Dein persönliches Fokus Mandala zum Ausmalen

( )
GONGMEDITATION
Dein persönliches Fokus Mandala zum Ausmalen
Wähle deine harmonische Farbkombination und male das Mandala aus. Du kannst es dann zur
Fokus-Meditation für dich nutzen.
www.gongmeditation.de
( )
GONGMEDITATION
Kurzanleitung
1. Drucke das Mandala auf deinem Drucker aus. Fülle die freien Flächen mit deiner Lieblingsfarbkombination, so dass das Mandala am Ende ein harmonisches Ganzes ergibt.
2. Schneide es anschliessend aus.
3. Verwendung als Meditationsbild
Fokus Meditation:
Setze dich in die einfache Haltung (Easy Pose, Schneidersitz), lege deine Hände ineinander in den Schoß, die
Handflächen zeigen dabei nach oben, die Daumen berühren sich. Du drückst ganz leicht mit den Daumen
gegeneinander. Dein Atem fliesst von alleine und wird
mit der Zeit länger und ruhiger.
Platziere dein ausgemaltes Fokus Mandala so vor dir, dass
du mit leicht gesenktem Kopf längere Zeit drauf schauen
kannst.
Blicke nun auf das Zentrum deines Mandalas, fokussiere
dich darauf.
Wenn du merkst, daß dein Geist abschweift, kehre zurück zum Mandala. Wiederhole das mit jedem
neuen ablenkenden Gedanken, der kommt. Dein Fokus ist leicht und locker. Kein Starren.
Übe das anfangs 5 min und steigere stetig bis 15 min
g
Gongmeditation
Dein Satya Singh
Alexander J. Renner
www.gongmeditation.de
gong