Suplemento - Portal em forma
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portalemforma.com.br Suplemento Não é BOMBA Afogamentos Cuidados devem ser redobrados no verão Opinião Profissional Bronze perfeito Veja mais DISTRIBUIÇÃO GRATUITA DEZEMBRO - JANEIRO 2016 L I F E S T Y L E EXEMPLAR PROMOCIONAL MODA VENDA PROIBIDA CROSSFIT, ZUMBA, MODA ALIMENTAÇÃO, DICAS... SUMÁRIO DEZEMBRO / JANEIRO 2016 08 12 14 18 23 26 28 32 EXPRESSÃO CORPORAL O que o Pilates faz com meu corpo? alimentos funcionais Testosterona a mil A IMPORTÂNCIA DO CHECK UP Mulher! Você sabe como está sua saúde? cuidados com seu corpo Cuidados com os cabelos no Verão saiba de tudo e mais um pouco Suplemento não é Bomba coisas que você ainda não sabia Oxigenioterapia: Luminosidade e Bem Estar alimentação saudável Açaí: Você já provou? 36 42 46 52 56 60 62 dicas de especialista A mágica é simples! Dieta e Exercícios! saúde em foco #Verão #Foco #Disciplina utilidade pública Afogamentos: Cuidados devem ser redobrados moda lifestyle E lá vem o Verão... esportes de alta performance CrossFit atividades e motivação Zumba! Envolva-se! Contagie-se! dicas de fotografia Lembranças reveladas opinião profissional O Bronze perfeito 08 23 28 32 46 60 Capa - modelos: editorial Caros amigos e leitores, Sol, mar, calor, piscina... Pois é, o verão está chegando... A “Revista Portal Em Forma” nesta edição, com a chegada do verão, aborda conteúdos que enfatizam que os cuidados com o nosso corpo devem ser redobrados. Cuidados estes que ajudam a manter a saúde, beleza, bem estar e consequentemente qualidade de vida. Agradecemos aos colaboradores que direta ou indiretamente contribuíram na elaboração desta edição. Desejamos a todos um Bom Natal e um Feliz Ano Novo! Aproveite e conheça o nosso portal online: www.portalemforma.com.br Alex da Cunha Ramos Tamiris Wensiboski Foto: Marcela Dayana Alex veste: Teahupoo Tamiris veste: Giovana Bonelli expediente Diretor Executivo Pedro Vinicius Alves Diretor de Criação Oton Pereira Filho Direção de Fotografia Marcela Dayana Design Gráfico Equipe Clickcom Boa leitura! Cely da Cunha Gomes Jornalismo Juliana Palaoro Velho Revisão Cely da Cunha Gomes Especialistas Alessandra de Jesus Lopes Alessandra Françoise Andréia Royervoigt Charles Osni Effting Daniele Balas Elen Dalquano Felipe Berti Giovana Bonelli Juliana Palaoro Velho Juliana Rosano Karine Louise Vicence Luciano Pacheco Marcela Dayana Régis Mirella Pierre Sara Regina Rafe Valéria Alves de Carvalho Todos os direitos reservados. É proibida a reprodução total ou parcial sem autorização. Artigos assinados não expressam, necessariamente, a opinião da revista. Publicidades, o design bem como as informações, são de inteira responsabilidade dos anunciantes. Impressão Gráfica ZF Tiragem: 5000 exemplares Periodicidade Bimestral Comercial 47 3278.6866 / 9932.6568 [email protected] Por: ALESSANDRA DE J. LOPES Profissional de Educação Física [email protected] expressão CORPORAL O que o PILATES faz com o meu corpo? Esta é uma das perguntas mais frequentes que ouvimos das pessoas que começam (ou querem começar) a praticar Pilates. Os benefícios são muitos, e alguns deles não são fáceis de mensurar. funcional e coordenada, tendo uma influência na melhoria na execução de qualquer prática esportiva. A prática de esportes é beneficiada na aquisição de melhores resultados. Quando o alemão JOSEPH PILATES criou o método, provavelmente, não falava nada a respeito de “barriga negativa” ou sobre emagrecimento, mas sim de sua importância para a postura do corpo. O legal da prática é quando começamos a PERCEBER os resultados. O corpo começa a dar os primeiros sinais como: • Pilates Acalma: Praticar Pilates acalma, pois para a realização dos exercícios é preciso concentrar-se apenas nos movimentos e na respiração. Ao final da sessão, os resultados são disposição e calma. Seu sono também será mais tranquilo. • Barriga negativa e auto-estima: Todos questionam, trabalham tanto este músculo na academia, mas não veem os resultados esperados. No Pilates, todos os exercícios, o abdômen é exigido. É notável a redução das medidas da cintura e do abdômen. Por isso, que cada aula é um desafio. Quanto mais correto os movimentos nos exercícios, os resultados serão mais significativos. • Melhora do bem estar: Uma das primeiras coisas que aprendemos ao praticar Pilates é a respiração, uma vez que a respiração é parte fundamental na realização de todos os exercícios de Pilates. Ao aprender respirar corretamente, você melhora seu sistema circulatório e respiratório. Quem pratica algum esporte, consideravelmente aumentará seu rendimento. E aquelas pessoas que sentem muito cansaço depois de uma jornada de trabalho, percebem que sua disposição é outra para trabalhar e fazer suas atividades diárias após a prática de Pilates. • Melhoria da postura: Muitos dos exercícios de Pilates fortalecem a coluna. Existem inúmeros exercícios que trabalham a mobilidade e fortalecimento dos músculos da região da coluna. Consequentemente, o alívio das dores crônicas nas pernas, na coluna lombar, no ombro e na região do pescoço. • Estrutura a musculatura para o esporte: O Pilates desenvolve a musculatura de uma maneira muito “Respire Pilates! Faça Pilates”! Em 10 sessões, você perceberá a diferença, em 20 sessões, os outros perceberão a diferença e em 30 sessões, você terá um NOVO CORPO” Joseph Pilates. Um novo espaço, que vai mudar seu treino por completo. Musculação Treino Funcional Pilates Tratamentos Estéticos Mais informações 473027.7436 Rua Emílio Artmann, 56 - América Joinville - SC, 89204-270 www.academiacoradelli.com Receita Shake de gelatina para emagrecer Quer aprender um shake muito saboroso de gelatina para emagrecer? A receita é excelente, pois ajuda a inibir a fome de forma saudável e você deixa de comer um doce ou um beber um suco artificial que contém muito açúcar em sua composição, detonando qualquer reeducação alimentar. Toda mulher sabe que emagrecer não é uma tarefa tão simples assim, principalmente quando bate aquela fome ou vontade de comer uma besteirinha. A maioria das mulheres recorre à geladeira para verificar o que encontra. Desta forma, a dieta da semana acaba indo por água abaixo. Por isso, salientamos a importância do preparo e armazenamento de alimentos saudáveis na despensa e geladeira, assim quando a vontade de comer ou a fome bater, você não prejudicará sua dieta. SHAKE DE GELATINA Lembrando que esta receita auxilia, mas sozinha ela não faz milagres para emagrecer, tudo depende exlusivamente da sua dedicação. Toda refeição deve vir acompanhada de alimentos saudáveis, pois com uma dieta equilibrada e atividades físicas você atinge seus objetivos tranquilamente. Prepare a receita do shake de gelatina e sinta os resultados. Ingredientes: 1 Pote de iogurte natural desnatado; 1 Fruta picada de sua preferência ou pode juntar até 3 tipos de frutas; 1 Caixa de gelatina diet (sabor que preferir ou sem sabor); Para quem gosta de canela, pode colocar um pouquinho, pois é um alimento termogênico, que auxilia a queima de gordura. Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador, se preferir pode colocar um cubinho de gelo. Esse shake é muito refrescante, leve, ajuda a reduzir a vontade de ficar comendo a todo instante, principalmente doce, pois o shake é docinho. Uma boa sugestão é variar a gelatina e as frutas. Tome pelo menos um copo grande do shake por dia, como lanche da tarde ou pela manhã, acompanhado de 02 fatias de pão integral com peito de peru. Por: MIRELLA PIERRI Nutricionista [email protected] ALIMENTOS FUNCIONAIS Testosterona a mil, ganhe massa, força e perca gordura. Conheça algumas fontes naturais. Vamos falar sobre a testosterona? O que é? O que faz? Por que todo mundo quer aumentar os níveis de testosterona? Simples, porque ele é o hormônio do crescimento, promove o aumento da musculatura e da massa óssea. A testosterona é essencial para a saúde, bem-estar, na prevenção da osteoporose influencia o comportamento e o desempenho sexual. A testosterona está por trás da força, resistência e desempenho, sendo o mais importante e anabólico hormônio. Em média, a quantidade de testosterona nos homens é entre sete a oito vezes superiores do que em mulheres. Então fica claro o porquê da procura em aumentar os níveis de testosterona em homens e mulheres. Mas aí vem a pergunta mais importante. “Como eu consigo aumentar estes níveis”? Suplementos alimentares industrializados existem diversos no mercado, basta pesquisar. Agora de fontes naturais, existem alguns: TribulusTerrestris: É uma erva natural que tem sido usada durante séculos na Europa para tratamento da impotência. É também um estimulante que ajuda aumentar o impulso e o desempenho sexual. Esta potente erva tem sido observada e estudada para realçar a produção do LH (hormônio luteinizante) e impulsionar os níveis de testosterona. Urtiga: É uma planta e seu extrato é eficiente no tratamento para queda de cabelo, retenção hídrica e tratamentos das vias urinárias. A mesma facilita nas trocas metabólicas, estimulando a atividade das glândulas endócrinas e a produção de glóbulos vermelhos. A urtiga inibe a conversão de testosterona em estrogênio, fazendo com que aumente os níveis de testosterona livre. Maca Peruana ou Ginseng dos Andes: É um vegetal crucífero, nativo das Montanhas Andinas do Peru, sendo utilizada na época dos Incas para aumentar a capacidade física e manter o bom funcionamento do organismo, porém ficou famoso por estimular a libido. Este vegetal tem a função de eliminar o estrogênio e, consequentemente aumentando os níveis de testosterona, além de produzir aminoácidos como Feninalanina, Histadina, Tirosina e minerais como o Zinco que também tem sua função do aumento dos níveis de testosterona. 13 DEZEMBRO / JANEIRO 2016 E a eliminação da gordura onde se encaixa? A queima de gordura corporal e o processo de emagrecimento são favorecidos quando os níveis de testosterona estão normais em seu organismo, este hormônio ajuda a reduzir a ação do cortisol (hormônio que contribui para o acúmulo de gordura), além disto, facilita a ação de outros hormônios que aliados a uma boa alimentação e atividade física favorecerão a perda de peso. Mas cuidado! Como tudo em excesso é prejudicial, a testosterona também é. A testosterona e seus metabólitos, assim como outros hormônios sexuais, apresentam um forte efeito em comportamentos sociais. Estudos mostram que níveis supra fisiológicos de testosterona aumentam a manifestação da agressão, impulsividade, agressão social e raiva. Tenha uma alimentação adequada e pratique atividades físicas. Procure um nutricionista que possa ajudar nas necessidades ideais para o seu organismo. Por: ANDRÉIA ROYERVOIGT Bioquímica [email protected] A IMPORTÂNCIA DO CHECK UP LABORATORIAL MULHER! Você sabe como está sua saúde? No Brasil, as mulheres representam a maioria da população. Além disso, o papel da mulher na sociedade vem mudando com o tempo. Antigamente, a figura feminina era vista como um elemento secundário, mas hoje, esta mesma mulher vem conseguindo aumentar o seu espaço nas estruturas sociais, muitas vezes deixando a figura de dona de casa de lado e assumindo postos de trabalho e cargos importantes em empresas. Entretanto, em muitos perfis familiares a mulher passou a acumular funções, tanto as trabalhistas quanto as domésticas e ainda as maternas, ficando, muitas vezes, sobrecarregadas. E nesta conjuntura, a saúde da mulher acaba sendo a mais afetada. Então mulheres, que tal tirar um tempinho e verificar como vai sua saúde em geral? Alguns exames de rotina podem ajudar a detectar mínimas mudanças que podem interferir em sua saúde. Comece realizando um HEMOGRAMA, que pode indicar possíveis infecções, anemias ou distúrbios na coagulação sanguínea. Ele constitui um importante exame no auxílio diagnóstico para doenças hematológicas e mesmo sistêmicas. A dosagem dos hormônios femininos possibilita a detecção de distúrbios que podem levar entre outras coisas, a infertilidade. Os principais hormônios responsáveis pela manutenção do ciclo menstrual e características femininas são o FSH, LH, ESTRADIOL e a PROGESTERONA. Os hormônios TSH e T4 LIVRE também são importantes, pois são hormônios que interferem diretamente no metabolismo do organismo, e a sua mensuração contribui para o diagnóstico de alterações de funcionamento da glândula tireóide, como o hipotireoidismo e o hipertireoidismo. Outro exame muito importante para as mulheres é o exame PARCIAL DE URINA. As infecções urinárias atingem, majoritariamente, a população feminina, e é de extrema importância detectar estas infecções antes que elas se tornem infecções mais graves, como as renais. 15 DEZEMBRO / JANEIRO 2016 Se há casos de diabetes na família, é importante dosar os níveis de GLICOSE sanguínea (açúcar no sangue), assim como nos casos de histórico familiar de doenças cardiovasculares como o infarto, onde a mensuração do COLESTEROL TOTAL e suas FRAÇÕES se tornam importantes. Níveis de colesterol total alto no sangue aumentam o risco de doenças cardiovasculares, por isso, é importante que seus valores estejam equilibrados. Mais importante que saber qual o valor do colesterol total, é saber o valor de suas frações: HDL, LDL e Triglicerídeos. O LDL colesterol é conhecido como o colesterol ruim, portanto, quanto maior for seu valor, maior será o risco. Já o HDL colesterol é conhecido como colesterol bom, atuando como protetor das artérias, portanto, quanto maior for seu valor, menor o risco. Níveis elevados de triglicerídeos na circulação estão associados à deposição de gorduras nos vasos sanguíneos, levando à aterosclerose, doença relacionada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares. Como os valores de triglicerídeos são influenciados pela alimentação, FUJA de frituras e comidas gordurosas, principalmente as de origem animal. Se você, MULHER, é sexualmente ativa, não deixe de fazer o exame de HIV/AIDS e as hepatites. A infecção pelo HIV vem aumentando sua incidência nos últimos anos, tornando-se novamente motivo de preocupação com a saúde mundial. Atualmente, o tratamento existente não leva à cura, mas melhora muito o estado de saúde do indivíduo infectado. Por isso, previna-se e, em caso de suspeita, deixe o preconceito de lado e faça um teste! Somos apaixonados por sua saúde! O diagnóstico precoce é sempre o mais indicado, assim como para as HEPATITES B e C. Estas são doenças infecciosas causadas por vírus que afetam o fígado. São sexualmente transmissíveis e, devido à probabilidade de evoluírem para uma forma crônica com muitas complicações, recomenda-se fazer o teste e diagnosticar o mais cedo possível, para que o tratamento seja mais efetivo. Portanto, MULHERES cuidem da sua SAÚDE! Previnam-se! Afinal de contas, prevenir sempre foi o melhor remédio! Conheçam seu corpo e estejam atentas às mudanças que nele ocorrerem. Acima de tudo, é importante entender que a saúde é definida como um estado de completo bem-estar físico, mental e social em todas suas funções e processos, e não apenas a mera ausência de doença ou enfermidade. E o aumento da qualidade de vida está associado a este bem-estar. 3028.3001 47 8458.1299 47 Garuva | Itapoá |Joinville | São francisco do Sul Por: FELIPE BERTI Cabelereiro Profissional [email protected] CUIDADOS COM SEU CORPO Cuidados com os cabelos no verão O verão, estação de altas temperaturas, pode ser um vilão para as madeixas, caso os cabelos não tiverem o cuidado necessário nesta estação. Um dos problemas mais frequentes com os fios é o clareamento indesejado, deixando os loiros amarelados; ruivos com tons de laranja aberto, castanhos avermelhados e queimados do sol. Esse efeito acontece porque a radiação ultravioleta degenera as cutículas, deixando-as mais sensíveis e sem brilho. Principalmente se forem tingidos e ou com mechas, processo que já deixa os fios mais sensíveis do que os fios naturais. A foto-oxidação muda o aspecto do cabelo pela degradação da queratina da fibra capilar, tanto em cabelos naturais como coloridos. O vento retira dos cabelos uma camada de proteção natural, uma espécie de gordura, deixando os cabelos embaraçados e com aparência de arrepiados. Procure protegê-los com silicone, ou faça tranças (frouxas) para que os cabelos não fiquem danificados. O suor, as partículas de fumaça e poeira acabam grudando nos fios. Isso vai deixando os cabelos pesados e sem viço. A exposição exagerada dos cabelos ao sol causa envelhecimento dos fios, deixando-os ressecados, quebradiços e sem brilho. Procure lavar os cabelos com xampu e condicionador com filtro solar e proteja-os com o uso de chapéus. Lave os cabelos preferencialmente todos os dias, usando xampus equilibrantes que ajudam a regular seu PH. A água da piscina deixa os cabelos duros e difíceis de pentear. Como se isso não bastasse, o cobre da água com cloro reage com a água oxigenada usada nos cabelos com tintura e faz com que eles fiquem esverdeados. Alimente-se bem e beba muita água. Os tecidos de nosso corpo são produzidos com as matérias-primas ingeridas. Logo, uma alimentação saudável contribuirá no combate ao vilão (verão) e consequentemente os cabelos ficarão brilhantes, viçosos e bonitos. Por: KARINE LOUIZE VINCENCE Nutrição Clínica e Esportiva Funcional [email protected] SAIBA TUDO E MAIS UM POUCO Suplemento não é BOMBA O crescente interesse na estética tem estimulado o mercado dos suplementos alimentares. Em decorrência desse perfil, o comércio de suplementos vem crescendo de forma acelerada nos últimos anos. Mas grande parte da população entende que suplementos alimentares são equivalentes aos esteroides anabolizantes, e associam os mesmos às “bombas”. Diante disso, vem o entendimento de que tais produtos causam danos à saúde. Apesar da confusão, os suplementos alimentares não têm o menor vínculo com os esteroides anabolizantes. Pelo contrário, os suplementos são definidos como produtos usados com o propósito de complementar a dieta com fontes concentradas de nutrientes (vitaminas e minerais). São frutos do desenvolvimento tecnológico nutricional, onde pesquisadores estudam incansavelmente para obter o isolamento de determinado nutriente do alimento para contribuir de forma benéfica o organismo. Para entender melhor, vamos analisar o principal nutriente responsável pela manutenção da massa muscular: a proteína. Quando falamos de proteína pensamos que o leite em si possui proteína em sua composição. Porém neste alimento, junto com a proteína, vem a gor- dura e carboidratos que o tornam muito mais calórico. Foi partindo deste ponto que a indústria resolveu isolar a proteína deste alimento. Assim, ao tomar o suplemento de proteína do leite (conhecido como Whey Protein), o consumidor quando tomar um copo de leite, estará evitando calorias desnecessárias. Este excesso pode levar o indivíduo a um aumento de peso ou até mesmo um triglicerídeo elevado no organismo. Os suplementos nutricionais são aqueles que têm como objetivo básico e fundamental nutrir ou ajudar no suprimento de necessidades nutricionais específicas no organismo. Eles podem prevenir e auxiliar no tratamento de doenças, como diabetes, doenças cardiovasculares, colesterol e hipertensão. Também podem contribuir no processo de emagrecimento, no combate ao envelhecimento e também a tratar a desnutrição. Os suplementos foram criados com o intuito de serem práticos e fornecerem nutrientes com um maior valor biológico. O valor biológico é a escala de graduação usada para determinar o quanto o organismo aproveita do nutriente ingerido. Quanto maior for o valor biológico, mais o organismo utiliza o nutriente para as diversas funções do corpo humano. No ritmo de vida que vivemos nos dias de hoje, perdemos muitos nutrientes por causa do estresse, falta de tempo de preparar alimentos saudáveis ou também pelo consumo exagerado de produtos industrializados. Com isso os suplementos passam a ser necessários e, muitas vezes, indispensáveis para suprir necessidades nutricionais do dia a dia. Hoje, há produtos na linha dos suplementos alimentares para todas as necessidades. Seja um adolescente, um adulto, um idoso, um atleta olímpico ou um frequentador eventual de academia, todos podem consumir os suplementos para potencializar as funções do organismo. Dentro dos suplementos alimentares também temos os auxiliares nutricionais ergogênicos, produtos que prometem benefício direto para o rendimento no esporte. Praticantes de atividades físicas, atletas amadores e competitivos têm necessidades nutricionais individuais. Muitas vezes, estas necessidades não podem ser supridas somente com o alimento. Seja pela biodisponibilidade de nutrientes, pela velocidade da absorção, pelo baixo consumo de determinado alimento, pelo valor biológico, entre outras razões. Assim, o uso do suplemento alimentar é muito importante para ajudar na recuperação e rendimento do atleta. O termo ergogênico é um conceito derivado das palavras gregas “ergo” que significa “trabalho” e “gen” que tem como tradução “produção”. Assim, os chamados recursos ergogênicos relacionam-se com um procedimento que tem a efetividade em aumentar, aprimorar ou aperfeiçoar o trabalho do indivíduo com maior desgaste físico. Antes de abrir o tema sobre os esteroides anabolizantes, vamos entender primeiro os termos. Muitas pessoas confundem esteroides anabolizantes com anabólico. O termo anabólico é utilizado para descrever tudo aquilo que auxilia no crescimento dos músculos. Portanto, um treinamento correto aliado à alimentação e à suplementação é anabólico, uma vez que promovem o crescimento do músculo. Já, os esteroides anabolizantes são hormônios sintetizados em laboratório que promovem o crescimento celular e a sua divisão, resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular e ósseo. São substâncias geralmente derivadas do hormônio sexual masculino, a testosterona, e podem ser administradas, principalmente, por via oral ou injetável. São termos utilizados erroneamente por aqueles que desejam ganhar músculos de forma rápida. Portanto, quando se fala em anabolizantes devemos tomar mais cuidado. Pois sempre vai ter alguém que garantirá que estes esteroides não são prejudiciais à saúde, onde o próprio consumidor da droga afirma que já fez o uso e garante não ter efeito colateral e mostra que conquistou um corpo escultural sem nenhum problema. 23 DEZEMBRO / JANEIRO 2016 O uso de anabolizantes gera efeitos colaterais, tanto em homens quanto em mulheres. Onde podemos citar: aumento de acnes, queda do cabelo, distúrbios da função do fígado, tumores no fígado, explosões de ira ou comportamento agressivo, paranóia, alucinações, psicoses, coágulos de sangue, retenção de líquido no organismo, aumento da pressão arterial e risco de adquirir doenças transmissíveis (AIDS e Hepatite). Em mulheres, o uso de anabolizantes pode gerar características masculinas no corpo, como engrossamento da voz e um aumento no crescimento de pelos. Além disso, irregularidade ou interrupção das menstruações, diminuição dos seios e aumento de apetite. Nos homens, o excesso de anabolizantes pode causar aparecimento de mamas, redução dos testículos, diminuição da contagem dos espermatozoides e calvície. Algumas consequências dos esteroides só se manifestam depois de algum tempo, como insuficiência renal, esterilidade, hepatite, falência renal ou hipertrofia cardíaca, que pode levar à morte súbita causada por arritmias. Visto que os esteroides anabolizantes são os vilões e os suplementos alimentares, os mocinhos, observamos que os suplementos apareceram justamente para nos ajudar em meio a tanta falta de tempo, melhorando nossa nutrição e nos proporcionando melhor qualidade de vida. Para finalizar, não se deve esquecer que a suplementação e a alimentação se complementam. Pois, os suplementos podem ajudar a preencher as lacunas e fornecer os nutrientes essenciais que temos dificuldade em encontrar nos alimentos. Mas, lembre-se da importância de consultar uma opinião profissional para obtenção de um melhor resultado com o uso do suplemento alimentar. Karine Louize Vincence Nutricionista Clínica e Esportiva Funcional & Coach Pós Graduada em Nutrição Clínica – FEPAR Pós Graduada em Nutrição Esportiva Funcional – VP Professional & Self Coaching PSC – IBC Nutricionista responsável pela parte técnica da linha de suplementação da empresa Athletic Way. Delivery 47 3278-8005 Rua: Fernando de Noronha 204, Atiradores Joinville - SC @vilanutri Por: ALESSANDRA FRANÇOISE Cosmetologia e Estética [email protected] coisas que você AINDA NÃO SABIA Oxigenioterapia: Luminosidade e Bem Estar Oxigenação facial ou oxigenioterapia é um tratamento inovador para a pele da face, elemento essencial de nossas vidas, o oxigênio! Essencial para a beleza da pele, tratamentos e cosméticos à base de oxigênio ajudam a desintoxicar e fortalecer a pele contra os radicais livres, o resultado é uma pele mais luminosa firme e hidratada! A perda de oxigênio compromete o metabolismo celular, a produção de colágeno, que com isso favorece aparecimento de rugas, flacidez e manchas, esta perda começa por volta dos 25 anos de idade, e é uma grande perda que chega a 65% do total. Algumas das adeptas desses tratamentos são: Madonna, Kate Middleton e Jennifer Lopez. A aplicação consiste nas seguintes formas: Infusão, Spray ou inalação. As sessões iniciam com uma limpeza dos poros e aplicação de jatos de oxigênio misturados com produtos como ativos rejuvenescedores, hidratantes como o ácido hialurônico, vitaminas, peptídeos e células-tronco, intercalando com massagens no pescoço e face. Os produtos utilizados, sua forma de aplicação e a quantidade de sessões são de acordo com a necessidade da pele de cada pessoa e esta avaliação prévia deve ser feita pelo profissional que conduzirá o tratamento! Luminosidade e bem estar aguardam por você, no tratamento de oxigenioterapia! ALIMENTAÇÃO Por: ELEN DALQUANO SAUDÁVEL Nutricionista Esportiva Funcional [email protected] AÇAÍ: VOCÊ JÁ PROVOU? Tire suas dúvidas sobre esse alimento O açaí tem uma função mais que nutricional. Assim como “tomar um café”, comer o açaí é algo bem brasileiro. A frutinha roxa, que nasce em um cacho na palmeira chamada de açaizeiro é uma das frutas brasileiras que se tornaram mais conhecidas e consumidas nos últimos anos. Especialmente para as pessoas que frequentam academias de ginástica, praticam esportes ou cuidam da saúde e do bem-estar, de modo geral. Isto porque, a fruta é um grande energético natural! Rico em vitaminas E, B1, B2, B3 e C, fibras, cálcio, fósforo, ferro, minerais e potássio, além de ácidos graxos, o açaí possui pigmentos que dão à fruta aquela cor roxa intensa e estes, possuem ingredientes que são antioxidantes e, de tão nutritivos, fazem dele um dos alimentos mais saudáveis que existem! Bons motivos para você consumi-lo! - Ele possui alto teor de antocianinas, presentes em outros alimentos de cor roxa, como uvas, elas garantem uma melhor circulação sanguínea e protegem o organismo contra o acúmulo de placas de gordura, assim, garantem a saúde das veias e artérias, consequentemente, o sistema cardiovascular é beneficiado. Apenas para se ter uma ideia, um litro de açaí, contém 35 vezes mais antocianina do que um litro de vinho tinto! - As fibras da fruta facilitam o trânsito intestinal, evitando a prisão de ventre, o que garante, entre outros benefícios, uma melhor digestão dos alimentos, ajudando a evitar o acúmulo de gordura. - O açaí é rico em ácido oléico, uma gordura essencial que protege contra o câncer de três maneiras: bloqueando os genes que causam a doença; atrasando o desenvolvimento de tumores e fazendo as células da doença se autodestruírem. - Ainda possui ingredientes que mantém o cérebro alerta por mais tempo e evitam que ocorram danos que podem vir a evoluir para o temido Mal de Alzheimer. - Os ácidos graxos essenciais na sua composição, como o Ômega-6 e Ômega-9, além de outras propriedades, fazem do açaí um regulador eficiente dos níveis de colesterol, tanto o LDL (considerado ruim) quanto de HDL (bom colesterol), prevenindo coágulos ou outros danos cardiovasculares. - Os atletas são adeptos do açaí na dieta devido ao alto valor energético da fruta, que dá um pique incrível para as atividades físicas, além das vitaminas e do ferro, que previnem anemia e fortalecem os músculos. - O fruto possui alto teor de proteínas, que têm como uma de suas funções a formação de aminoácidos, o principal construtor muscular. As proteínas também contribuem para a produção de anticorpos (células de defesa do organismo), fortalecendo, assim, o sistema imunológico e aumentando a capacidade de combater infecções. - O cálcio presente na composição da fruta garante dentes e ossos fortes previne a osteoporose e outros problemas ósseos. - O potássio do açaí, aliado à boa ingestão de água, evita as terríveis cãibras na prática esportiva. 29 DEZEMBRO / JANEIRO 2016 Açaí engorda? Apesar de todos os excelentes benefícios à saúde obtidos com essa fruta, é necessário algum cuidado com o modo como consumimos o açaí, pois, em 100 gramas da fruta in natura, ela possui 247 calorias, o que não é muito, não é verdade? Mas, o problema surge quando as pessoas seguem as receitas (deliciosas e nutritivas) e acrescentam outros elementos à tigela de açaí, como granola, aveia, banana, mel, entre outros. Essas misturas são excelentes, mas apenas para quem pratica atividades físicas regulares e queima as calorias extras adquiridas. Quem está de olho na balança, deve dar preferência por bater a fruta apenas com água ou água de coco, assim, não há acúmulo de calorias. O consumo para quem não quer engordar, deve-se resumir a um copo de até 300 ml de suco ou uma tigela pequena de polpa de açaí pura, sem nada extra acompanhando. Metade da polpa da fruta é composta por gorduras, mas é do tipo poliinsaturadas, que protegem o sistema cardiovascular, especialmente o coração. Apesar disso, não deixa de ser “engordativa”! Por isso, o consumo deve ser moderado. Cabe ressaltar, entretanto, que os efeitos benéficos dos componentes bioativos do açaí só serão eficazes no organismo humano quando associados a hábitos de vida saudável, inclusive na composição do açaí comercial disponível no mercado, já que muitos vêm acompanhados de açúcar em excesso, xaropes ou outros aditivos alimentares, descaracterizando os benefícios supracitados. Para que tenha certeza do produto que está consumindo, vale solicitar ao fabricante ou observar no rótulo a lista de ingredientes e os teores de açúcares (carboidratos) por porção na tabela nutricional. Afinal, vale a pena provar o sabor do verdadeiro açaí da Amazônia. Nutricionista (UFPR), Mestre em Fisiologia e Performance (UFPR), Especialista em Nutrição Clínica Funcional (UnicSul/SP). Atua em consultório há 12 anos em Joinville. Foco em atletas de triatlo (Ironman), corrida, natação, ciclismo, atletismo e outros esportes). Contato: (47) 3804-2112 www.elendalquano.com.br LaserLIPO Procedimento de alta tecnologia para remoção de gordura localizada e tratamento da flacidez. erLipo, s a L a a ç e h Con ta em s o p o r p a v a mais no faciais e corporais, tratamento m a máxima e que garant e resultado. satisfação d Rua São Paulo, 348 I Centro I 47 3027 7677 [email protected] I Responsável técnico Dr. Marco Antonio Martins - CRM-SC 4076. Por: DRA. SARA REGINA RAFE Biomédica [email protected] opinião PROFISSIONAL O Bronze perfeito, como conseguir um bronze dourado É na temporada primavera-verão que começa a corrida em busca do bronzeado perfeito. As mulheres querem aproveitar o sol para conquistar um tom de pele dourado sem vermelhidão. Um erro comum é querer alcançar o bronzeado em apenas um dia, não se deve ficar exposta o dia todo ao sol, e sim aos poucos. Existem várias alternativas para adquirir uma cor linda para o verão, uma delas é a aplicação de Jet bronze, que estimula a produção de melanina e dura até 7 dias. Além disso, um creme autobronzeador pode ser aplicado em casa mesmo como um hidratante, porém tem efeito gradativo. É importante uma esfoliação, que ajudará a deixar a pele suave e homogênea antes da exposição solar. Este procedimento pode ser feito por profissional de estética ou até mesmo em casa, uma vez por semana. O procedimento retira as células mortas e garante um bronzeado uniforme, sem manchas. Para a exposição solar é indispensável ficar atenta aos horários. O mais indicado é tomar sol antes das 9 da manhã e/ ou após as 17 horas (horário de verão). Lembrando que para ter e manter uma cor bonita o ideal é tomar sol uma hora por dia. Proteger a pele do sol é fundamental, até mesmo para quem quer conquistar o bronzeado perfeito. Sem o protetor solar a pele apresentará ardência em um curto espaço de tempo. O fator do protetor solar mais indicado é o 30, sendo que para o rosto, fator mínimo de 40. Além disso, evite ficar exposta ao sol durante muito tempo, lembrando dos horários mencionados. 33 DEZEMBRO / JANEIRO 2016 Se você tem apenas um final de semana para pegar uma corzinha, alterne os horários, tome um pouco de sol no começo da manhã e no fim da tarde. Aproveite que é verão e esqueça os banhos quentes que você toma nos dias frios. A água quente resseca a pele, e a deixará ainda mais sensível e com propensão a descascar. Evite usar esponjas e prefira sabonetes neutros e líquidos, que agridem menos a pele. É fundamental hidratar a pele sempre após o banho. Os nutricosméticos potencializam o bronze e podem dar uma mãozinha para quem deseja bronzear-se. O betacaroteno acelera o aumento da melanina e faz muito bem à pele, ele é encontrado em alimentos de origem vegetal, principalmente naqueles de cor alaranjada e amarelada, alguns exemplos são a acerola, manga, melão, melancia, mamão, pêssego, goiaba, maracujá, brócolis, abóbora, cenoura, couve manteiga, suco de tomate, extrato de tomate e espinafre. O betacaroteno é um antioxidante que fortalece nosso organismo, além de aperfeiçoar o bronzeado. Pode também ser encontrado em cápsulas, que contém vitaminas e antioxidantes necessários ao bronzeado. Estas cápsulas ajudam também na foto-proteção da pele, mas não dispensam o uso do protetor solar. É importante esclarecer que o simples fato da pele ficar bronzeada já é uma resposta do organismo à agressão causada pelo sol, o que é prejudicial, pois sabemos que o sol envelhece a pele, gera manchas a curto ou longo prazo e em alguns casos pode causar câncer de pele. Portanto, lembre-se de tomar sol com moderação, jamais utilizar bronzeador e sim fazer uso de autobronzeadores, que é a forma mais segura e eficaz para a conquista do bronze perfeito. portalemforma.com.br Dica! Casca de alimentos pode ser até 10 vezes mais saudável Os picadinhos de cascas e talos de alimentos são econômicos e muito nutritivos. Comer as cascas das frutas que consumimos pode deixar nossa dieta ainda mais rica em nutrientes. Isso porque as propriedades encontradas na casca são as mesmas da polpa. O que acontece é que, por seu paladar menos agradável, ela é geralmente descartada. Uma boa alternativa para evitar esse desperdício é fazer farinha com esse material. A farinha, além de nutritiva, não representa nenhum custo adicional no gasto familiar com alimentação. O ideal é consumir uma colher de sopa de farinha de frutas duas vezes ao dia, para evitar alterações gastrintestinais como gases e diarréia, já que a farinha é rica em fibras. Ela pode ser consumida acompanhando iogurtes, leite, sucos, vitaminas, salada de frutas e até feijão e sopas. A entrecasca da melancia (que fica entre a polpa e a casca) da melancia, do melão e do maracujá pode ser preparada em forma de compota E a de melancia, se refogada com carne moída fica igual a chuchu. As folhas de cenoura e beterraba cruas vão bem na salada. E as de batata doce, couve flor, abóbora, mostarda e rabanete refogados. Cascas de laranja, tangerina e maracujá viram maravilhosas geleias. As de maçã e mamão incrementam vitaminas de frutas. Aproveite a água do cozimento da beterraba e das batatas para fazer gelatinas vermelhas ou um arroz colorido. Bata no liquidificador cascas de abacaxi e goiaba, coe e faça um suco, que pode ainda ser os itens líquidos de receitas de bolos. Sementes torradas e moídas se tornam farinhas no preparo de bolos, pães e biscoitos. Se for preciso complete com farinha normal. Veja muito mais em portalemforma.com.br DICAS DE Por: DANIELE BALAS ESPECIALISTA Personal Trainer [email protected] A mágica é simples! Dieta e Exercícios! Mas o que comer e o que fazer pra conseguir chegar com a barriga mais sequinha nas areias da praia neste verão? Então, a hora é agora! - Faça de seis a oito refeições diárias; - Tome no mínimo 3 l de água por dia; - Faça pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica por dia; - Faça pelo menos 3 treinos semanais de abdômen; - Diminua a quantidade de carboidratos de sua dieta; Parece simples, e é! Basta você ter FOCO para conseguir seguir em frente e saber dizer NÃO a alguns alimentos e além disso ter DISCIPLINA e treinar TODOS os dias! Sem desculpas! Quais exercícios aeróbicos fazer? - Esteira, bike, escada ou elíptico; De que maneira? - Correndo na esteira em velocidade constante; - Pedalando em velocidade constante; - Cardio intervalado: onde você alterna a velocidade em: alta, média e baixa; - Hiit: onde você faz 30s correndo na sua velocidade MÁXIMA e repousa por 30s; Esses “cardios” podem ser feitos na academia ou na rua, como vc preferir! Quais exercícios para fortalecimento que devo fazer? São vários, vou listar alguns: - Prancha inclinada: com ou sem carga; - Crunch no solo; - Oblíquos no solo; - Infra-suspenso; - Na máquina; - Elevação de pernas no banco; - Elevação de pernas na paralela; @danielebalas 37 DEZEMBRO / JANEIRO 2016 DANIELE BALAS Escolha pelo menos 4 deles por treino, você pode: - fazer um a um com descanso de 30/45 s entre uma série e outra; - fazer em forma de circuito - um a um até fechar os quatro, aí sim fazer um intervalo de 1min e executar mais uma série. Séries e repetições: INICIANTES: 2 séries de 12 a 18 reps cada; INTERMEDIÁRIOS: de 3 a 4 séries de 18 a 25 reps; AVANÇADOS: de 3 a 6 séries de 20 a 50 reps. Exemplo de cardápio seguido por Daniele Balas para dar uma “chapada no abdômen”: Dieta de 1500 calorias aproximadamente; Café da manhã: 1 fatia de pão integral 1 clara + 1 ovo inteiro 1 colher de cottage 1 fruta Lanche da manhã: 20 amêndoas ou 1 porção de oleaginosas diversas 1 fruta (geralmente maça) Almoço: 3 pedaços médios de frango (120g) 1 batata doce média (100g) Salada verde à vontade com um fio de azeite de oliva; Lanche da tarde: 1 iogurte grego zero 6 morangos frescos Ou 1/2 dose de proteína 1 pera Jantar: Igual ao almoço só que sem o carboidrato. Salada verde à vontade, temperada com limão. Vegetais cozidos (exceto cenoura e beterraba). Ceia: Omelete de 3 claras com cottage e tomatinhos cereja. Por: JULIANA ROSANO Personal Trainer [email protected] SAÚDE EM FOCO #Verão #Foco #Disciplina Você que se olha no espelho e pensa: já era! O verão está chegando e não dará mais tempo para conquistar um corpo bacana! Aí é que você se engana! Dá tempo sim! Só depende de sua disciplina e foco! Lógico que estou falando aqui de resultados reais! Não adianta estar acima do peso ideal e querer perder tudo até a chegada do verão! Nem seria saudável! Você que deixou seu corpo chegar a este nível precisa se preparar para todas as estações, não somente para o verão! Precisava começar ontem! Sua saúde depende da sua força de vontade! Se você começar agora, em menos de um ano, você será mais saudável e melhorará sua qualidade de vida! Mas não desanime! É possível em três meses recuperar pelo menos um pouco do tempo perdido! De uma forma geral, todos podem melhorar o shape e chegar ao verão com a autoestima lá em cima! Mais informações sobre saúde no meu site: www.coloriravida.com.br Juliana Rosano Personal Trainer [email protected] Com a ajuda de um nutricionista, em três meses você alcançará 65% dos resultados reais desejados! Se tiver ajuda também de um profissional de educação física, que organize um programa de exercícios TOP para você, garanto que você terá 95% dos objetivos alcançados em três meses! Isto tudo se você levar a sério os trabalhos do nutricionista e do profissional de educação física! Lembrando que estou falando de resultados reais! Não adianta você nunca ter praticado atividade física nem ajuda de um nutricionista e querer em três meses virar Miss ou Mister Fitness! Você é responsável pelos seus resultados, quero dizer que Foco e Disciplina andam juntos. VOCÊ deve seguir este caminho! Não adianta você olhar para o brigadeiro e pensar assim, ah só hoje vai, vou comer um! Muito menos deixar de fazer um dia o treino proposto pelo professor, arranjando desculpas! Negativo! É # FOCO! # DISCIPLINA! Se levar a sério o plano alimentar e o programa de exercícios físicos, você terá os resultados almejados com certeza! Mas não perca tempo! Comece agora! Hoje! Já! Não fique achando que porque cortou tudo de sua alimentação e frequenta todos os dias a academia você está abafando! Sozinho, quem sabe, você alcance seus objetivos até o verão de 2017! Para este verão temos pouco tempo!! Procure já um nutricionista, um profissional de educação física e acelere seus objetivos! Aperfeiçoe seu tempo e lembre-se: #Foco e #Disciplina! A vitória depende só de você! Por: JULIANA PALAORO VELHO Jornalista [email protected] UTILIDADE PÚBLICA AFOGAMENTOS: Cuidados devem ser redobrados no verão A melhor maneira para evitar apuros em mares, rios, lagos, represas, barragens e balneários fora de monitoramento e funcionamento de serviços aquáticos, é ter muita cautela e seguir as dicas do Corpo de Bombeiros. Conhecida por proporcionar momentos de descanso e lazer, a estação mais esperada do ano, pode trazer alguns riscos. Isso porque, é no verão que os índices de afogamentos aumentam. Somente na temporada passada, entre outubro de 2014 e março de 2015, foram registrados 143 casos de afogamentos com resgate nas praias de Santa Catarina e mais de quatro mil arrastamentos com salvamento na região. Além disso, ocorreram quatro mortes nas áreas monitoradas. As informações são do Corpo de Bombeiros Militar de Santa Catarina, que alerta para um dos principais fatores que contribuem para os afogamentos: a negligência das pessoas, não respeitando a sinalização ou o chamado do guarda-vidas. Nadar sempre perto de um posto de guarda-vidas; não superestimar a capacidade de nadar; ter sempre atenção com as crianças; nadar longe de pedras, estacas ou piers; evitar ingerir bebidas alcoólicas e alimentos pesados antes do banho de mar, nunca tentar salvar alguém em apuros se não tiver plena confiança, são alguns cuidados que devem ser tomados para você não ficar em apuros. O Major Vieira, do 7º Batalhão de Bombeiros Militar de Itajaí fala sobre o procedimento indicado quando uma pessoa vê outra se afogando. Segundo ele, o guarda-vidas deve ser acionado o mais rápido possível. Caso não haja um profissional no local, o indicado é tentar lançar um objeto que flutue para a pessoa apoiar-se, e em seguida, ligar para o Corpo de Bombeiros, através do telefone 193. “A pessoa jamais pode tentar salvar alguém, se não tiver plena segurança, pois muitas pessoas morrem desta forma”, lembra. O ideal é que a cada 500 metros de praia tenha um posto de guarda-vidas. Na edição da operação veraneio passada, 1,6 mil guarda-vidas trabalharam em mais de 300 postos de observação, espalhados pelas 157 praias e balneários do Estado. Em meados de setembro, iniciam os trabalhos de guarda-vidas, onde, pontos estratégicos das praias são cobertos por este serviço. Todo ano, durante a temporada, são realizados também, trabalhos de prevenção nas praias com a distribuição de panfletos sobre os cuidados que devem ser tomados. Além disso, são realizados projetos com as crianças e com os idosos, principalmente por serem mais suscetíveis a este tipo de acidente. Segundo Vieira, a maioria dos afogamentos com óbitos ocorrem em locais onde o serviço de guarda-vidas não existe, apesar da maioria das praias serem atendidas por estes profissionais. Existe também, o número de mortes por afogamento, registrados em áreas não-monitoradas: trechos de rio, lagos, represas, barragens ou mesmo em balneários fora do horário de funcionamento dos serviços de salvamento aquático. 47 DEZEMBRO / JANEIRO 2016 Conforme dados do Corpo de Bombeiros Militar de Santa Catarina, foram 62 óbitos em áreas não-monitoradas, das 93 vítimas de afogamento registradas nestas áreas, na temporada passada. Dos 62 mortos por afogamento em locais sem o serviço nesta temporada, a maioria foi em água doce, 34 casos, sendo 13 mortes em rios, 8 em lagos/lagoas, 7 em açudes, 4 em represas/barragens e 2 em cachoeiras. Significados das Bandeiras: Bandeira Verde - Mar calmo, condições Bandeira Amarela - Risco médio. Bandeira Vermelha - Alto risco. Ondas plenas de banho e com assistência de guarda- vidas. Ondas e correntes moderadas. Maus nadadores não devem entrar na água. e correntes fortes. Todos os nadadores devem ser desencorajados a entrar na água. Todos que entrarem na água devem ter grande atenção e cuidado. Bandeira Vermelha de Local Perigoso - Local impróprio para banho. Indica a existência de uma corrente de retorno naquele local - que são os conhecidos buracos na praia. s lto os O Programa Soltos vai ao ar de segunda à sábado na Rádio Jovem Pan Joinville 91,1FM em dois horários: 11h00 e 17h30. t sol gra pro @ so ma @ VIVEMOS LIVRES VIVEMOS Com o objetivo de promover esportes, eventos e atletas da região norte de Santa Catarina, o programa Soltos é focado nos “ESPORTES DE AÇÃO”. Diariamente é veiculado na Rádio Jovem Pan. Apresentado por Dudu Martins, o Soltos tem a missão de mostrar “o caminho” para que cada ouvinte escolha o esporte que mais combina consigo. Desenvolva sua prática amadora ou profissional e usufrua de todos os benefícios que o esporte pode trazer para sua vida. m gra pro .br tos l aso co so o@ t nta m s.co lto Por: VALÉRIA A. DE CARVALHO Diretora da clínica VASTI [email protected] A HORA É AGORA Estar de bem com a vida O verão vem chegando e ditando um novo ritmo. A procura por procedimentos estéticos são constantes, mas o verão traz um recado de reforço. Qual a mulher que não tem aquele desejo de estar de biquíni na praia, sem medo de ser feliz? Ou melhor, ainda, ir à praia e dispensar orgulhosamente a canga? A busca por procedimentos de estética não se limita somente ao sexo feminino. Os homens conquistam espaço e estão mais participativos e exigentes. Qual o homem que mesmo brincando não deseja aquele abdômen definido? E o que procurar em uma clínica de estética? Bom, quando vamos a um supermercado, estamos à procura de produtos de nosso agrado com preços justos; quando vamos a um salão de beleza estamos à procura de cuidados com nossos cabelos; quando vamos adquirir algum produto geralmente pesquisamos sua qualidade antes, então por que não o mesmo com uma clínica de estética? Referimo-nos às pequenas coisas, que com certeza, fazem a diferença. Além de preços justos e bom atendimento, deve-se avaliar a qualidade dos procedimentos. Lembre-se em primeiro lugar, que nenhum procedimento estético faz milagre da noite para o dia, sabe aquela história “Quando a promessa é demais até o santo desconfia?”... Sim! Devemos desconfiar de promessas milagrosas e nos atentar a alguns pequenos detalhes, não enumeraremos aqui o passo a passo, porque a procura por um produto, pois as exigências variam, e é algo pessoal, mas vale ressaltar alguns pontos indispensáveis. Sabemos que beleza e estética tratam também da saúde e neste sentido deveremos estar atentos. Observe quanto ao local que você frequenta, sobre a formação e qualificação dos profissionais que realizam os procedimentos, o aperfeiçoamento devem ser constantes. A estética é uma área que está sempre se atualizando. Se lhe oferecerem a opção de uso de medicamentos ou hormônios, peça para consultar um médico, legalmente, só um médico prescreverá medicações para o auxílio de seu tratamento. Antes de tudo: fique alerta no passo a passo do profissional que está lhe atendendo, se respeita as normas exigidas de higiene, pois, a falta de higiene pode influenciar no resultado. No momento dos procedimentos, é de direito do consumidor que os materiais sejam abertos e manipulados na sua frente, agulhas e seringas devem ser estéreis. www.clinicavasti.com As massagens e drenagens utilizam cremes específicos que irão estimular ou relaxar e por isso devem ser de qualidade, lembrando que nem sempre o mais caro é o melhor. Preocupe-se com a fórmula, pesquise a respeito, perguntar não ofende! Ficar e sentir-se bonita (o) é fundamental, é o combustível para muitos sorrisos. Há quem pense que isto é superficial, mas nós sabemos que existe um acréscimo no pacote “sentir-se de bem com a vida”! E você homem, como e quando partir ao encontro do tão sonhado abdômen definido? E a mulher, o que fazer para tirar a canga e estar de bem com seu biquíni? Tratamento de qualidade e saúde é nossa missão! Venha para a VASTI! Aqui você encontrará o tratamento adequado e seu corpo ficará em forma! Por: GIOVANA BONELLI Designer de Moda [email protected] moda tendências E LÁ VEM O VERÃO... TEMPORADA VERÃO 2016 A estação mais desejada e esperada do ano está chegando, os estilistas estão trabalhando há meses, de acordo com as previsões dos pesquisadores. Estas pesquisas constantes são necessárias devido ao ritmo contínuo do ciclo da moda. Tudo pode influenciar na hora de “lançar uma tendência”, a necessidade vem do mercado para oferecer produtos inovadores, ora nas influências sociais, ora nos desejos particulares dos consumidores e mesmo numa criação inovadora dos estilistas. E isto será aplicado em diversos materiais, cores e temas enfim, estará interligado e focado em alguns destes propósitos, enfatizando o desejo do consumidor. Segundo alguns estudiosos da área, o próximo verão promete ter uma pegada mais suave, com foco nas sensações que a roupa promove ao usuário, seja no conforto, na liberdade, na sensibilidade e no aconchego. O foco agora é sentir-se bem. O bom humor e o universo infantil foram de grandes influências para desenvolver o tema para as próximas coleções. Sendo assim, e como manda o figurino, algumas cores chaves foram apontadas como as principais para a próxima estação. O objetivo da cor é impressionar os sentidos e enfatizar o foco da tendência. De acordo com as pesquisas, o destaque da vez vai para a cor rosa quartzo, rosa bebê, ou rosa claro como é mais conhecido. Estas cores predominarão no guarda-roupa feminino, conforme os temas aplicados neste verão. 53 DEZEMBRO / JANEIRO 2016 Além do rosa, e do branco que também foram destacadas nas coleções de estilistas renomados, as cores que integram a cartela do verão 2016 são: • Peach Echo (CORAL) é uma tonalidade do laranja mais puxada para os tons pastéis. • Serenity (AZUL CÉU) é um azul mais leve e com uma aparência bem fresca. • Snorkel Blue (PETRÓLEO) é outra tonalidade de azul, mas mais forte trazendo as referências navy do verão passado. • Buttercup (AMARELO OURO) é uma das poucas cores que fogem dos tons mais neutros e traz vibrações para paleta. • Limpet Shell (VERDE AGUA CLARO) tem um tom mais claro e mais moderno, tendência maior para interiores. • Lilac Gray (LILÁS ACINZENTADO) é o tom neutro do verão 2016, é um dos tons de cinza que estão em alta. • Fiesta (VERMELHO SANGUE) é a segunda cor mais vibrante dessa paleta, mais puxada para o vermelho. • Iced Coffee (MARROM CLARO) é mais um tom neutro, assim como o Lilás Gray, e serve de base para paleta. • Green Flash (VERDE FOLHA) é a cor mais vibrante da paleta para criar os contrastes citados pela PantonE. MODA L I F E S T Y L E COLEÇÃO VERÃO 2016: GIOVANA BONELLI Modelo: Lisi Bonfim Fotos: Marcela Dayana Por: CHARLES OSNI EFFTING Head Coach do Box CF Sinistro www.crossfitsinistro.com.br ESPORTES DE ALTA PERFORMANCE CrossFit CONHEÇA UM POUCO DO ESPORTE O treinamento denominado CrossFit teve início no ano 2000, na cidade de Santa Cruz, Califórnia/EUA. Seu fundador, Greg Glassman, cria um programa de condicionamento físico amplo e inclusivo, com o intuito de desenvolver todas as valências físicas, que logo se transformou em um esporte. Em 2007, começava o primeiro torneio CrossFit Games, em sua própria chácara, participando apenas 50 atletas, com o objetivo de ver quem era o homem mais condicionado da sua região. Hoje em dia, são mais 250.000 praticantes inscritos que passam por três etapas: regionais, nacionais e o mundial, tendo a última delas transmitida através do canal de esportes ESPN, remunerando o campeão com o valor de 280 mil dólares. CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico, baseado em movimentos funcionais constantemente variados, executados em alta intensidade. Estes movimentos se enquadram em três pilares: levantamento de peso (snatch, clean&jerk), ginástica olímpica (argolas, barras) e condicionamento metabólico (corrida, corda, remo). O treinamento é seguro e supervisionado por profissionais qualificados, com trabalhos de flexibilidade e fortalecimento das articulações para iniciantes e praticantes. As cargas são adaptáveis e cada um treina dentro de suas limitações. A estrutura da aula é dividida em quatro fases: aquecimento (warmup), skill (parte técnica), wod (workoutofthe Day – atividade do dia) e alongamento. A periodização dos treinos pode ser composta por um único pilar, por duplo pilar ou triplo pilar, alternando-se entre ginástica, levantamento e condicionamento, garantindo a variedade de treinos. Uma diferença entre os treinos de academia e o CrossFit são as aulas sempre em grupo, com espírito saudável de competição, onde as pessoas torcem umas pelas outras, criando-se círculos de amizades. O método é visto como uma filosofia, um estilo de vida mais saudável e as atividades passam a ser mais prazerosa. Como Coach, escuto diariamente das pessoas interessadas se o CrossFit emagrece e/ou aumenta a massa magra (músculos ) e qual o tempo médio para percepção dos resultados. Para as três perguntas segue a mesma resposta: tudo depende do esforço do praticante, como em qualquer outra modalidade. Conforme a periodicidade dos treinos e as alterações no cardápio alimentício. Pode-se dizer ainda que o CrossFit diminui os índices de gordura corporal e aumenta o volume muscular em um espaço de tempo mais curto, devido a alta demanda energética gasta em cada treino e continuamente no pós treino. Em poucas semanas já se pode notar a diferença. Eu mesmo posso comprovar a eficácia do treinamento, pois estava acima do peso e sedentário e, com a modalidade consegui perder em torno de 12 kg de gordura e ganhar 5 kg de massa magra, aliando os treinos a novos hábitos. 57 DEZEMBRO / JANEIRO 2016 Um praticante de CrossFit está sempre acima da média quando o assunto é condicionamento físico. Nos treinos, buscamos desenvolver e melhorar todas as capacidades: potência, agilidade, flexibilidade, equilíbrio, força, precisão, coordenação e resistência cardiovascular e muscular. Isso pode ser medido nas atividades do cotidiano como carregar os filhos no colo, andar de bicicleta, subir escadas, etc, ou seja, também estar acima da média em saúde e qualidade de vida. O CrossFit é considerado o método de treinamento que mais cresce atualmente, por proporcionar completa adaptação fisiológica possível no praticante. Sendo um tipo de treinamento funcional adapta-se para todas as idades e níveis de aptidão física. A complexidade dos exercícios é uma excelente maneira para ajustar o melhor movimento ao aluno, assim, até mesmo quem nunca praticou exercícios consegue iniciar no CrossFit. Para quem deseja iniciar na modalidade, sugiro buscar um box afiliado a CrossFit@, onde estão Coachs capacitados para a implementação de programas de treinos seguros, evitando locais que utilizam a metodologia de forma pirata, evitando o risco de lesões. Em síntese, CrossFit é, simplesmente um esporte. O esporte dos fitness.” Greg Glassman, criador do CrossFit ATIVIDADES E Por: LUCIANO PACHECO MOTIVAÇÃO Zin Studio Luciano Pacheco Envolva-se! Contagie-se! E perca muito peso! Não aguenta mais os equipamentos da academia e quer investir em uma atividade mais divertida? Experimente fazer algumas aulas de Zumba. O exercício mistura movimentos aeróbicos já conhecidos de quem faz atividade física com ritmos e coreografias latinas, como a salsa e o merengue. Os treinos são intervalados e de total resistência para maximizar a queima de calorias, beneficiando o condicionamento cardiovascular e promove a tonificação corporal por completo, Além disso, a Zumba é um prato cheio para quem procura emagrecer. Cada aula com duração de uma hora pode queimar até 1000 calorias. O programa Zumba foi criado pelo colombiano Beto Perez na década de 1990, em sua cidade natal Cali, na Colômbia. Trata-se de uma dança aeróbica eficaz e divertida, de inspiração latina e fácil de acompanhar. Devolver a diversão ao fitness. Foi o que fez o colombiano Alberto Perez, conhecido como Beto. O professor de aeróbica criou a modalidade por acaso, quando improvisou uma de suas aulas com músicas latinas que tinha no seu carro. Percebendo o sucesso da aula, o profissional passou a adaptar o formato, resultando no que conhecemos hoje como zumba. A fama de Beto ficou tão grande que até a cantora Shakira o contratou como coreógrafo de um de seus discos. Em 2001, vivendo nos Estados Unidos, Beto juntamente com mais dois especialistas em exercícios físicos criaram o Zumba Fitness. Desde então, a modalidade se espalhou pelo mundo, e hoje está presente em cerca de 75 países. Conquistando cada vez mais fãs e adeptos, a Zumba é uma atividade física tradicional aeróbica com movimentos de dança e coreografias que misturam uma série de ritmos latinos e internacionais. Com o objetivo principal de afugentar o estresse, as coreografias alternam movimentos rápidos e lentos e não é preciso saber dançar para entrar nas aulas de Zumba. O aluno não precisa de um condicionamento específico ou habilidade especial, basta ter vontade de fazer a aula. A Zumba se diferencia de outras atividades aeróbicas porque a mistura de ritmos feita durante a aula provoca uma oscilação da frequência cardíaca que faz com que o aluno experimente diversos níveis de intensidade sem pausa. Isso possibilita um gasto calórico maior e mais eficiente. Além disso, as músicas e a dinâmica da aula fazem com que a pessoa perca calorias enquanto se diverte. A música muda de 4 em 4 minutos, os passos são fáceis e os instrutores passam a coreografia na hora. Benefícios desta atividade que mistura exercícios aeróbicos com dança Para quem pretende entrar em forma ainda neste verão, este exercício com cara de brincadeira cai como uma “luva”, principalmente para aqueles que fogem da rotina de treinos tradicionais e repetitivos das academias. As aulas são uma mistura de ginástica com movimentos de dança embalados por ritmos latinos. - Queima de 500 a 1000 calorias em uma aula, dependendo da intensidade do treino. - Por ser uma prática bem alegre, divertida, beneficia a autoestima dos seus praticantes e ainda interação com os outros participantes, tornando uma aula bem social. -Beneficia a coordenação motora, deixando os reflexos mais rápidos e melhora o equilíbrio. Isso tudo devido aos movimentos da zumba que mistura movimentos rápidos e lentos, variando a velocidade. - Melhora também o sistema cardiovascular, devido aos movimentos de respiração que ocorre durante os exercícios e ajudam a saúde do coração. - A zumba trabalha muito os músculos inferiores (músculo da coxa, glúteo e músculo posterior da coxa e panturrilha). O que faz com que haja o fortalecimento dos mesmos, deixando sua perna e bumbum durinhos. Os músculos do CORE (abdômen, cintura e quadril) também são muito usados. - O esporte é ótimo para a memória, pois os passos ensinados pelo professor devem ser lembrados para as próximas vezes. 61 DEZEMBRO / JANEIRO 2016 Diferente da musculação, a zumba trabalha o corpo todo de uma só vez. A Zumba queima muitas calorias, mas para entrar em forma é preciso combinar as aulas com uma dieta equilibrada. Faça pequenas refeições ao longo do dia para melhorar o metabolismo. Qualquer pessoa gosta de muita diversão! E não seria ótimo se divertir todos os dias, e ainda queimar muita gordura localizada e perder peso? ZUMBA AND THE ZUMBA LOGOS ARE TRADEMARKS OF ZUMBA FITNESS,LLC, USED UNDER LICENSE. A modalidade faz com que você se sinta em uma festa. A coreografia é fácil de aprender, uma vantagem para que o aluno não se sinta intimidado por não saber dançar. DICAS DE Por: MARCELA DAYANA fotografia Fotógrafa [email protected] Lembranças reveladas Lembro de minha infância, uma fase da vida que nunca esquecerei. Pequenos detalhes que vou levar para sempre em minhas lembranças. Domingo era um dia sagrado, as famílias se reuniam para o tradicional almoço, conversar e relembrar momentos especiais marcados em cada um. Crianças sentavam-se no chão e adultos no sofá. Era lindo em ver nos rostos dos nossos pais, aqueles sorrisos soltos, fortes em recordar cada parte de suas vidas em pequenas lembranças. Nessas tardes gostosas de domingo, os álbuns de fotografia eram o verdadeiro motivo dessas gargalhadas. A primeira coisa que se fazia quando visitávamos ou recebíamos visitas era mostrar o álbum de fotografias da família. Durante uma página e outra, mais gargalhadas ao recordar momentos ou até mesmo uma lágrima de saudade dos tempos que não voltam mais. Mas se não fossem esses álbuns, essas fotos reveladas, essas páginas amareladas e fotos até meio rasgadas não existiriam esses momentos em família, os momentos de recordações, todos juntos alegres com risadas gostosas e que muitas vezes acabavam em músicas e danças. Meus pais muitas vezes faziam isso, dançavam e brincavam. Acredito que você também tenha esses momentos de recordações com seus pais ou avós mostrando os álbuns de família. E hoje, o que acontece? As fotos reveladas estão deixando de existir. Com toda esta tecnologia, as pessoas preferem ou até mesmo se acomodam em deixar suas fotos guardadas em dispositivos. Não existem mais estes momentos de recordações em família, todos juntos, sentados na sala. As pessoas estão perdendo ou não estão vendo qual o verdadeiro sentido de uma fotografia. Registrar aquele momento, revelar e decorar sua casa com estas lembranças reveladas são o começo e a continuidade de uma geração. @marceladayanafotografa marcela.d.fotografa 63 DEZEMBRO / JANEIRO 2016 Imagine agora você, mãe ou pai que tem seus álbuns de fotografias guardados em casa de seus pais. Por que eles guardaram? Para você um dia poder mostrar a seus filhos. Mas seus filhos não poderão concretizar estes momentos de lembranças reveladas com seus netos, porque você não revelou as fotos ou não fez um álbum de recordação da família. A tecnologia nos trouxe benefícios e comodidade, mas não podemos deixar com que isso nos afete e interfira em nossa história, porque fotografias são saudades reveladas. As lembranças reveladas têm o poder de resgatar alegrias, sonhos, ternuras em forma de abraços e beijos, para serem dadas no presente. As fotografias oferecem um pouquinho do momento... Um olhar, um sorriso, um beijo... É como se no instante em que as olhamos, alcançamos também parte do instante fotografado. Já pensou em como somos privilegiados por podermos eternizar momentos, em uma fotografia? Seja qual for sua opinião sobre a revelação de fotos, mesmo postando somente em redes sociais, a impressão jamais perderá o seu valor, a emoção de sentir nas mãos e poder voltar às lembranças daqueles momentos especiais de nossas vidas, é insubstituível. APARTAMENTOS DECORADOS QUE VÃO INSPIRAR VOCÊ. Rua Euzébio de Queirós, 350 | Atiradores | Joinville, SC 4 Suítes A partir de 214m² Privativos 4 Elevadores Últimas Unidades O alto padrão, o conforto e a sofisticação em ambientes planejados para encantar você. Venha conhecer todos os detalhes, agende uma visita. 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