UMA DIETA BALANCEADA, UMA VIDA MELHOR

UMA DIETA BALANCEADA,
UMA VIDA MELHOR
Assuma o controle da sua saúde mantendo uma dieta balanceada.
Um único alimento não fornece todos os nutrientes necessários para uma
boa saúde, portanto é importante comer uma variedade de alimentos
para ingerir diferentes tipos nutrientes.
1
O QUE TEM NO SEU PRATO ?
VERDURAS: coma 2 ½ xícaras de chátodos os dias. Prefira as Verduras
e legumes frescas, porem, quando não for possível você pode utilizar
congelados e ou enlatados, , mas opte por vegetais enlatados “com sódio
reduzido” ou “sem acréscimo de sal”.
FRUTAS: coma 2 frutas todos os dias. No café da manhã, tente banana
ou morango com seu cereal. Opte por suco 100% da fruta “in natura” ao
escolher seu suco.
GRÃOS: coma aproximadamente 2 xícaras de chá todos os dias. Faça
com que pelo menos metade dos grãos seja integral. Verifique a lista de
ingredientes e procure a palavra “integral” depois de cada ingrediente.
LATICÍNIOS: beba3 xícaras chá todos os dias. Opte por leite desnatado
ou semidesnatado para obter a mesma quantia de nutrientes, mas com
menos gordura e calorias. Se você for intolerante à lactose, mude para
leite sem lactose Fórmula com isolado proteico de soja.
ALIMENTOS COM PROTEÍNA: , coma carne magra, frango, peixes e ovos;
leguminosas como feijão ervilha, lentilha são boas fontes de proteína .
Retire a gordura da carne e a pele do frango, prefira preparações
grelhadas ou assadas para diminuir gorduras e calorias.
JOGO DO EQUILÍBRIO
A chave para o equilíbrio é tomar decisões inteligentes. Escolher
alimentos saudáveis para cada refeição nem sempre é fácil, assim é
importante balancear suas refeições. Por exemplo, se no almoço você fez
uma refeição rica em gordura, com muita carne; no jantar coma quantias
generosas de verduras e alimentos com pouca gordura. Outra chave para
o equilíbrio é optar por alimentos nutritivamente ricos. Eles contêm alta
quantia de nutrientes essenciais, irão deixá-lo satisfeito por mais tempo e
proporcionarão energia saudável.
Estão incluídos alimentos como:
•
Carne magra, frango sem pele
•
Frutas como morango, mamão, manga e melão
•
Legumes como espinafre e cenoura
•
Pão integral e arroz integral
NÃO SE ESQUEÇA DO COMBUSTÍVEL
Tente fazer as três refeições principais ou várias pequenas refeições ao
longo do dia. Fornecendo nutrientes para seu corpo dessa forma, ajuda a
regular melhor os níveis de açúcar no sangue durante o dia. Quando você
abastece seu corpo regularmente, você apresenta não cansaço no meio do
dia. Beber de 8 a 10 copos de água por dia irá mantê-lo bem hidratado .
Fonte: Reimpresso de “Mind Your Body," The Straits Times, 20 de
agosto de 2009.
As informações fornecidas são para fins de antecedentes gerais e não pretendem substituir diagnóstico ou
tratamento médico por um profissional qualificado. Você deve sempre consultar seu médico sobre qualquer
questão de saúde especialmente antes de tentar uma nova medicação, dieta, programa de condicionamento
físico ou abordagem para questões de saúde.