Dieta de 1000 Calorias,Dieta de 800 Calorias,Dieta Desintoxicante
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Dieta de 1000 Calorias,Dieta de 800 Calorias,Dieta Desintoxicante
Dieta de 1000 Calorias Dieta de 1000 calorias Café da manhã 1 copo de leite 1 fatia de pão integral com requeijão light Lanche da manhã 1 fruta Almoço 2 porção de salada de verduras 1 colheres de sopa de arroz 2 porcao de legumes 2 porção de carne de frango ou peixe grelhado 1 fruta Lanche da Tarde 1 fruta 1 xícara de chá (exceto mate e preto) Jantar 2 porção de salada de folhas verdes 2 porção de legumes 2 porção de carne de frango, ou peixe grelhado 1 gelatina dietética Ceia 1 xícara de chá (exceto mate e preto) ou limonada com adoçante. Dieta de 800 Calorias Dieta de 800 Calorias Café da manhã ½ copo de leite 2 torradas integrais ligth Lanche a manhã 1 fruta Almoço 2 porção de salada de verduras 1/2 colher de sopa de arroz 1 porção de legumes 2 porção de carne de frango ou peixe grelhado. 1 fruta Lanche da Tarde 1 xícara de chá branco (camomila, erva-doce, …) 1 yogurt light 1 fruta Jantar 2 porção de salada de folhas verdes 1 porção de legumes 2 porção de carne de frango ou peixe grelhado 1 gelatina dietética Ceia 1 xícara de chá ou limonada ( com adoçante ) Dieta Desintoxicante Dieta de Desintoxicação Sopa 4 cebolas grandes 2 chuchus 4 tomates inteiros 1 abobrinha grande 4 cenouras grandes 2 pedaços de carne magra sal e cheiro verde Cozinhar tudo na panela de pressão e se quiser pode bater no liquidificador. Ao iniciar a dieta desintoxicante mantenha a ingestão de no mínimo 10 copos de água diariamente, para limpar o organismo 1º. Dia – comer a vontade melão e melancia (se comer só melão emagrece mais). Tomar sopa à vontade. 2º. Dia – comer salada à vontade (legumes cozidos ou crus, folhas temperadas com limão, sal, cebola e alho). Pode comer uma batata cozida com azeite. Sopa à vontade. 3º. Dia – melão e melancia, verduras à vontade, carnes magras 3 porções. Sopa à vontade. 4º. Dia – coma 2 bananas, 1 mamão papaia, 1 pêra, ½ abacate e beba 3 copos de leite desnatado. Verduras, legumes, carnes magras 2 porções no dia. Sopa à vontade. 5º. Dia – coma até 350g de file de frango e até 6 tomates grandes. Sopa à vontade. 6º. Dia – coma quantos files de frango desejar. Verduras e legumes à vontade, frutas à vontade. Sopa à vontade. 7º. Dia – coma à vontade salada, arroz integral e suco de melão ou melancia. Se não gostar de arroz integral não coma, mas não o substitua. Carnes magras 2 porções no dia. Sopa à vontade. Nem pensar em: açúcar, massas, queijos amarelos, refrigerantes, chocolate e álcool. Orientação Alimentar Orientação Alimentar Uma boa orientação alimentar e uma alimentação saudável é muito importante para uma boa saúde. Boa alimentação é sinônimo de saúde, bom desenvolvimento físico e mental. Novas pesquisas sugerem que a melhor qualidade de vida está relacionada a uma alimentação adequada. A falta de tempo para se alimentar corretamente e a falta de conhecimento das necessidades nutricionais diárias têm sido as causas da má qualidade da alimentação diária. Sabe-se que uma alimentação inadequada pode comprometer o desempenho no trabalho e em todas as atividades. Hábitos alimentares incorretos, a longo prazo, levam a desequilíbrios. O que comemos pode afetar o humor, energia, sono, concentração e memória. É importante mudar gradualmente e definitivamente os hábitos alimentares errados para nos transformarmos em pessoas mais saudáveis. Benefícios Uma orientação alimentar adequada é sinônimo de mais saúde e qualidade de vida. Comer bem: Aumenta a imunidade e reduz infecções; Previne várias doenças, entre elas o câncer; Aumenta a energia e reduz o cansaço; Melhora o humor, combate a depressão e os efeitos do estresse; Retarda o envelhecimento e melhora a circulação. Além de contribuir para a manutenção do peso saudável,uma alimentação saudavel reduz o risco de doenças como: desnutrição, anemia, obesidade, diabete, hipertensão, câncer e outras. Portanto, para se manter saudavel é preciso que se adquira hábitos alimentares saudáveis. Orientações alimentares para uma alimentação saudavel: Importante alimentar-se a cada 2 horas, em pequenas quantidades. Beber 3 litros de líquidos por dia . Dar sempre preferência a alimentos funcionais, ou sejam, aqueles que não são industrializados. Alimentos que dão saciedade: Leite, iogurte, ovo, queijo branco, verduras, legumes, carnes magras (não fritas), frutas, gelatinas sem sabor ou diet. Alimentos que devem ser consumidos com moderação: Alimentos integrais (pães, torradas, arroz, macarrão), cenoura, milho, ervilha, feijão branco, marrom, preto, grão de bico, chocolate amargo, açúcar mascavo, mel. EVITAR : Frituras, refrigerantes, açúcar branco, doces, manteiga, margarina, massas, arroz branco, sucos em pó, chocolate comum, bebidas alcoólicas destiladas ou não, carnes gordurosas, salgadinhos em pacotes, salgadinhos em geral, temperos prontos(qualquer marca), alimentos industrializados, sucos em caixinhas, leite em caixinhas. Dicas: - Comece devagar e como achar mais fáceis de adotar no seu hábito alimentar e de sua família. Procure seguir as orientações todos os dias. - Você adquiri o hábito com persistência e tornando-lo uma rotina é uma questão de tempo. - Não desista, e sempre procure aprender mais sobre orientações alimentares. E por fim a alimentação saudável pode e deve ser saborosa. Nesse site você encontrará receitas que facilitará o consumo dos alimentos que vão fazer parte dos seus novos hábitos. Torta de Ricota Torta de Ricota 2 xicaras de ricota picada 1 xicara de leite integral 1 xicara de leite condensado light 2 colheres de açúcar mascavo 1 colher de sopa de fermento em pó ½ xicara de uvas passas Bata as claras em neve em uma vasilha grande, reserve. Bata todos os ingredientes restantes menos a uva passa, no liquidificador. Adicione lentamente essa mistura na vasilha com as claras em neve, delicadamente. Coloque num pires de tamanho médio untado com manteiga e farinha, adicione as uvas por cima, e coloque no forno pre-aquecido a 180 graus. Deixe por 40 min., ou até que fique dourado. Deixe esfriar e coloque na geladeira. Sirva gelado. Creme de Alcachofra Creme de Alcachofra 3 Alcachofras grandes 1 cebola grande 3 dentes de alho 1 tomate medio 1 chuchu medio 1 pires raso de cheiro verde 1 pires de ricota esfarelada sal a gosto Apos cozinhar as alcachofras no ponto, retire as folhas e reserve o coração de cada uma delas. Em uma panela de pressão coloque os corações das alcachofras, a cebola picada, os dentes de alho, o tomate, o chuchu, o cheiro verde e o sal. Coloque 3 copos de água. Deixe pegar pressão e cozinhe por 15 minutos. Desligue e deixe esfriar um pouco. Bata no liquidificador e adicione a ricota aos poucos ate formar um creme. Leve ao fogo novamente deixe ferver. Sirva bem quente com um pouco de ricota por cima de cada prato. Dicas: Com as folhas você pode fazer uma salada com tomate picadinho, cebola, cheiro verde picado suco de limão, azeite e sal a gosto.