Sandoz Pharmaceuticals AG
Transcrição
Sandoz Pharmaceuticals AG
Magnesium_Folder_d_RZ:Magnesiumfolder_A5_d 19.6.2008 12:21 Uhr MagnesiumSandoz ® Hilft, Ihren Körper ins Gleichgewicht zu bringen. Seite 2 Magnesium_Folder_d_RZ:Magnesiumfolder_A5_d 19.6.2008 Inhaltsverzeichnis 12:21 Uhr Seite 3 Magnesium_Folder_d_RZ:Magnesiumfolder_A5_d 19.6.2008 12:21 Uhr Seite 4 Magnesium – ein Multitalent 5 Magnesium – ein elementarer Mineralstoff für das Leben Wo befindet sich Magnesium im menschlichen Körper ? Was sind seine Funktionen? Wie wird es aufgenommen und wie viel benötigen wir ? Wenn Ihnen das lebenswichtige Mineral Magnesium fehlt Wie kommt es zu einem Magnesium-Mangel? Welche Beschwerden treten dabei auf ? Was tun bei Magnesium-Mangel? Was tun bei Muskelkrämpfen? 6 6 8 8 9 10 11 11 11 Leiden Sie an Magnesium-Mangel ? Die Magnesium-Tagesbedarfstabelle Die Sandoz-Lebensmitteltabelle mit hohem Magnesium-Anteil 12 13 14 Magnesium_Folder_d_RZ:Magnesiumfolder_A5_d 19.6.2008 12:21 Uhr Seite 5 Damit Sie nur noch vom Lachen Krämpfe kriegen. a Novartis company Bitte lesen Sie die Packungsbeilage. Sandoz Pharmaceuticals AG, Hinterbergstrasse 24, 6330 Cham 2, Tel. 041 748 85 85, www.generika.ch Magnesium_Folder_d_RZ:Magnesiumfolder_A5_d 19.6.2008 12:21 Uhr Seite 6 Magnesium – ein Multitalent. Wie andere Mineralien ist Magnesium dafür verant wortlich, dass Leben in Bewegung bleibt. Ob bei Pflanzen, Tieren oder bei uns selbst, ein Magnesium- Mangel beeinträchtigt lebenswichtige Funktionen. Was Sie dagegen tun können, finden Sie in diesem Ratgeber: Damit Ihr Körper im Gleichgewicht bleibt. Auf den folgenden Seiten erfahren Sie, welche Bedeutung das lebenswichtige Mineral «Magnesium» für Ihren Körper hat, wie es zu einem MagnesiumMangel kommen kann und was Sie dagegen tun können. Ausserdem haben wir für Sie eine Tabelle zusammengestellt, die Ihnen zeigt, wie viel Magnesium in den verschiedenen Nahrungsmitteln enthalten ist. Eine ganz hervorstechende Bedeutung hat Magnesium im Pflanzenbereich: Magnesium ist zentraler Bestandteil des Chlorophylls, des grünen Pflanzenfarbstoffs. Ohne dieses Mineral wären grüne und blühende Pflanzen gar nicht möglich. Übrigens äussert sich Magnesium-Mangel nicht nur beim Menschen, sondern auch in der Pflanzenwelt: Er führt zu einer typischen Gelbfärbung der Blätter (Chlorose). Mit dieser Broschüre möchten wir Ihnen einen kleinen Ratgeber an die Hand geben, der Ihnen zeigt, was Sie selbst beeinflussen können und wie Sie vorbeugende Massnahmen treffen können, um einen MagnesiumMangel zu vermeiden. 5 Magnesium_Folder_d_RZ:Magnesiumfolder_A5_d 19.6.2008 12:21 Uhr Seite 7 Magnesium – ein elementarer Mineralstoff für das Leben. Ohne Mineralstoffe wäre praktisch kein Leben möglich. Über die herausragende biologische Bedeutung des Mineralstoffes Magnesium in unserem Organismus gibt es heutzutage keine Zweifel mehr. Ob wir wandern, einen Nagel in die Wand schlagen oder auch nur einen Brief schreiben – immer ist das lebenswichtige Mineral Magnesium erforderlich. Es ist an jeder Art von Muskelarbeit beteiligt. So ist Magnesium z. B. auch dafür zuständig, dass unser Herz gleichmässig schlägt oder dass wir konzentriert geistige Arbeit verrichten können. Den persönlichen Tagesbedarf an Magnesium entnehmen Sie bitte der Tabelle auf Seite 13. Wo befindet sich Magnesium im menschlichen Körper ? Der menschliche Organismus enthält ungefähr 20 – 30 g Magnesium. Es ist mengenmässig der viertwichtigste Mineralstoff im Körper. Der grösste Teil des Magnesiums im Körper ist im Knochengerüst eingebaut. Der Rest verteilt sich in verschiedenen Organen (z.B. Herz und Leber) und Geweben (u.a. Skelettmuskeln). Nur rund 1% der Gesamtmenge ist im Blut gelöst. 6 Magnesium_Folder_d_RZ:Magnesiumfolder_A5_d 19.6.2008 12:21 Uhr Seite 8 7 Magnesium_Folder_d_RZ:Magnesiumfolder_A5_d 19.6.2008 12:21 Uhr Seite 9 Was sind seine Funktionen? Magnesium ist neben Calcium, zu dem es eine physiologische Gegenspielerfunktion einnimmt, entscheidend beteiligt am Aufbau und an der Erhaltung der Knochen und Zähne. Magnesium steuert die Muskel- und Nervenfunktionen, indem durch die Magne sium-Konzentration unter anderem auch die Muskelkontraktion ge steuert wird. Liegt ein Magnesium-Mangel vor, können deshalb die bekannten Wadenkrämpfe auftreten. Es sind bislang etwa 300 Enzyme bekannt, die für ihre Aktivität Magnesium benötigen. Insbesondere beim Energiestoffwechsel, d.h. zum Aufbau von körpereigenem Eiweiss und beim Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel, wird Magnesium benötigt. Wie wird es aufgenommen und wie viel benötigen wir? Ungefähr 30 – 50 % des mit der Nahrung aufgenommenen Magnesiums wird im oberen Darm resorbiert (aufgenommen). Die Aufnahme wird durch Vitamin D und Parathormon begünstigt. Ebenfalls ist festzustellen, dass Magnesium vom Körper wesentlich besser in organischen Verbindungen (wie z. B. dem 8 Magnesium_Folder_d_RZ:Magnesiumfolder_A5_d 19.6.2008 12:21 Uhr Seite 10 Magnesiumcitrat, -aspartat und -glutamat) als in anorganischen Verbindungen (wie z. B. Magnesiumkarbonat und -oxid) aufgenommen wird. Überschüssiges Magnesium wird über die Niere wieder ausgeschieden. Wenn Ihnen das lebenswichtige Mineral Magnesium fehlt So unterschiedlich die Aufgaben des Minerals Magnesium in unserem Körper sind, so vielfältig können auch die Symptome sein, wenn es uns fehlt. Die Folgen eines Magnesium- Mangels betreffen besonders häufig die Muskulatur: • muskuläre Übererregbarkeit: Krämpfe in Waden, Oberschenkeln oder Zehen, als Augenlidzucken und rastlose Beine • Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Gliedmassen (z. B. Hände) • weitere Anzeichen können Stress-Symptome im Alltag wie z. B. Nervosität, Reizbarkeit und Müdigkeit sein • Appetitlosigkeit, Übelkeit und Erbrechen oder sogar Magen- und Darmkrämpfe können vorkommen 9 Magnesium_Folder_d_RZ:Magnesiumfolder_A5_d 19.6.2008 12:21 Uhr Seite 11 Wie kommt es zu einem Magnesium-Mangel ? Folgende Auflistung zeigt Beispiele von typischen Ursachen für einen Magnesium-Mangel: • unzureichende Magnesium-Versorgung mit der Ernährung: z. B. bei Diäten oder Fastenkuren oder allgemein bei einseitiger oder unausgeglichener Ernährung • erhöhter Magnesium- Bedarf bei bestimmten Lebensumständen: z. B. in der Wachstumsphase bei Jugendlichen, bei Sportlern oder während der Schwangerschaft und Stillzeit • erhöhte Magnesium- Ausscheidung: z. B. bei chronischem Durchfall, bei Einnahme von Entwässerungsmitteln, starkem Schwitzen beim Sport oder in der Sauna • verminderte Aufnahmefähigkeit des Körpers für Magnesium: z. B. bei schwerem Durchfall 10 Magnesium_Folder_d_RZ:Magnesiumfolder_A5_d 19.6.2008 12:21 Uhr Seite 12 Welche Beschwerden treten dabei auf ? • muskuläre Übererregbarkeit, die sich z.B. in Muskel- und Wadenkrämpfen, Muskelzuckungen (z. B. Augenlidzucken) und rastlosen Beinen äussert • ein Taubheitsgefühl oder ein Kribbeln in den Gliedmassen sind typische Anzeichen • unspezifische Beschwerden wie Müdigkeit, Nervosität, Konzentrationsschwäche und Reizbarkeit sind häufig • Appetitlosigkeit, Übelkeit und Erbrechen • sogar Krämpfe im Magen-Darm-Bereich können vorkommen Was tun bei Magnesium-Mangel ? Wenn der Magnesium-Mangel mit der Nahrung nicht ausgeglichen werden kann, sollte eine ausreichende Magnesium- Zufuhr in Form von Magnesium Produkten (z. B. Magnesium-Sandoz ® ) sichergestellt werden. Um eine optimale Aufnahme im Darm zu erreichen, sollte die Einnahme jeweils vor den Hauptmahlzeiten erfolgen. Was tun bei Muskelkrämpfen? Magnesium ist von grosser Bedeutung für unseren Körper und nimmt beim Energiestoffwechsel eine Schlüsselposition ein. Insbesondere für die Muskelund Nervenfunktion ist Magnesium unentbehrlich. Magnesium-Sandoz ® wird bei Muskelzuckungen, Wadenkrämpfen sowie bei Symptomen von Magnesium- Mangel wie Müdigkeit, Reizbarkeit und Nervosität verwendet. Magnesium-Sandoz ® erhalten Sie in Apotheken und Drogerien. 11 Magnesium_Folder_d_RZ:Magnesiumfolder_A5_d 19.6.2008 12:21 Uhr Seite 13 Leiden Sie an Magnesium-Mangel? Ob Sie zu jenen Menschen gehören, die womöglich an Magnesium- Mangel leiden, können Sie anhand eines einfachen Checks jetzt selber schnell herausfinden. Folgende Faktoren können einen Magnesium- Mangel hervorrufen: • • • • • • • Stress Schwangerschaft sowie Stillzeit einseitige Ernährung: Fastenkuren, Diäten etc. starkes Schwitzen: Sport oder Sauna chronische Durchfälle Medikamente (z. B. Diuretika) häufiger Genuss von Alkohol 12 Magnesium_Folder_d_RZ:Magnesiumfolder_A5_d 19.6.2008 12:21 Uhr Seite 14 Die Magnesium-Tagesbedarfstabelle Anhand der folgenden Tabelle können Sie ganz einfach Ihren persönlichen Tagesbedarf an Magnesium ermitteln: Magnesium-Menge (mg/Tag) männlich weiblich 24 60 24 60 Kinder 1 bis 4 Jahre 4 bis 7 Jahre 7 bis 10 Jahre 10 bis 13 Jahre 13 bis 15 Jahre 80 120 170 230 310 80 120 170 250 310 Jugendliche und Erwachsene 15 bis 19 Jahre 19 bis 25 Jahre 25 Jahre und älter 400 400 350 350 310 300 Säuglinge 0 bis 4 Monate 4 bis 12 Monate Schwangere Unter 19 Jahre Über 19 Jahre 350 310 Stillende 390 Quelle: DGE Deutsche Gesellschaft für Ernährung (03/2000) 13 Magnesium_Folder_d_RZ:Magnesiumfolder_A5_d 19.6.2008 12:21 Uhr Seite 15 Die Sandoz-Lebensmitteltabelle mit hohem Magnesium-Anteil Allgemein kann man feststellen, dass Vollkornprodukte, Rohkost, Nüsse und Schokolade reich an Magnesium sind. Ebenfalls zu erwähnen ist der Magnesium-Gehalt bestimmter Mineralwasser, welcher mit teilweise über 80 mg pro Liter beachtlich ist. Magnesiumreiche Lebensmittel mg Magnesium pro 100 g Gemüse Bohne (Gartenbohne), grün, gedörrt Mangold, roh Spinat, roh Kohlrabi, roh Gartenerbse, grün, roh 194 81 58 43 34 Bemerkung: 1 Portion Gemüse entspricht mind. 120 g Früchte (frisch/getrocknet) Banane, getrocknet Feige, getrocknet Dattel, getrocknet Aprikose, getrocknet Rosine, getrocknet Banane, frisch Passionsfrucht, frisch Himbeere, frisch Kiwi, frisch Honigmelone, frisch 90 62 58 50 41 30 30 20 17 14 Bemerkung: 1 Portion Früchte entspricht mind. 120 g (eine «Handvoll») Brote/Brotwaren Knäckebrot, Vollkorn Weizenvollkornbrot Zwieback, Vollkorn Vollkorntoastbrot Nussbrot 110 98 95 89 65 Bemerkung: 1 Scheibe Brot entspricht ca. 40 – 50 g; 1 Stück Knäckebrot oder Zwieback entsprechen ca. 10 g Getreideflocken/Müesli Hirse, Vollkornflocken Haferflocken Weizen, Vollkornflocken Birchermüesli, Flockenmischung mit Früchten und Nüssen, gezuckert Bemerkung: 1 Birchermüesli entspricht ca. 250 – 300 g 14 170 148 128 113 Magnesium_Folder_d_RZ:Magnesiumfolder_A5_d 19.6.2008 Magnesiumreiche Lebensmittel 12:21 Uhr Seite 16 mg Magnesium pro 100 g Hülsenfrüchte Sojabohne, getrocknet Bohne, weiss, getrocknet Kichererbse, getrocknet Linse, getrocknet 250 180 123 100 Bemerkung: 1 Portion Gemüse entspricht mind. 120 g Fleisch/Fisch Schwein (Mittelwert) Süsswasserfisch (Mittelwert) Geflügel (Mittelwert) Meerfisch (Mittelwert) Kalb (Mittelwert) Rind (Mittelwert) 31 29 27 25 22 20 Bemerkung: 1 Portion Fleisch/Fisch entspricht ca. 100 – 150 g (Frischgewicht) Reis Reis, unpoliert (Vollkornreis), roh Reis, poliert (weiss), roh 143 35 Bemerkung: Reis (Rohgewicht): als Beilage = 40 – 60 g; als Hauptspeise = 80 – 100 g Teigwaren/Pasta Vollkornteigwaren, ohne Ei, trocken Teigwaren, ohne Ei, trocken 120 56 Bemerkung: Teigwaren (Rohgewicht): als Beilage = 40 – 60 g; als Hauptspeise = 80 – 100 g Nüsse Cashewnuss Mandel Erdnuss Haselnuss Baumnuss 270 250 175 160 159 Bemerkung: 1 Portion Nüsse entspricht ca. 20 – 30 g Süssigkeiten Gummibonbons mit Fruchtessenz Schokolade, dunkel Marzipan Schokolade, Milch 110 91 72 47 Mineralwasser Eptinger Contrex Aproz M-Budget San Pellegrino 130 80 70 70 60 15 Magnesium_Folder_d_RZ:Magnesiumfolder_A5_d 19.6.2008 12:21 Uhr Seite 1 a Novartis company 50001261/April 2008 Sandoz Pharmaceuticals AG Hinterbergstrasse 24 6330 Cham 2 Tel. 041 748 85 85 Fax 041 748 85 86 www.generika.ch