docMétodos Treino e Máquinas Cardiovasculares Máquinas
download 
Denúncia Transcrição
Métodos Treino e Máquinas Cardiovasculares Máquinas
Métodos Treino e Máquinas Cardiovasculares CEF Cardio - Resumo 3 Vias de ressíntese Energia (revisão) Conceito Resistência (fadiga) Níveis de Intensidade Metabólica Métodos de Treino Cardiovascular Máquinas de Treino Cardiorespiratório 1 CEF Cardio Modalidades ≠ Activação Sistemas Energéticos Específicos Sistema Energético Duração (Predominante) Exemplos Sist. Anaeróbio Aláctico 6’’-10’’ Lançador Peso Sist. S st Anaeróbio ae ób o Láctico 60’’ 60’’- 90’’ 400 m > 2’ Maratona Sist. Aeróbio Ác.láctico 2 Conceito de Resistência Capacidade para realizar uma prestação com uma determinada intensidade sem prejuízo da eficiência mecânica, apesar da acumulação de fadiga (Alves, 1998) É a capacidade que o organismo possui para contrariar a instalação da fadiga 3 Conceito de Resistência Formas manifestação Qt à participação Sistema Muscular Geral Local Quanto ao Objectivo Base Específica Conceito de Resistência FADIGA Depende Deplecção reservas de energia Grande acumulação lactato LAN e EEM 4 CEF Cardio Limiar Anaeróbio (LAN) Intensidade a partir da qual o lactato se começa a afastar dos valores de repouso Estado Estacionário Máximo (EEM) Quantidade máxima de lactato possível de ter no sangue e em que ainda é possível ter um equilíbrio entre produção e remoção CEF Cardio Níveis de Intensidade VO2 máx Fadiga Láctica EEM Fadiga Aeróbia LAN Nível Basal 5 Métodos Treino MÉTODOS DE TREINO Contínuos Uniforme Int = K Por Intervalos Variado Int ≠ K Intervalado Repetições Pausa Incompleta Pausa Completa Métodos Treino MÉTODOS DE TREINO Contínuos Uniforme Extensivo Variado Longa Duração (> 30’) Sem Pausas Fase Preparatória Dt d Dto da R Resis. i A Aeróbia óbi Intensivo 6 Métodos Treino METÓDO CONTíNUO UNIFORME EXTENSIVO Duração Fc Principais Adaptações 30’-120’ 125-160 bpm Economia trabalho Cardíaco > Ritmo Recuperação Métodos Treino METÓDO CONTíNUO UNIFORME INTENSIVO Duração Fc Principais Adaptações 30’- 60’ 140-190 bpm Economia trabalho Cardíaco Aumento VO2 máx Aumento do LAN Melhor remoção lactato 7 Métodos Treino METÓDO CONTíNUO VARIADO FARTLEK Factores Externos Variação I t Intensidade id d Factores Internos Factores Planeados Métodos Treino METÓDO CONTíNUO VARIADO Duração Fc Principais Adaptações 30’-60’ 130-175 bpm = métodos anteriores Adaptação às mudanças de utilização dos diversos regimes metabólicos 8 Métodos Treino MÉTODOS DE TREINO Por Intervalos Intervalado Curta Duração I 15’’-45’’ Repetições Média Duração 2’-8’ Curta Duração II 45’’-2’ Curta Duração 20’’- 30’’ Média Duração 45’’-60’’’’ Longa Duração 2’ -3’ Longa Duração 8’-15’ Métodos Treino METÓDO INTERVALADO Períodos curtos, regulares e repetidos de trabalho alternados c/ períodos de repouso adequados – sem recuperação completa dos parâmetros cardio-circulatórios e ventilatórios 9 Métodos Treino METÓDO INTERVALADO - Características Permite a aplicação de um > volume de carga, c/ intensidades mais elevadas Aproximação aos esforços intermitentes > motivação (Alves, 1998) Métodos Treino METÓDO REPETIçÕES Períodos de Repouso que permitem a recuperação completa dos parâmetros cardiocirculatórios e respiratórios 10 Métodos Treino METÓDO REPETIÇÕES - Características Equivalente ao treino intervalado de carácter mais intensivo (Alves, 1998) Intervalados Vs Contínuos Vantagens Métodos Intervalados Efeitos + Rápidos >Espectro Solicitação Metabólica >Volume e Int.Carga g Estimulação Específica 11 Intervalados Vs Contínuos Desvantagens Métodos Intervalados Adaptações - Estáveis Cargas + agressivas Treino Cardio Cardio--respiratório 12 Treino Cardio-respiratório ideal... Ar puro Luz solar Contacto com a Natureza Convívio Funcionalidade 25 Máquinas para Treino Cardio--respiratório Cardio 13 Tapete/ Passadeira Vantagens? g Desvantagens? Para que serve? Para quem? 27 Tapete/ Passadeira Vantagens: Funcional • Com impacto • Admite pessoas relativamente descondicionadas • Permite treino de alto rendimento • Algumas têm segurança • Algumas têm ventoinha • D Desvantagens: t Muito cara • Ocupa muito espaço • Necessita de muita manutenção • Perigosa para pessoas muito descondicionadas • 28 14 Tapete/ Passadeira Ensino: Iniciar e interromper / terminar o exercício • Mecanismos eléctricos de segurança • Barras de segurança mecânica • Tontura no final do exercício • • Movimento • Caminhar normalmente, desenrolando desde o calcanhar até à ponta do pé • Não se deixar levar para trás • Não fazer força nas mãos • Manter o corpo na vertical (não inclinar o tronco para a frente) 29 Tapete/ Passadeira Desaconselhável a quem apresente: Problemas graves de equilíbrio Extremo compromisso cardio cardio-respiratório respiratório • Osteoporose severa (fracturas) • Graves compromissos articulares nos membros inferiores • • Aconselhável para: • Jovens, adultos e idosos com autonomia motora suficiente para 30 manter o equilíbrio e caminhar sobre uma superfície instável • Jovens, adultos e idosos com saúde osteo-articular suficiente para não correr extremo risco de fractura em caso de queda •Jovens, adultos e idosos com saúde cardio-respiratória suficiente para conseguir caminhar • Jovens, adultos e idosos que cumpram os anteriores e beneficiem de exercício com impacto e/ou suporte do peso corporal 15 Tapete/ Passadeira 31 Bicicleta Vertical Vantagens? g Desvantagens? Para que serve? Para quem? 32 16 Bicicleta Vertical Vantagens: g Ausência de impacto • Subtracção do peso corporal • Funcional (pedalar) •Pressão Arterial (medição) • Desvantagens: g Ausência de impacto Dificuldade de manutenção da posição neutra da coluna • • 33 Bicicleta Vertical Ensino: Ajuste da altura do banco Iniciar e parar o exercício • Posição da coluna • Alinhamento dos joelhos • Posições das mãos e braços • Posição dos pés • • 34 17 Bicicleta Vertical Desaconselhável a quem apresente: Dificuldade em manter a coluna alinhada • Dificuldade em manter os joelhos alinhados • Queixas articulares durante o exercício • Aconselhável para: Jovens, adultos e idosos que consigam manter o alinhamento dos jjoelhos ((sem q queixas articulares)) • Jovens, adultos e idosos que consigam manter o alinhamento da coluna durante o exercício • Jovens, adultos e idosos que cumpram as anteriores e beneficiem da ausência de impacto e/ou subratcção do peso corporal • 35 Bicicleta ... 36 18 Bicicleta Reclinada Vantagens: g Encosto • Elevação dos membros inferiores • Desvantagens: Encosto (apagamento de curvaturas da coluna) • Alinhamento dos joelhos • •Ajuste 37 Bicicleta Reclinada Desaconselhável a quem apresente: • Obesidade abdominal Aconselhável para: • Jovens, adultos e idosos que consigam manter o alinhamento dos joelhos durante o exercício (sem queixas articulares) • Jovens, adultos e idosos com saúde osteo-articular que lhes permita exercitar com flexão da coxo-femural e possivel apagamento da curvatura lombar • Jovens, adultos e idosos que cumpram os anteriores e beneficiem da facilitação do retorno venoso Fc, PA e VO2 = ?? 38 19 Eliptica Vantagens? g Desvantagens? Para que serve? Para quem? 39 Eliptica Vantagens: Ausência de impacto • Movimentos de t rem inferior e superior • Desvantagens: Ausência de impacto Entrada e saída da máquina • Intensidade • • 40 20 Eliptica Ensino: Entrada e saída da máquina Iniciar e terminar o exercício • Progressão para a utilização dos braços • Posição da coluna • Posição da bacia • Posição dos pés • • 41 Eliptica Desaconselhável a quem apresente: • • Graves lesões na coluna lombar Grave compromisso cardio-respiratório Aconselhável para: • Jovens, adultos e idosos que consigam manter o alinhamento dos joelhos durante o exercício (sem queixas articulares) • Jovens,, adultos e idosos com saúde osteo-articular que lhes permita exercitar com flexão da coxo-femural e possivel apagamento da curvatura lombar 42 21 Stepper Vantagens? g Desvantagens? Para que serve? Para quem? 43 Stepper Vantagens: g • Intensidade Desvantagens: Intensidade • Movimento sem componente horizontal • Uso dos braços ç como ajuda j (deslocamento do centro de gravidade) • Pouco funcional • 44 22 Stepper Ensino: Iniciar e terminar o exercício Posição da coluna • Uso dos braços e mãos • Movimento • • • • Como iniciar Como sair (após parar) 45 Remo Vantagens? g Desvantagens? Para que serve? Para quem? 46 23 Remo Vantagens • • Tronco, membros inferiores e superiores Funcional (para remar) Desvantagens Alinhamento da coluna (apagamento da curvatura lombar)) • Alinhamento joelhos • 47 Remo Ensino: Banco deslizante (cuidado a sentar) Fixação dos pés • Puxador de braços • Iniciar e terminar o exercício • Alinhamento da coluna • Alinhamento dos joelhos • Movimento • • 1 1. 2. 3. 4. 5. Extensão de pernas e coxo-femural Extensão de tronco Puxada ao abdomen superior Flexão de pernas, coxo-femural e tronco Extensão dos braços 48 24 Técnica de Remo 1 fase: extensão dos membros 1ª inferiores 2ª fase: extensão do tronco 3ª fase: remada 4ª fase: recuperação 49 Aula Prática Análise das componentes críticas para a realização de exercíco cardio-respiratório p em máquinas q Observação dos painéis das máquinas P Preparação ã d do discurso di de d ensino i para cada d máquina á i Prescrição e Aplicação de Treino Intervalado 25 Obrigado pela atenção [email protected] Estudo Caso O Sr. Rui, de 67 anos, reformado, tem um colesterol total de 190 mg/dl e uma pressão arterial de 120/ 80 mmHG, com medicação. Apresenta p ligeiras g dores na zona lombar e p pretende iniciar a prática de actividade física. O seu exame de densitometria óssea indica-nos que o seu T-Score é de -1,2 SD na área de Ward e de -2,3 SD na zona lombar. 1.Qual a sua Estratificação de Risco Cardiovascular? 2. Analise a sua DMO na área de Ward e na zona lombar 3 Qual a prescrição de treino a adoptar? (FITTE Factors, 3. Factors contracontra indicações) 52 26 Osteoporose Feminino, 55 anos Osteoporose 27
Documentos relacionados
mapa de aulas ermesinde
ZUMBA As aulas de Zumba incorporam ritmos exóticos, como salsa, merengue e cumbia, e, antes que percebam, os participantes verão os seus
abdómens, braços e coxas tonificados e os seus níveis de ene...
