Benefizlauf „laufend helfen!” Muskeln in Gefahr?
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Benefizlauf „laufend helfen!” Muskeln in Gefahr?
sport 23 Muskeln in Gefahr? Vor Freizeit-Sport nicht dehnen! ehnungsübungen vor oder nach dem Sport sollen angeblich die Leistung steigern, Verletzungen verhindern und die Erholung fördern. Für den Freizeitsport trifft das aber gar nicht zu. Im Gegenteil, nach dem joggen beispielsweise kann Dehnen sogar schaden! Foto: Internet D Muskelgruppen bis zur Schmerzgrenze strecken und dann (statisch) halten oder dynamisch durch schwunghafte Bewegung immer wieder bis zur Schmerzgrenze dehnen: Bisher wurde das vor und nach dem Sport empfohlen… Auch nach Sport riskant Doch eine Analyse internationaler Studien kam zu verblüffenden Ergebnissen: Bei den meisten Freizeitsportarten verringern vorbereitende Dehnübungen das Verletzungsrisiko keineswegs, im Gegenteil, sie erhöhen es zum Teil sogar, erklärte Prof. Jürgen Freiwald von der Bergischen Universität Wuppertal. Die Leistungsfähigkeit kann nach statischem Dehnen sogar für 30 bis 60 Minuten um 3 bis 5 % sinken, da sich die Bindegewebsstruktur der Muskeln verformen. „Das spielt für Freizeitsportler keine Rolle, kann einen Leistungssportler die Medaille kosten“, so Prof. Freiwald. Dass Dehnübungen nach dem Sport nicht unbedingt positives bewirken, wies der Sportwissenschafter in einer eigenen Studie nach. Er ließ 78 Sportler 150 Streck-Hoch-Sprünge absolvieren und bat sie dann, sich statisch beziehungsweise dynamisch zu dehnen, locker zu laufen oder sich auf eine Massagebank zu legen. Anschließend wurden in den vier Gruppen über 45 Minuten der Entspannungsgrad der Muskeln und der Milchsäurewert im Blut gemessen. „Am schnellsten erholten sich die Muskeln derjenigen Studienteilnehmer, die nach der Maximalbelastung locker gelaufen waren“, berichtete der Arzt. Statisches Dehnen schnitt am schlechtesten ab:“ Wir konnten mittels Ultraschall zeigen, dass dadurch die Gefäße komprimiert wurden, was die Durchblutung drosselte. Bei einem übersäuerten Muskel verzögert sich so die Erholung.“ Dynamisches Dehnen und das Liegen auf der Massagebank beeinflussten die Muskelregeneration weder positiv noch negativ. Kein Effekt auf die Beweglichkeit „Wer sein Verletzungsrisiko beim Sport minimieren will, sollte sich je nach Sportart auf- bzw. abwärmen sowie während und nach dem Sport genug trinken“, betonte Prof. Freiwald. In der Aufwärmphase kann so genanntes „koordinatives Training” sinnvoll sein, bei dem man die für die sportliche Betätigung wichtigen Bewegungen integriert. Was dehnen, und wann? Für die Sportarten Fußball, Joggen, Tennis, Schwimmen ist ein Dehnen vor und nach der Belastung nicht notwendig, viel effektiver ist es sich warm zu laufen oder einzuschwimmen… bei Sportarten wie Squash oder Leichtathletik (Hürdenläufer) ist ein dynamisches Dehnen zu Beginn nötig - Erhöhung der Bewegungsamplitude. Ansonsten sollte Dehnen (Beweglicher werden), das ja durchaus positive Wirkung hat, in einer eigenen Trainingseinheit und nicht unmittelbar nach der sportlichen Betätigung durchgeführt werden. Vzlt Franz Perwein, SportRef UOG ST Benefizlauf „laufend helfen!” S Fotos: Kastl ternlauf vom Fliegerhorst Hinterstoisser nach Leoben. Am Sonntag den 16. Dezember 2012 war es wieder soweit. Der Benefiz Sternenlauf „laufend helfen 2012“ wurde um 10:00 Uhr am Fliegerhorst Hinterstoisser gestartet. Heuer ging es darum Spenden zu sammeln, um den Zwillingen Kevin und Maxi aus Kobenz/Knittelfeld ihre dringend benötigte Therapie zu ermöglichen. Das Teilnehmerfeld aus Zeltweg vervierfachte sich gegenüber dem vorigen Jahr. Dies ließ nur Gutes erahnen! Sämtliche Waffengattungen vom Fliegerhorst Hinterstoisser, sowie zahlreiche zivile Läufer waren vertreten und stellten sich der Herausforderung „laufend helfen“ bis zum Christkindlmarkt nach on Laufen, dem DfUO und Gastronom, Leoben. Ein perfekter Laufblock! Die Veranstaltung führte uns bei op- Vzlt Augustin Birnstingl, dem Lions Club timalem Laufwetter, verkehrsberuhigt Knittelfeld, GR Modre aus Knittelfeld, angelehnt an den Murradweg R2 durch GR Gruber aus St. Stefan, BR Krusche das Aichfeld, Murtal bis zum ca. 42 km aus Leoben, der Gemeinde Leoben und entfernten Christkindlmarkt nach Le- für die Labestation Gösserbräu durch unoben. Das gemeinsame Einlaufen mit sere Freunde vom Round Table Service den anderen Sternläufern, unter dem Club Leoben. Ein aufrichtiges „Vergelts Applaus der Bevölkerung, am Ziel, dem Gott”! Christkindlmarkt in Leoben, wird wohl Freier Himmel – freies Land! Schutz jedem Teilnehmer in bester Erinnerung und Hilfe – wir machen das! bleiben! Wach/ Sicherungs und Ausbildungskompanie Das Christkind durfte den Zwillingen OStWm Thomas Kastl ein sehnsüchtig erwartetes Geschenk machen. Es wurden genügend Spendengelder gesammelt. Beide Therapien, für Maxi und Kevin, sind gesichert! Der hochsteirische Adventlauf „laufend helfen 2012“ war ein großer Erfolg! Ein großer Dank gilt allen Gönnern und Unterstützern, allen voran Obst Mayr, S1 ÜbwGschw, durch die Fliegerballspende von € 2.000.-, Spendenübergabe der Aktion „laufend helfen“ dem HSV Zeltweg Sekti- am Christkindlmarkt in Leoben www.uog-st.at 1/13