Handout

HANDOUT ZUM WORKSHOP
ALT WERDEN – JUNG BLEIBEN?
MASSNAHMEN UND EMPFEHLUNGEN ZUM ERHALT
DER GEISTIGEN LEISTUNGSFÄHIGKEIT
DR. MED. ROLAND BALLIER, KREUZLINGEN/SCHWEIZ
DIE ZAHLENREIHEN I
Ergänzen Sie die richtigen Zahlen in jeder der folgenden Reihenfolgen.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
4, 8, 16, 32, 64, _______
1, 3, 6, 10, 15, _______
213, 426, _______, 852, 1065, 1278
8, 27, 64, _______, 216, 343
_______, 0.99, 9.9, 99, 990, 9900
2, 6, 14, _______, 62, 126
DIE SYMBOLREIHEN
Ergänzen Sie das richtige Symbol statt des Fragezeichens in der folgenden Reihenfolge.
1. + + + * * * * + + + + * * * + + + + ? ? *
Ο+*
Ο++
Ο**
Ο*+
DIE BUCHSTABENREIHEN
Ergänzen Sie den richtigen Buchstabe in jeder der folgenden Reihenfolgen.
1. B, C, D, F, G, H, J, _______
2. A, D, G, J, M, P, S, _______
DIE WORTREIHEN
Ergänzen Sie das richtige Wort in jeder der folgenden Reihenfolgen.
1. schlendern, _______ , joggen, laufen
Ο kriechen
Ο sprinten
Ο spazieren
Ο schleichen
2. der Tag, _______ , der Monat, das Jahr
Ο das Jahrzehnt
Ο die vierzehn Tage
Ο die Stunde
Ο das Jahrhundert
3. der Punkt, das Segment, _______ , die Linie
Ο der Strahl
Ο der Bindestrich
Ο die Kurve
Ο der Bogen
Quelle: www.syvum.de
4. die Ferse, das Knie, die Brust, _______
Ο der Hals
Ο der Fuß
Ο das Fußgelenk
Ο die Taille
DIE MUSTERGRUPPE IN DEN WÖRTERN
Welches Wort in jeder folgenden Gruppe gehört nicht hinein?
1.
Ο das Ohr
Ο der Lippe
Ο die Nase
Ο der Brust
2.
Ο der Kohlenstoff
Ο das Kupfer
Ο das Eisen
Ο die Aluminium
3.
Ο der Kugelschreiber
Ο der Bleistift
Ο der Buntstift
Ο das Papier
4.
Ο der Adler
Ο die Wolke
Ο das Flugzeug
Ο das Eichhörnchen
SPIELE FÜR DAS LOGISCHE DENKEN
Beantworten Sie die Fragen mit Wahr oder Falsch. Die folgende Fragen prüfen Ihre analytischen
Logikfähigkeiten.
1. Der Nikolaus hatte zwei linkshändige grüne Handschuhe und keine rechtshändigen Handschuhe.
Den linkshändige Handschuh verkehrt herum drehend fand er, dass er ihn auf seiner rechten
Hand tragen konnte.
Ο Wahr
Ο Falsch
2. Wenn der blaue Luftballon größer als der grüne Luftballon und der rote Luftballon kleiner als der
blaue Luftballon ist, dann ist der grüne Luftballon größer als der rote Luftballon.
Ο Wahr
Ο Falsch
Quelle: www.syvum.de
DIE MUSTERGRUPPE IN DEN FIGUREN
Welche Figur in jeder folgenden Gruppe gehört nicht hinein?
1.
2.
3.
4.
5.
Quelle: www.syvum.de
EIGNUNGSTEST FÜR DAS MEDIZINSTUDIUM
Auszug einiger Testaufgaben
[herausgegeben durch das Zentrum für Testentwicklung und Diagnostik an der Universität Freiburg,
Schweiz, im Auftrag der Schweizerischen Universitätskonferenz]
Wie bringen Sie eine Giraffe in einen Kühlschrank?
Korrekte Antwort:
Öffnen Sie die Kühlschranktür, stellen Sie die Giraffe hinein und schliessen
Sie die Tür.
1.
Diese Frage prüfte, ob Sie einfache Dinge zu kompliziert anpacken.
Quelle: www.mathematik.ch
2.
Wie bringen Sie einen Elefanten in den Kühlschrank?
Falsche Antwort:
Öffnen der Kühlschranktür, hineinstellen des Elefanten und schliessen der Tür.
Korrekte Antwort:
Öffnen der Kühlschranktür, Herausnehmen der Giraffe, Hineinstellen des
Elefanten und Schliessen der Tür.
Diese Frage prüfte, ob Sie die Rückwirkung Ihrer Handlungen verstehen.
Quelle: www.mathematik.ch
3.
Der Löwe beruft eine Tier-Konferenz ein. Alle nehmen teil ausser einem...
Welches Tier nahm nicht an der Konferenz teil?
Korrekte Antwort:
Der Elefant.
(Der Elefant ist im Kühlschrank).
Diese Frage prüfte Ihr Gedächtnis.
Nun, auch wenn Sie die drei ersten Fragen nicht richtig beantwortet haben,
so können Sie doch bei der letzten Ihre Fähigkeiten zeigen.
Quelle: www.mathematik.ch
4.
Sie müssen einen Fluss überqueren, der von Krokodilen besiedelt ist.
Wie machen Sie das?
Korrekte Antwort:
Zusatz: Falls Sie nicht schwimmen können, so öffnen Sie die Kühlschranktür, nehmen Sie
den Elefanten heraus und reiten Sie auf ihm durch den Fluss (Elefanten sind von Natur aus
Schwimmer).
Sie schwimmen einfach hinüber. Alle Krokodile nehmen ja an der Tier-Konferenz teil.
Diese Frage prüfte, ob Sie schnell von Ihren Fehlern lernen können.
Nach Anderson Consulting Worldwide beantworteten rund 90% der Berufstätigen alle
Fragen falsch.
Hingegen beantworteten viele Vorschulpflichtige einige Antworten richtig...
Nach Anderson Consulting beweist dies, dass die meisten Berufstätigen das Denken
eines Vierjährigen besitzen!.
Bilder: http://tablajatekos.hu/00004/miniiq.html
Quelle: www.mathematik.ch
GRUPPENARBEIT
Bitte finden Sie sich in zwei grosse Gruppen A und B zusammen und diskutieren Sie die nachfolgende
Fragestellungen gemäss Ihrer Gruppenwahl
Fragestellung Gruppe A:
A
Was beschleunigt den Abbau der kognitiven Leistungsfähigkeit?
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Fragestellung Gruppe B:
B
Was vermindert den Abbau der kognitiven Leistungsfähigkeit?
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Mein persönliches Check-up-Konzept
IST-ZUSTAND
SOLL-ZUSTAND
Masse und Gewichte
Körpergewicht
in kg
Körpergrösse
in m
BMI ([kg] : [m]2)
Bauchumfang
20 - 25
♀ < 90 cm / ♂ < 100 cm
Herz-Kreislauf-System
Ruheblutdruck
Ruhe-Pulsfrequenz
PWC150
(aus Belastungs-EKG)
syst. < 140 / diast. < 90
< 75/min
> 2,5 W/kg Körpergewicht
Labor
Cholesterin gesamt
< 6 mmol/l
LDL-Cholesterin
< 3,8 mmol/l
HDL-Cholesterin
> 1,0 mmol/l
TG (Triglyceride)
Verhältnis
Cholesterin/HDL
< 1,7 mmol/l
Verhältnis LDL/HDL
oxLDL
Homocystein
Verhältnis AA/EPA
Nüchternzucker
HbA1c
< 4,6
< 3,0
< 55 U/l
< 10 mmol/l
<6
< 6 mmol/l
<6%
MASSNAHMEN
IST-ZUSTAND
SOLL-ZUSTAND
Labor
DHEAS
IGF
> 5 mmol/l
> 4 mg/l
Essgewohnheiten
Anzahl Mahlzeiten
maximal 3
Verteilung
früh viel, mittags mässig,
abends wenig
Glykäm. Index
meide 'schnelle' Zucker,
Weissbrot etc.
Obst
Gemüse
mind. 2 - 3 Port./Tag
Salat
Eiweiss
helles Fleisch, Fisch, Soja,
Milchprodukte
Körperliche Aktivitäten
Ausdauersport
mind. 3 x/Woche mind.
30 Min., Pulsfrequenz
intervallartig bis
180 minus Lebensalter
Kraftsport
1 - 2 x/Woche
Koordination/Schnelligkeit (Tanzen,
Skifahren, Golf…)
1 - 2 x/Woche
Lifestyle
Soziales Umfeld
regelm. Kontakte mit
anderen Menschen (Ehe,
Verein, Verband, Beruf)
Geistige Aktivitäten
Musikinstrument, Literaturstudium, Gedächtnistraining im Alltag (z. B.
Einkaufszettel, Telefonnr.,
Autonummern)
MASSNAHMEN
IST-ZUSTAND
SOLL-ZUSTAND
MASSNAHMEN
Lifestyle
Stress
regelmässige Auszeiten,
Urlaub, Spaziergänge etc.
Nachtschlaf
mind. 6 Std./Nacht
durchschnittlich mind. 7
Std./Nacht
Alkohol
max. 1 - 2 Glas Wein/Tag
Rauchen
"null"
evtl. Aspirin,
Cholesterinsenker,
Blutdrucksenker
Medikamente
individuell, abhängig vom
Laborbefund:
Vitamin-B-Komplex,
Folsäure, Q10,
Vitamine A/C/E/D,
Magnesium, Zink, Selen
Aminosäuren
DHA/EPA etc.
Supplemente
10 Gebote gegen das Altern:
Du sollst….
… dich möglichst oft bewegen
… regelmässig und gesund essen, viel trinken
… ständige Einnahme von Medikamenten vermeiden
… jeden Tag mindestens einmal lachen
… soziale Kontakte pflegen
… auf Dein Gewicht achten
… auf Deinen Körper hören
… immer wieder mal Pausen machen
… deine Lust ausleben
… die Natur geniessen
LITERATUR:
Treating vascular risk factors and maintaining vascular health: Is this the way towards successful cognitive
ageing and preventing cognitive decline?
K Alagiakrishnan et al., Postgrad Med J 2006; 82:101-105. doi. 10.1136/pgmj.2005035030
Über den möglichen Einfluss der Ernährung auf die psychische Gesundheit.
C. Hausteiner et al. Nervenarzt 2007, 78:696–705, DOI 10.1007/s00115-007-2265-5
Low vitamin B-12 status and risk of cognitive decline in older adults.
Robert Clarke et al., Am J Clin Nutr 2007;86:1384 –91
Die sog. ‘Nonnen-Studie’, zusammengefasst in ‚Aging with Grace‘, Snowdon et
al., 2000
Denkst Du noch oder war’s das schon? 100 unvergessliche Tipps für ein fittes
Gehirn.
Dr. R. Ballier, S. Wendel, ISBN: 978-3517086163, Südwest Verlag
Für weitere Empfehlungen sprechen Sie mich bitte an.
KONTAKT:
Dr. med. Roland Ballier
Facharzt für Allgemeinmedizin (D)
Hauptstrasse 64
8280 Kreuzlingen
Telefon:
Telefax:
eMail:
Web:
+41 (0)71 552 01 12
+41 (0)71 552 01 11
[email protected]
www.dr-ballier.com
DIE ZAHLENREIHEN I
1. 128
Jede Zahl wird mit 2 multipliziert, um die nächste Zahl zu erhalten.
2. 21
3 - 1 = 2; 6 - 3 = 3; 10 - 6 = 4; 15 - 10 = 5;
Die Differenzen zwischen zwei fortlaufenden Zahlen sind 2, 3, 4, 5, 6, ...
Deshalb, 21 - 15 = 6.
Oder aber, 1 + 2 = 3; 1 + 2 + 3 = 6; 1 + 2 + 3 + 4 = 10;
1 + 2 + 3 + 4 + 5 = 15; 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 6 = 21;
Der n-te Begriff in der Reihenfolge wird durch n(n + 1)/2 gegeben. Die Zahlen werden oft als
Dreieckszahlen genannt.
3. 639
213 + 213 = 426; 426 + 213 = 639; 639 + 213 = 852;
852 + 213 = 1065; 1065 + 213 = 1278;
Die Zahlen werden um 213 vermehrt.
4. 125
Die Begriffe sind bloß die Würfel der ganze Zahlen, die mit 2 anfangen. Also
23 = 2 x 2 x 2 = 8; 33 = 3 x 3 x 3 = 27; 43 = 4 x 4 x 4 = 64;
53 = 5 x 5 x 5 = 125; 63 = 6 x 6 x 6 = 216; 73 = 7 x 7 x 7 = 343;
5. 0.099
Jede Zahl ist ein Zehntel der nächstes Zahl.
Deshalb: (1/10) x 0.99 = 0.099
6. 30
6 - 2 = 4; 14 - 6 = 8; 30 - 14 = 16; 62 - 30 = 32; 126 - 62 = 64
Die Differenz zwischen zwei fortlaufenden Zahlen sind 4, 8, 16, 32, 64, ...
DIE SYMBOLREIHEN
1. + *
Das Muster für + ist 3, 4, 5. Das Muster für * ist 4, 3, 2.
DIE BUCHSTABENREIHEN
1. K
Die Reihenfolge besteht aus den Konsonanten (d.h. die Vokale sind ausgelassen).
2. V
Die Reihenfolge besteht aus jedem dritten Buchstaben des Alphabets (d.h. überspringen Sie zwei
Buchstaben).
Lösungen
DIE WORTREIHEN
1. spazieren
Die Handlungen werden gemäß der Geschwindigkeit von langsam bis schnell eingeordnet. Spazieren
ist schneller als schlendern und langsamer als joggen. Schleichen und kriechen sind zu langsam,
während sprinten zu schnell ist.
2. die vierzehn Tage
Die Zeiträume werden gemäß der Dauer von kurzen Perioden zu langen Perioden eingeordnet. Die
vierzehn Tage sind ganz natürlich zwischen dem Tag und dem Monat. Das Jahrzehnt (10 Jahre) und
das Jahrhundert sind zu lang, während die Stunde zu kurz ist.
3. der Strahl
Die geometrischen Begriffe werden gemäß der Länge eingeordnet. Der Strahl liegt zwischen dem
Segment und der Linie. Der Strahl erstreckt sich unbestimmt in einer Richtung, während die Linie sich
unbestimmt in beiden Richtungen erstreckt. Das Segment hat eine bestimmte Länge.
4. der Hals
Die Körperteile werden gemäß der Position vom Fuß aufwärts eingeordnet. Nur der Hals liegt über
der Brust.
DIE MUSTERGRUPPE IN DEN WÖRTERN
1. die Brust
Die Brust passt nicht, weil es ein Teil des Gesichts nicht ist. Das Ohr, der Lippe und die Nase sind die
Teile des Gesichts.
2. der Kohlenstoff
Der Kohlenstoff passt nicht, weil es kein Metall ist. Kupfer, Eisen und Aluminium sind Metalle.
3. das Papier
Das Papier passt nicht, weil es das Mittel, auf dem wir schreiben oder zeichnen, ist. Der Buntstift, der
Kugelschreiber und der Bleistift sind die Geräte, mit denen wir schreiben oder zeichnen.
4. das Eichhörnchen
Das Eichhörnchen passt nicht, weil der Adler, die Wolke und das Flugzeug im Himmel gesehen
werden können.
SPIELE FÜR DAS LOGISCHE DENKEN
1. Wahr
Ein linkshändiger Handschuh kann umgekrempelt auf der rechten Hand getragen werden.
2. Falsch
Der blaue Luftballon ist der größte. Kein bestimmter Schluss kann über die relativen Größen der
roten und grünen Luftballone gemacht werden.
DIE MUSTERGRUPPE IN DEN FIGUREN
1.
Das Dreieck passt nicht, weil es nur 3 Liniensegmente hat. Die anderen Figuren haben 4
Liniensegmente.
2.
Die Figur, die nach links zeigt, passt nicht, weil es ein Spiegelbild der anderen drei Pfeile ist. Die
anderen Figuren sind gleich abgesehen von den Drehungen um verschiedene Winkel.
3.
Alle Figuren haben die Reihenfolge + x = -. Die Figur, die diese Reihenfolge entgegen dem
Uhrzeigersinn hat, passt nicht. Die anderen 3 Figuren sind im Uhrzeigersinn.
4.
Die Figur, die ein Spiegelbild des Buchstabes "f" zeigt, passt nicht. Die anderen Figuren zeigen den
Buchstabe "f" abgesehen von den Drehungen um verschiedene Winkel.
5.
Die Figur mit 3 senkrechten Linien und 2 horizontalen Linien innerhalb des Quadrats passt nicht. In
den anderen Figuren gibt es eine gleiche Anzahl von senkrechten und horizontalen Linien innerhalb
des Quadrats.