ALEGRIA EM REDE e CLÍNICA JOVEM Projeto Pré e Pós

ALEGRIA EM REDE e CLÍNICA JOVEM
Projeto Pré e Pós-Parto
Responsáveis:
Rita Teixeira (Enfermeira), Catarina Calado (Licenciada em
Exercício e Saúde), Estefania Garcia (Fisioterapeuta), Eunice
Moura (Mestre em Exercício e Saúde)
AULAS DE PREPARAÇÃO PARA O NASCIMENTO
Para que os futuros pais se sintam confiantes perante esta nova etapa de vida a
realização da preparação para o parto é fundamental em todo o processo de gravidez e
preparação para a parentalidade.
Destinatários: Futuros pais entre as 26 e as 28 semanas de gestação (*).
Periodicidade: 1 vez por semana (Segunda às 17h ou Sábados às 14h), durante 8
semanas.
Duração: 1 hora.
Material: Trazer roupa confortável e larga, e uma toalha para uso durante a aula.
Temas abordados: Desconfortos do 3º trimestre, Lista para a maternidade, Sinais de
alerta/Risco na gravidez, Exercícios para as básculas da bacia, Técnicas de respiração
nas diferentes fases do parto, Sinais de urgência/Sinais de trabalho de parto, Dor no
trabalho de parto/Anestesia epidural/Atenuação da dor, Tipos de parto/Fases do trabalho
de parto, Amamentação, Cuidados ao recém-nascido, Cuidados depois do parto.
(*) As futuras mamãs, podem inscrever-se em qualquer altura do curso, desde que o
façam após as 26 – 28 semanas de gestação.
AULAS DE EXERCÍCIO FÍSICO NO PRÉ-PARTO
Durante a gravidez a mulher sofre grandes alterações a nível físico, emocional e até
social. A nível físico encontramos mudanças anatómicas, cardiovasculares, pulmonares,
gastrointestinais, urogenitais e hormonais, que afetam todo o sistema músculoesquelético. Todas estas mudanças poderão afetar emocionalmente e até socialmente a
grávida. Para evitar e reduzir alguns destes efeitos negativos presentes diariamente e
melhorar a qualidade de vida das mulheres nesta fase, foram desenvolvidas as aulas de
exercício de pré-parto. Estas são aulas de localizada em grupo, especialmente
preparadas, orientadas e dirigidas para mulheres que se encontram grávidas e pretendem
continuar ou até começar a prática de exercício físico.
De entre muitos benefícios, podemos citar os seguintes:

Melhoria/manutenção da capacidade física em
geral e de todo o sistema músculo-esquelético, evitando
desequilíbrios musculares, melhorando a postura e
prevenindo o aparecimento de lombalgias;

Aumento mais equilibrado e proporcional do peso corporal bem como melhoria
da qualidade desse aumento (menos adiposidade), prevenindo a diabetes e a
hipertensão gestacionais;

Facilitação do processo de digestão, evitando a obstipação e melhoria do sistema
cardiovascular, prevenindo varizes, derrames, hemorroidas, edemas;

Melhoria da musculatura do pavimento pélvico, prevenção de incontinência (pré
e pós parto),

Facilitação do processo do parto e rápida recuperação pós-parto;

Melhoria da autoconfiança e das relações interpessoais.
Destinatários: grávidas.
Periodicidade: 1 a 2 vezes por semana (2ª e/ou 4ªf 18h).
Duração: 1 hora.
Material: Cunhas, colchões, halteres, fitball, softball.
REPROCESSING SOFT FITNESS RSF®
Reprocessing Soft Fitness englobam exercícios posturais sistémicos que diminuem a
pressão nas cavidades torácicas, abdominal e pélvica. Entre os inúmeros benefícios
desta técnica destacam-se a diminuição do perímetro da cintura, prevenção de
incontinência urinária, prolapsos dos órgãos internos e vários tipos de hérnias, melhoria
da postura, aumento do tónus de repouso do pavimento pélvico e faixa abdominal,
melhoria da função sexual e prevenção de lesões articulares e musculares entre outros.
As mães podem vir acompanhadas dos seus bebés (aconselha-se iniciar as classes após
o primeiro mês do parto).
Destinatários: Todo o tipo de população excepto grávidas e hipertensos.
Periodicidade: 2 vezes por semana, durante 1 mês.
Duração: 45 minutos