Revista Multmais Vida

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saúde em pauta
POR ELAINE DIAS
A influência do sono na
tomada de decisões
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Planeje
a duração,
a posição e o
local para uma
noite feliz!
O
combinado de boa alimentação e prática frequente de exercícios não são os únicos itens que
garantem saúde plena. Uma boa noite de sono
agrega valores consideráveis para quem é adepto à qualidade de vida. Afinal de contas, não é
novidade que dormir mal ocasiona dificuldades
de atenção, memória e aprendizado. Recente estudo da Universidade de
Duke, nos Estados Unidos e em Singapura, afirma ainda que o sono pode
influenciar diretamente nas decisões dos indivíduos. Quem não dorme
direito pode também sentir dores por todo o corpo e, a longo prazo, até
adquirir doenças como hérnia de disco, por exemplo. O bom sono, segundo os especialistas do Into (Instituto Nacional de Traumatologia e
Ortopedia), começa pelo planejamento dele: com atenção especial para a
duração, o local e, principalmente, as posições adequadas.
Qual é a melhor posição para dormir? De lado, com a barriga para
cima? O ortopedista e especialista do Centro de Tratamento das Doenças
da Coluna do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia, Renato
Tavares, esclarece a dúvida dizendo que o ideal para dormir e não ter problemas de dores lombares ou cervicais é a posição em decúbito lateral, ou
seja, de lado, com as pernas ligeiramente dobradas. A posição de barriga
para cima também é aceitável. A pior posição, segundo ele, é a de bruços
(de barriga para baixo). A posição causa uma série de incômodos na região lombar; acentua problemas de lordose, lombalgia e escoliose.
Renato Tavares explica ainda que dormir em uma posição inadequada
pode gerar desvios na coluna, causando uma tensão muscular. Para não
ser surpreendido pela manhã com uma dor em função desse problema,
o ortopedista dá as dicas: “Quando for dormir de lado, o ideal é ter um
travesseiro na altura correta, entre o ombro e a orelha, e um segundo travesseiro pode ser utilizado entre os joelhos. E se a pessoa preferir deitar de
barriga para cima recomenda-se colocar um travesseiro abaixo do joelho,
pois dessa forma ela respeita as curvaturas fisiológicas da coluna”, atesta.
Quem sentir desconforto na hora de colocar o corpo na posição correta de
deitar, de acordo com o médico, deve insistir. A mudança vai gerar uma
noite bem melhor.
Fonte: http://www.into.saude.gov.br
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saúde em pauta
POR ELAINE DIAS
Verdades e mentiras sobre a
egundo uma pesquisa da Brazilian Osteoporosis Study (Brazos),
realizada este ano, cerca de 90% dos brasileiros já ouviram falar
sobre osteoporose, mas desconhecem a prevenção e acreditam
que ela seja natural do envelhecimento e inevitável. As dúvidas
rondam a doença que é capaz de deixar os ossos mais frágeis, aumentando o risco de fraturas, levam a população ao diagnóstico
tardio e à falta de orientações para agir diante do quadro. Logo, esclarecer todos
os mitos significa mais saúde e qualidade de vida. Dr. Salo Buksman, especialista
no assunto no Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into), explica
alguns pontos importantes. Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), a
osteoporose está atrás apenas das doenças cardiovasculares como um problema
de saúde global. Informar para combater é o grande desafio.
Quem não gosta de leite apresenta maior risco de ter osteoporose?
Não. Uma das dicas de prevenção da doença é preocupar-se com a ingestão mínima de
cálcio necessário para manter os ossos saudáveis. São recomendados 1.200 mg por dia. E
para quem não gosta de leite é só recorrer a outros laticínios como queijo, por exemplo.
Osteopenia é a doença precursora da osteoporose?
Exato. Classifica-se osteopenia quando a massa óssea é de 10% a 25% menor que
a considerada normal. Mais do que isso, classifica-se como osteoporose. Recentemente a atriz internacional Gwyneth Paltrow foi diagnosticada com a doença
e especialistas afirmam que a dieta macrobiótica seguida por ela há cerca de
10 anos é um fator relevante para este resultado. Popular entre as famosas, o
cardápio consiste em vegetais, grãos e frutas com pequenas quantidades de peixe.
Laticínios e carne vermelha não entram no cardápio.
Dietas ricas em proteínas promovem perda óssea?
As pessoas que optam por uma alimentação rica em carne não precisam ter preocupação extrema com a osteoporose, mas devem estar cientes da importância de incluir em sua dieta gorduras animais complementares, com bastante cálcio, e uma
variedade de outros alimentos integrais preparados corretamente. É preciso adotar
diariamente um cardápio variado para fornecer ao organismo os diversos nutrientes
necessários para o processo complexo que mantém a integridade de nossos ossos.
A osteoporose não tem cura, portanto não pode ser tratada?
A osteoporose não tem cura, mas o tratamento deve ser feito por médicos especializados que darão orientações sobre medicamentos capazes de estabilizar o
quadro da doença ou melhorar o problema. Isso significa evitar maiores complicações e reduzir significativamente o risco de fraturas.
Quem tem osteoporose não pode praticar atividade física?
Pelo contrário. Praticar exercícios físicos é essencial. Neste caso, os exercícios devem ter impacto mínimo. Caminhada é a atividade mais recomendada.
A osteoporose é doença tipicamente feminina?
Mulheres têm mais osteoporose que os homens, pois seus ossos são mais finos e
mais leves e apresentam perda importante durante a menopausa. No entanto, homens com deficiência alimentar em cálcio e vitaminas também estão sujeitos à
doença. Inclusive, o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into) criou o
Programa de Osteoporose Masculina (PROMA), desde março de 2004, com o objetivo de quantificar as vítimas da doença para tratá-las e estudar sua incidência.
Devo me preocupar com a osteoporose somente após a menopausa?
Não. O nível de cálcio no organismo é de fato menor após a menopausa, mas a
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osteoporose
S
sua incidência não está ligada a esta fase. Sua prevenção deve ser preocupação
ao longo da vida.
A osteoporose é hereditária?
Não significa dizer que se o histórico familiar é favorável à osteoporose que todos
vão desenvolver a doença. Mas é importante, sim, identificar se os pais são portadores de osteoporose. Em caso positivo, deve-se manter cuidado redobrado na
prevenção da doença. Explicação: a vitamina D é mais eficiente na absorção do
cálcio em algumas pessoas do que em outras e essa característica é hereditária.
Descendentes de pessoas que tem menor capacidade de absorção do cálcio no
organismo e apresentaram osteoporose quando adultas tem maior probabilidade
de apresentar a doença, mas nada que bons hábitos alimentares não possam
reverter esse quadro.
O sol é importante no combate à doença?
Verdade. Expor-se à luz do sol sem filtro, durante 15 minutos todos os dias, é muito importante. O sol deve incidir sobre a face, tronco superior e braços. Atenção:
deve-se evitar o sol após as 10 horas.
O diagnóstico da doença, na maioria dos casos, é feita após uma fratura?
Trata-se de uma doença silenciosa, por isso, na maioria dos casos, só é identificada após algum tipo de fratura. Vértebras, fêmur, úmero e pequenos ossos periféricos são os casos mais comuns de fraturas. Este quadro quando não tratado pode
tornar-se uma doença que reflete na qualidade de vida ,da pessoa.
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