FIXFIT-WORKOUT – SCHNELLER FIT SEIN.

Fixfit-Workout –
schneller fit sein.
Das zeiteffiziente Zirkeltraining ist das ideale Ganzkörpertraining für ein gutes Körpergefühl. Schon 2 bis
3 Fitfix-Workouts wöchentlich reichen und die gestärkten Muskeln werden es Ihnen im Alltag danken. Für
alle Erfahrungs- und Leistungsstufen, vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen.
Trainingsziel:
• Steigerung der Kraftausdauer
• Stärkung des Herzkreislaufsystems
Trainingsvorteile:
• Geringer Zeitaufwand
• Hohe Effizienz
• Leicht bedienbare Geräte
• Für Einsteiger bis Fortgeschrittene
Trainingsdauer:
• 10 bis 20 Minuten
Trainingsablauf:
• 10 Minuten Warm-up mit ansteigenden Leistungsstufen am Ellipsen-Crosstrainer.
• Danach durchlaufen Sie jeweils 3-mal den Zirkel gemäß Trainingsplan. Gönnen Sie sich maximal
1 Minute Pause zwischen den Sätzen und stellen Sie die Gewichte so ein, dass auch das Ausführen
der letzten Übung kein Problem darstellt. Und vergessen Sie nicht: Der Bauch ist ein Haltemuskel.
• Achten Sie darauf, die Übungen für diesen Bereich langsam auszuführen!
Für ein gesundes Training: anschließende Dehnübungen
Ein Dehnen nach dem Krafttraining hilft der Regeneration der Muskeln, unterstützt deren Beweglichkeit
und beugt so Muskelverkürzungen vor. Dehnungen sind immer langsam und vorsichtig auszuführen.
Dehnen Sie den Muskel immer so weit, bis Sie einen gewissen Zug verspüren, niemals jedoch weiter als
bis an die Schmerzgrenze. Sobald das Spannungsgefühl nachlässt, dehnen Sie den Muskel wieder ein
Stück weiter. Atmen Sie während des Dehnens regelmäßig und tief. Gut ist es, in das Ausatmen hineinzudehnen. In diesem Moment ist der Muskel entspannt und lässt sich leichter dehnen. Dehnen fördert Ihr
Trainingsergebnis, weil der Muskel dadurch entlastet wird. Führen Sie das Dehnprogramm mindestens
2- bis 3-mal pro Woche durch oder am Besten alle 2 Tage.
Training erfolgt auf eigene Gefahr; bitte ärztliche Beratung einholen; bei Symptomen von Unwohlsein (Übelkeit, Schwindel, etc.) Training sofort beenden.
Trainingsplan Fixfit-Workout
Aufwärmen:
10 Minuten leichtes Ausdauertraining am Ellipsen-Crosstrainer.
Runde 1
GBZ: Multi-Press
12 x
GBZ: Lat Pulldown
in den Nacken
12 x
GBZ: Chest Press
12 x
GBZ: Abdominal
20 x
GBZ: Trizeps Pulldown
gerade Stange
10 x
GBZ: Bizeps Seilzug
SZ Stange
10 x
GBZ: Leg Extension
10 x
(GBZ: Gerätebezeichnung)
Runde 2
Runde 3