Entspannungstrainer BSA

Sport
Frank Hermanns
Exemplarische Konzeption eines
kombinierten Entspannungsprogramms
(Entspannungstrainer BSA-Akademie)
Studienarbeit
Hausarbeit
im Rahmen der Veranstaltung
ENTSPANNUNGSTRAI NER
Präsenzphase: 07.09. bis 09.09.2007 in München
eingereicht von
Frank Hermanns
April 2008
Hausarbeit – Entspannungstrainer – BSA Akademie
Inhalt und Strukt ur der Hausarbeit
Seite
1
Einleit ung
2
2
Zielstellung des konzipierten Entspannungstrainings
2
3
Organisation des konzipierten Entspannungstrainings
4
3.1
Vorüberlegungen
4
3.2
Zeitliche/Räumliche Organisation
4
3.3
Organisation der Hilfsmittel
5
3.4
Interne Organisation
5
3.5
Werbung
6
4
Programmaufbau über acht Einheiten
7
5
Aufbau einer einzelnen Kurseinheit
9
5.1
Warm-Up
9
5.2
Hauptteil
11
5.3
Schlussteil
14
6
Erfahrungen / Umsetzungsprobleme aus der Praxis
17
7
Eigene Bewertung des Kurskonzeptes
18
8
Quellenverzeichnis
19
8.1
Monographien und Aufsätze
19
8.2
Sonstige Quellen
19
Frank Hermanns
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Verwaltungsnr.: 185639
Hausarbeit – Entspannungstrainer – BSA Akademie
1.
Einleitung
Betrachtet man das Angebot an Trainingstechniken und -methoden, das einem
Kunden im Fitness- oder Wellness-Studio heute offeriert wird, stellt man schnell
fest, dass im Besonderen tendenziell jene Angebote verstärkt anzutreffen sind, die
das Erlernen eines ausgewogenen Zusammenspiels zwischen Körper und Psyche in
ihren Mittelpunkt stellen. Darin kommt die Erkenntnis zum Ausdruck, dass seitens
der Kunden verstärkt das Interesse besteht, gegebenen Alltagsbelastungen
physisch wie psychisch gestärkt entgegentreten zu wollen. Auf diese Weise soll
gesundheitlichen Beschwerden präventiv vorgebeugt oder bereits bestehenden
Leiden proaktiv entgegengewirkt werden. Im Zentrum des Interesses steht somit
die Stabilisierung der persönlichen Gesundheit zum Ziele eines verbesserten
Umgangs mit Alltagsbelastungen und dem Führen eines erfüllten Lebens. Es sollte
dabei auf der Hand liegen, dass hierzu neben den gewöhnlichen Muskelstärkungsübungen, die vorrangig über muskuläre Anspannung funktionieren, auch die
Muskelentspannung trainiert werden sollte, um so ein Gleichgewicht erzeugen zu
können. Selbiges gilt auch auf mentaler Ebene: Nur wer in der Lage ist,
„abzuschalten“ und Stress und Ärger auszublenden, um so Energie zu sammeln
und die „Akkus zu laden“, kann den negativen Belastungen des alltäglichen Lebens
gestärkt begegnen.
Ziel dieser Hausarbeit soll es daher sein, ein Konzept für einen Entspannungskurs
zu entwickeln, der die obigen Ansprüche erfüllt und somit dazu beitragen kann,
dass seine Teilnehmer ihrem Alltag ausgewogener begegnen können.
2.
Zielstellung des konzipierten Entspannungstrainings
Wie in der Einleitung bereits angeklungen ist, leiden heutzutage sehr viele
Menschen unter Beschwerden wie Rücken- oder Kopfschmerzen, chronischer
Erschöpfung, Angstzuständen oder auch Magen- und Hautproblemen, die in ihrer
Gesamtheit aber letztlich nur Sekundärsymptome - also Folgeerscheinungen einer weit verbreiteten Gesellschaftsproblematik sind, welche gemeinhin unter dem
Begriff des „Stresses“ subsummiert werden. Daher verwundert es auch nicht, dass
viele Kunden gerade mit dieser Zielsetzung - dem Abbau negativen Stresses - ins
Studio kommen. Im Prinzip eine durchaus erfreuliche Nachricht, wäre da nicht
kritisch anzumerken, dass sich leider viele von ihnen dabei einseitig oder gar falsch
belasten. Der Kunde vertritt dabei oft die Ansicht, erst maximale Belastung
(„Auspowern“) könne in der Lage sein, den privaten oder beruflichen Stress
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