confira - JFpilates

O superpilates
aquático
você acaba de ganhar mais um bom motivo
para cair na água. Essa nova aula de pilates
submerso, que utiliza molas para ser mais fiel
ao método a seco, promete um corpo
turbinado em menos de um mês. Pronta para
acabar (de vez!) com a flacidez?
por por renata meneZeS FotoS criStiano burmeSter
T
Cumsandre minci tatie
diamcommy nulla feum veniam
con velisit verat nonse elesse
irar a roupa e notar
que com um simples
movimento o seu corpo
todo mexe é de deixar qualquer
uma mal-humorada. A flacidez
é sempre um desafio para o
fitness, já que não se trata apenas
do problema no músculo, mas
também na pele. Não é à toa
que a indústria da malhação
tem buscado alternativas para
acabar com a danada, pois
assim faz a mulherada mais feliz,
principalmente quando tem que
tirar a roupa ou desfilar de biquíni.
Para ficar longe do treme-treme,
temos uma nova proposta de
aula pra lá de decente: o pilates
aquático. O método surgiu com
a professora Carol Cargo, da
Califórnia (EUA), que batizou
a aula de water pilates. Depois,
vieram outras versões como
o poolates, criado pela norteamericana Rebecca Pfeiffer,
que adaptou a modalidade para
a água depois que uma aluna
obesa revelou que se sentia mais
confortável malhando na piscina.
Os movimentos tanto do water
pilates, como do poolates são
bem parecidos com o mat (solo).
Mas foi a nossa professora e
pesquisadora brasileira Andréa
Melo, do JF Pilates, de Juiz de Fora
(MG), que criou uma versão bem
mais fiel aos movimentos feitos
nas máquinas. “As aulas de pilates
que utilizam apenas a resistência
da água ficam muito parecidas
com a hidroginástica que nós
já conhecemos e não traduz
a essência do método criado
por Joseph Pilates. No water
pilates fitness, que eu criei,
utiliza-se molas próprias, e a
pessoa se sente no reformer,
stabilit cheer, cadillac (aparelhos
da modalidade) só que na água”,
revela Andréa, que é autora do
livro sobre o assunto Método
pilates na água, da Phorte Editora.
De dentro
para fora!
As vantagens de malhar na piscina são
inúmeras. Dentro da água e com a ajuda das
molas, o esforço durante os movimentos é bem
maior. “Elas fazem uma força contrária durante
os exercícios calistênicos (em que o membro
sobe e desce, abre ou fecha), ou seja, atinge o
músculo nas duas fases do exercício”, fala. Isso,
somado ao esforço muscular por causa da
respiração, já que o condicionamento dos
músculos usados na inspiração e na expiração é
aumentado em 60% no meio líquido, deixam o
corpo do jeito que a gente gosta: bem durinho,
Quer mais? A flutuabilidade também aciona
o tempo todo a power house (centro de força,
princípio fundamental do pilates), facilitando
o seu acionamento. Ou seja, a musculatura
abdominal fica contraída automaticamente
e vira uma pedra! A pedido da SHAPE, a
professora Andréa elaborou essa que qualquer
pessoa consegue fazer na piscina do prédio, de
casa ou do clube. A mola pode ser encontrada
na empresa X, que faz entrega em qualquer
lugar do Brasil. Ainda dá para substituí-la pelo
elástico de resistência, que você encontra em
qualquer loja de artigos de fitness e esportivos.
As vantagens
do pilates
na água
> Dá PArA virAr uMA
O pilates na
água deixa o
corpo definido
e o bumbum
lisinho!
MulHEr EláSticA!
Como a elasticidade na água
é aumentada, os exercícios
tornam-se mais fluídos, sem
que você perceba o esforço.
> A cElulitE vAi EMborA!
A pressão hidrostática
da água auxilia no retorno
venoso, melhorando a
circulação e a celulite. Eba!
> SEquinHA, SEquinHA!
Como o esforço é maior,
sem que você perceba, 500
calorias vão para o espaço.
> bArrigA cHAPADA.
Só para se manter no
meio líquido você já aciona
essos múscuos do abdômen
automaticamente.
> FicA MAiS lEvE.
Na água, há a gravidade,
que faz com que o corpo
pese cerca de seis vezes
menos. Você sente-se levinha
e afasta qualquer lesão.
> conForto térMico.
O corpo humano perde 25
vezes mais calor para a água
do que para o ar, refrescando
durante o exercício.
> MúSculoS turbinADoS.
As molas atingem as
fibras musculares em todas
as fases dos exercícios,
deixando tudo durinho.
Water
pilates
fitness
Faça a aula a seguir 3 vezes por semana,
em dias alternados. Faça 3 séries de 10
repetições exceto no roll up, roll down e
twist up, que você deve fazer 5 repetições
de cada, e no teaser que é preciso manter
se assim por 5 minutos.
A B
adutor na mola
de lado para a escada, amarre a
alça da mola na canela direita
com a perna bem afastada e o pé
suspenso [A]. leve a perna
direita na frente do pé esquerdo
[b]. Volte e repita.
A
B
A B
chute
em pé, encoste as costas na piscina
e amarre a alça da mola na canela
esquerda. Fique com a perna direita
estendida e a esquerda flexionado
de forma que sua perna forme um
ângulo de 90 graus [A]. estique a
perna, deixando-a mais reta possíve
[b]. Volte à posição inicial e repita
com a outra perna.
ombro lateral na mola
amarre as molas em cada alça da escada, antes
do primeiro degrau. Segure em cada alça com
os braços e as pernas estendidas. apoie os pés
no primeiro degrau para você ficar bem rente
a superfície [A]. abra os braços [b] e volte.
SHAPE Março 2012 | 89
roll up
em pé, com as pernas
afastadas e semiflexionads,
encoste as costas na
parede. Fique com as braços
estendidos para cima [A].
contraía o abdômen e realize
o rolamento, desprendendo
aos poucos as costas da
parede, como se você tive
desenrolando-a [b]. as mãos
devem seguir os movimentos
dos braços e o bumbum não
deve desgrudar da parede.
Volte e repita.
A
B
teaSer
com as pernas estendidas e suspensas, fique
com a coluna reta e a cabeça fora da piscina.
para não deixar o corpo cair, contraia
o abdômen e faça um oito com as mãos.
twiSt up
Soco
em pé, com as pernas semiflexionadas e
afastadas um pouco mais do que a largura
dos quadris. deixe os pés na mesma linha
dos joelhos. Sem empinar o bumbum e com
a coluna reta, gire o tronco para a esquerda.
Volte a posição incial e depois gire para o
lado esquerdo. os braços devem ficar abertos
lateralmente e seguir o movimento do tronco.
A
B
A
B
leg pull Frontal
de frente para a escada, fique na ponta do pé
esquerdo e deixe a perna direita suspensa. apoie
as mãos no degrau [A]. Solte-as e faça movimentos
circulares com os braços para não cair [b].
glúteo com a mola
Fique com a perna direita flexionada e a alça
da mola no pé. deixa a outra perna estendida
e segure com as mãos na escada [A]. estenda
a perna direita [b]. Volte à posição e repita.
Produção: Alê rAvizzA / CAbelo e mAke: João Signorini (firSt)/ modelo: WAniA rAngel (l’equiPe)/ elA uSA: mAiô
Azul e mAiô vermelho líquido. AgrADEciMEnto Ao HotEl MErcurE SP nortEl, onDE AS FotoS ForAM rEAlizADAS
com as molas amarradas nas alças da escada, fique
de costa para elas. apoie os pés no degrau com as
pernas semiflexionadas. Segure nas alças com os
braços flexionados [A]. estique-os [b]. repita.
90 | SHAPE Março 2012
A B
A
B
roll down
em pé, com as
pernas afastadas e
semiflexionados, encoste
as costas na parede.
Fique com as braços ao
lado do corpo apoiados
na parede da piscina
[A]. contraía o glúteo,
retirando o bumbum
da parede [b]. Volte
à posição e repita.