10 steps for mental health

10 steps for mental health
keep in touch with friends
and loved ones
keep going
take a break
talk about
your feelings
learn something
new
keep active
ask for help
accept who
you are
participate
For support and questions
please contact our
Employee Counselling.
Fragen und Unterstützung
Questions and support
Swiss International Air Lines
Employee Counselling
ZRHLX/DHOM/BRBS
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8058 Zürich-Flughafen
[email protected]
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do something creative
The following 10 suggestions could be helpful in maintaining
and encouraging a positive feeling about life. Which of them do
I already practice, and which could I pay more attention to?
Keep active
Regular exercise boosts the immune system,
improves the way we feel about our bodies
and ourselves and helps us to sleep better.
What type of exercise would suit me?
Going for walks, working in the garden, cycling,
swimming or something else? Are there
regular times in my life when I could exercise?
Take a break
When we are relaxed, we feel calm and
balanced. When was the last time I took a
break? Is there space in my daily life for
mindful relaxation? Do I relax on a walk,
would a breathing exercise help me, or
perhaps a warm bath or listening to music?
Do I have a place I like to withdraw to, a refuge?
Do something creative
Creativity provides a balance to the
everyday life. What do I like doing? Cooking,
crafts, sewing, photography, telling stories?
What inspires me? How much time do I
spend doing these things?
Learn something new
Daring to do something new gives me the
opportunity to boost my self-esteem,
inspires me with new ideas, and makes me
feel more alive. Why not start a dance
course, learn a new language or engage in
some other form of further education? What
would I like to be able to do? What is stopping
me from doing it?
Participate
Being part of a community or society is one
of the most important experiences in life.
It requires something of us, and makes us
open to encounters with others. Is there a
society, an organisation I could join? How do
I take the first step towards joining?
Keep in touch with friends and loved ones
Who do I like spending my spare time with?
Is there someone I like whom I haven’t seen
or heard from for a while? What am I prepared
to bring to a friendship? Do I invest in my
friendships, stay in regular touch, make a
phone call or send messages?
Talk about your feelings
Sharing concerns and pleasures helps us to
understand others and to grow ourselves.
How much time did I take to chat to someone
else today? Who can I go to if I am happy
about something, and when I am not doing
so well? Who will listen to me?
Ask for help
It is not always possible to overcome
challenges alone. Being able to ask for and
allow others to help takes courage, and helps
me to move forward. And I can be active
again. Whom do I want to trust and ask for
help (e.g. Employee Counselling)?
Keep going
During a crisis, it is important to allow yourself
time and take care of your energy level. Are my
expectations realistic? What strategies have
proven helpful to overcome a crisis in the
past? Do I know anyone who is at risk of giving
up on themselves?
Accept who you are
Accepting myself means standing by my
strengths and weaknesses, and knowing what
makes me content. It means listening to my
body and its signals. Caring for oneself means
respecting one’s boundaries. What have I
achieved today? What makes me content?
Die folgenden 10 Denkanstösse können hilfreich sein, ein gutes
Lebensgefühl beizubehalten und zu fördern. Was davon setze ich
bereits um und worauf kann ich noch vermehrt achten?
Aktiv bleiben
Regelmässige Bewegung stärkt das Immunsystem, verbessert das Körper- und Selbstwertgefühl sowie den Schlaf. Welche Art von
Bewegung passt zu mir? Spaziergänge,
Gartenarbeit, Velofahren, Schwimmen oder
andere Sportarten? Gibt es in meinem Leben
regelmässige Bewegungszeiten?
Mit Freunden in Kontakt bleiben
Mit wem verbringe ich gerne meine freie
Zeit? Habe ich jemanden, den ich mag,
schon länger nicht mehr gehört oder gesehen?
Was bin ich bereit in eine Freundschaft einzubringen? Pflege ich meine Freundschaften,
melde ich mich regelmässig, rufe an oder
schreibe eine Nachricht?
Sich entspannen
Wenn wir entspannt sind, fühlen wir uns ruhig
und ausgeglichen. Wann habe ich das letzte
Mal eine Pause gemacht? Gibt es in meinem
Alltag Freiraum für bewusste Entspannung?
Entspanne ich mich mit einem Spaziergang,
hilft mir eine Atemübung,
ein warmes Bad oder Musik hören? Habe ich
einen Rückzugsort?
Darüber reden
Sorgen und Freuden mit anderen zu teilen,
hilft zu verstehen und zu wachsen. Wieviel Zeit
habe ich mir heute genommen, um mit jemandem ein Gespräch zu führen? Wem kann
ich mich mitteilen, wenn ich mich freue, und
wenn es mir schlecht geht? Wer hört mir zu?
Kreatives tun
Kreativität schafft einen Ausgleich zum
Alltag. Was macht mir Freude? Kochen,
basteln, nähen, fotografieren, Geschichten
erzählen? Was inspiriert mich? Wie viel Zeit
nehme ich mir dafür?
Neues lernen
Etwas Neues zu wagen, gibt mir die Möglichkeit mein Selbstvertrauen zu stärken, neue
Ideen zu bekommen und mich lebendiger zu
fühlen. Weshalb nicht mit einem Tanzkurs
beginnen, eine neue Sprache lernen oder
eine Weiterbildung in Angriff nehmen? Was
will ich gerne können? Was hält mich ab, es
zu lernen?
Sich beteiligen
Es ist eine der wichtigsten Lebenserfahrungen, Teil einer Gemeinschaft zu sein.
Gemeinschaft fordert von jedem und jeder
Mut zur Begegnung. Gibt es eine Gemeinschaft, eine Organisation, wo ich mich
beteilige? Wie mache ich den ersten Schritt
in eine Gemeinschaft?
Um Hilfe fragen
Es ist nicht immer möglich, Herausforderungen alleine zu meistern. Die Fähigkeit
Hilfe zu holen und Hilfe zuzulassen braucht
Mut und bringt mich weiter. So kann ich
wieder aktiv handeln. Wem möchte ich mein
Vertrauen schenken und um Hilfe fragen
(z. B.Employee Counselling)?
Dranbleiben
In einer Krise ist es wichtig sich Zeit zu
nehmen und seine Kräfte einzuteilen. Welche
Bewältigungsstrategien waren bisher
hilfreich? Sind meine Erwartungen realistisch? Kenne ich Menschen, die gefährdet
sind, sich selbst aufzugeben?
Sich selbst annehmen
Mich selbst anzunehmen heisst, zu meinen
Fähigkeiten und Schwächen zu stehen und
zu wissen, was mich zufrieden macht. Es
heisst, meinen Körper und seine Signale
wahrzunehmen. Zu sich selber Sorge tragen
heisst, die eigenen Grenzen zu respektieren.
Was ist mir heute gelungen? Was macht mich
zufrieden?