission: Woche 3.
Rules PM 50:
Rules PM 5x5:
Performance Mission: Was ist deine Rekordzeit?
Performance Mission: Was ist dein maximal Gewicht?
Performance durch Gewichtsteigerung!
- Es gibt 1 Runde
- Versuche keine Pausen zwischen den Übungen zu machen
- Die Übungen müssen so schnell wie möglich sauber und korrekt ausgeführt werden
- Anspruch: Deine Bestzeit
>> Gönne dir einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen oder trainiere dein Core <<
Tag 1
Warm-Up:2 km laufen oder 10 Minuten Seilspringen
oder 10 Minuten Rudern
Zeit:
PM 50 50 Wiederholungen pro Übung,
- Es gibt 5 Runden (pro Runde eine Übung)
- Vor jeder Übung einen Aufwärmsatz mit 15 Wiederholungen
- Es gibt 90-120 Sek. Pause zwischen den Übungen, zwischen den Sätzen 45-60 Sek.
- Die Übungen müssen sauber und korrekt ausgeführt werden
- Schreibt euch das Gewicht auf!
- Anspruch 1: PM absolvieren; Anspruch 2: Bestzeit
>> Gönne dir einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen oder trainiere dein Core <<
Tag 3
Warm-Up: 1. 600 m laufen mit Steigung 10% - Geschwindigkeit 5.0 Km/h
2. 600 m Rudern am Ruderergometer
PM 5x5 Wiederholungen 5, Sätze 5 je Übung
1. Übung: Kreuzheben
Gewicht:
2. Übung: Clean & Jerk
Gewicht:
3. Übung: High Pulls
Gewicht:
PM 00
4. Übung: Bankdrücken
Gewicht:
Zeit:
5. Übung: Towel Pull Ups
Gewicht:
ohne Pause zwischen den Übungen
1. Übung: 50 Kniebeugen Langhantel (50% deines Körpergewichtes)
2. Übung: 50 Walkout Push Ups
3. Übung: 50 Explosive Sit Ups
4. Übung: 50 Walking Kicks
Gesamtzeit aller Übungen und Wiederholungen:
Pause von 5 bis 7 Minuten
1 km Laufen: „so schnell du kannst“. Deine Rekordzeit!
Tag 2
PM 50 50 Wiederholungen pro Übung,
ohne Pause zwischen den Übungen
1. Übung: 50 Kreuzheben (50% deines Körpergewichtes min. 30 kg)
2. Übung: 50 Sumo Jump Squat
3. Übung: 50 Burpees
4. Übung: 50 maschierende Ausfallschritte (Walking Lunges)
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Pause von 5 bis 7 Minuten
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Warm-Up:2 km laufen oder 10 Minuten Seilspringen
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